1、營(yíng)養(yǎng)早餐

營(yíng)養(yǎng)充足/吃飽吃好粥面類+面點(diǎn)類+冷菜類+果蔬

很多年輕的孩子不喜歡吃早餐，但不吃早餐或早餐吃的不好，就會(huì)導(dǎo)致上午時(shí)間血糖水平明顯降低，產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響考試的發(fā)揮。所以備戰(zhàn)高考期間早餐一定要吃好，早餐能量要適當(dāng)，品種要豐富。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的早餐是最好的組合。干稀搭配，溫?zé)岵灰死?，避免碳酸飲料。營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該是粥面類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，可以選擇各種雜糧粥、包子饅頭、清淡小菜、牛奶等搭配，最好在早餐之后再來(lái)一份水果補(bǔ)充維生素，蘋果在早上吃最合適。

2、能量午餐

均衡營(yíng)養(yǎng)/常規(guī)菜不獵奇主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜+適量脂肪

高三學(xué)生吃什么食物好？高中學(xué)生午餐午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素必不可少。主食充足才能維持血糖充足平衡，主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧，升糖慢、飽腹感強(qiáng)，更健康。除了常規(guī)的米飯、饅頭外，粗糧主食可以選擇紫薯、紅薯、燕麥、玉米、芋頭、小米、全麥面包、紫米等。副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚(yú)類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的學(xué)習(xí)。Mai goo美食編輯推薦午餐菜品：糖醋帶魚(yú)+炒時(shí)蔬+海米菜葉湯；小炒豬肝+西芹蝦仁+蓮子百...合銀耳羹；土豆燉牛肉+香菇青菜+豌豆湯?！菊归_(kāi)全部】

3、清淡晚餐

清淡不刺激/合理膳食谷物+蔬菜+豆制品+少量肉

考試期間的飲食安排對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)也很重要，那么高三學(xué)生晚餐吃什么好呢？晚餐可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量。高中學(xué)生的晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。一般高三生在晚上比較疲勞，菜式安排應(yīng)注意色彩搭配，以刺激食欲?？蛇x擇干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚(yú)類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲；肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆。

4、加餐

方便/營(yíng)養(yǎng)健康/不易胖/不影響睡眠飽腹零食+水果+熱牛奶

高中階段學(xué)習(xí)任務(wù)重，尤其是高三，即將面臨高考，學(xué)生從早到晚學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)非常辛苦，所以一日三餐之外可以加餐或者準(zhǔn)備一些零食。那么高三學(xué)生下午加餐吃什么？下午一般在學(xué)校學(xué)習(xí)，可以準(zhǔn)備一些奶制品、水果、面包、蛋白棒、堅(jiān)果等方便快捷又營(yíng)養(yǎng)的零食。還可以做一些炸小魚(yú)蝦、糕點(diǎn)等隨時(shí)都能吃的能量美食。高三學(xué)生晚上10點(diǎn)加餐吃什么？學(xué)生晚上加餐最主要還是營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，不能影響學(xué)生夜間睡眠質(zhì)量，且不能易導(dǎo)致肥胖。所以可選擇熱牛奶，小米粥，蘋果、香蕉和梨等抗肌肉疲勞的水果。

高三學(xué)生吃什么緩解壓力和焦慮？高三學(xué)生有壓力和焦慮，通常是因?yàn)槠綍r(shí)在學(xué)習(xí)上過(guò)于勞累、或由于自身及父母期待過(guò)高等所導(dǎo)致的現(xiàn)象，可以吃一些三文魚(yú)、核桃、胡蘿卜、橘子、香蕉、辣椒、牛油果等，三文魚(yú)的魚(yú)皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒，胡蘿卜可以促進(jìn)記憶力，核桃可以達(dá)到補(bǔ)腦的作用，橘子中含有大量的維生素，香蕉可以使大腦放松，辣椒可以使精神振奮，牛油果的飽足感和穩(wěn)定的血糖有助情緒穩(wěn)定。買 購(gòu)網(wǎng)編輯提醒各位學(xué)子和家長(zhǎng)，壓力和焦慮可多進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，注重勞逸結(jié)合；如果壓力太過(guò)...于大或者焦慮太過(guò)于嚴(yán)重的話可以咨詢醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)和幫助?！菊归_(kāi)全部】【 詳細(xì)>>】

高三學(xué)生吃什么食物好？可以多吃一些具有補(bǔ)腦增智、提高記憶力功效的食物。大腦需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、DHA和卵磷脂、維生素E和C等物質(zhì)，多吃含以上營(yíng)養(yǎng)成分的食物可以開(kāi)發(fā)智力，增強(qiáng)記憶力。Mai Goo網(wǎng)編輯為大家推薦十大補(bǔ)腦的食物：核桃、魚(yú)肉、牛奶、黃豆、香蕉、雞蛋、菠菜、黃花菜、葵花籽、胡蘿卜等，核桃是公認(rèn)的健腦補(bǔ)腦食物，滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦部功能；魚(yú)肉能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、DHA和不飽和脂肪酸，促進(jìn)智力發(fā)育；牛奶富含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)及大腦所必需的氨基酸，可以補(bǔ)充能量，有助于大腦活...動(dòng)。補(bǔ)腦食譜推薦魚(yú)頭豆腐湯、南瓜小米粥、香蕉吐司卷、雞蛋炒菠菜等。【展開(kāi)全部】【 詳細(xì)>>】

高三即將迎戰(zhàn)高考，緊要關(guān)頭有不少考生因考前長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度復(fù)習(xí)，用眼過(guò)度，反映在眼部出現(xiàn)各種不適，影響備考狀態(tài)。那么備戰(zhàn)高考吃什么食物對(duì)眼睛好？護(hù)眼明目需要維生素A、花青素、葉黃素、β胡蘿卜素、DHA、鋅、維生素E、維生素C、維生素b2、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素。高考考生保護(hù)視力的十種食物推薦：枸杞、胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、西藍(lán)花、菠菜、深海魚(yú)、大豆、蛋黃、芝麻、番茄等。除了要多吃對(duì)眼睛好的食物外，日常用眼也要注意，每隔40分鐘左右放松一下眼部，做眼保健操，少看電子產(chǎn)品等。 【 詳細(xì)>>】

迎戰(zhàn)高考時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)難免會(huì)疲勞，這個(gè)時(shí)候，我們除了要注意休息，還要注意飲食，我們可以多吃一些抗疲勞的食物。那么高考吃什么補(bǔ)充體力和精力？M aigoo小編了解到，在高考期間，考生可以吃富含碳水化合物、蛋白質(zhì)及適量脂肪的食物，從而使精力充沛。在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還要注意各種食材合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡才更健康。高三營(yíng)養(yǎng)食譜推薦：番茄燉牛腩、虎皮鵪鶉蛋、清蒸鱸魚(yú)、肉末豆腐、蒜香排骨、板栗燜雞、蠔油生菜、清炒豆芽等。高三是學(xué)生消耗體力和腦力最大的時(shí)期，這時(shí)候更需要合理的營(yíng)養(yǎng)，尤其是早餐和午餐一定要吃好，選擇...含營(yíng)養(yǎng)較高的食品，以保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)，支持一天的學(xué)習(xí)與活動(dòng)。【展開(kāi)全部】【 詳細(xì)>>】

高三學(xué)生升學(xué)壓力大，睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差、身體狀況欠佳，導(dǎo)致學(xué)習(xí)犯困。此時(shí)需要及時(shí)鍛煉身體，還可以多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物補(bǔ)充體力和腦力。迎戰(zhàn)高考十大提神醒腦食物包括扁桃仁、菜花、紫菜、綠茶、檸檬水、西洋參茶、番薯、瘦肉、深海魚(yú)、黑咖啡等；而豆類、麥片、香蕉、草莓、蘑菇、海帶、葡萄柚、巧克力等食物可以使學(xué)生保持充足精力，專注于學(xué)習(xí)。高三學(xué)生補(bǔ)腦食譜推薦核桃芝麻粥、柏子仁燉豬心、蛤蜊蒸蛋、番茄菜花、海帶瘦肉湯等。 【 詳細(xì)>>】

高三學(xué)生高考臨近，學(xué)業(yè)壓力大，容易緊張失眠，那么高考學(xué)生睡眠不好吃什么？體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯；小米吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)而起到安眠、保健、美容的作用；核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀；大棗對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效；蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效；鮮百合具有養(yǎng)心安神的功效；萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。有很多安神助眠的食物適合高三學(xué)生吃，不過(guò)買 購(gòu)小編提醒大家，不建議壓縮太多休息時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，保持充足的睡眠...，學(xué)習(xí)效率會(huì)更高?！菊归_(kāi)全部】【 詳細(xì)>>】

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