代謝水平低下的人，身體的熱量消耗比較少，即使你吃得少，也不易瘦下來(lái)。而代謝水平旺盛的人，減肥更輕松，身體不容易堆積脂肪。怎么才能有效提升代謝水平呢？

5個(gè)加強(qiáng)代謝的方法，體脂率下降6%

1、選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

減肥期間，不要一味地進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，長(zhǎng)期單一的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)，卡路里消耗會(huì)逐漸下降，減肥就會(huì)陷入瓶頸期，不利于提升代謝水平。

為了提升代謝水平，我們要循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這是有氧跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練，每次只需要20分鐘就能讓身體進(jìn)入高代謝水平，長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)以上。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在燃脂的同時(shí)還會(huì)鍛煉肌肉，有效預(yù)防肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值，瘦下來(lái)后身材也會(huì)更緊實(shí)。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以選擇快頻率跳繩、變速跑（100米慢跑100米快跑的交替訓(xùn)練）或者HIIT間歇訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)后可以讓身體處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，促進(jìn)體脂率下降。

2、多吃低脂肪高蛋白食物

我們要少吃一些肥肉、五花肉等高蛋白高脂肪食物，選擇雞胸肉、三文魚(yú)、帶魚(yú)、基圍蝦、瘦牛肉等低脂肪高蛋白食物，以低油鹽烹飪方式為主，這樣熱量比較可控。而身體分解蛋白分子也需要花費(fèi)更多熱量，可以提升食物熱效應(yīng)。

高蛋白食物還可以給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉合成。而肌肉的生長(zhǎng)可以提升基礎(chǔ)代謝值，讓你休息狀態(tài)也會(huì)消耗更多卡路里，瘦下來(lái)后身材線條也會(huì)更緊實(shí)。

3、溫開(kāi)水代替各種飲料、凍品

減肥的人更要多喝水，每天的喝水量在2-3L左右，多次少量補(bǔ)充，以溫開(kāi)水為主，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體新陳代謝水平，還能避免假性饑餓感出現(xiàn)。

我們要戒掉各種冷飲、雪糕、冰棍等冰凍的食物，會(huì)加重濕氣，影響身體新陳代謝，不利于減肥。

4、學(xué)會(huì)睡懶覺(jué)，不熬夜

熬夜晚睡的人身體老化速度會(huì)加快，白天精神差，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度會(huì)低下，工作效率也會(huì) 變差。而規(guī)律早睡，每天睡8個(gè)小時(shí)以上的人，瘦素水平得到了提升，脂肪代謝速度就會(huì)更快。

想要瘦得更快，我們要學(xué)會(huì)睡懶覺(jué)，早點(diǎn)睡覺(jué)，這樣可以避開(kāi)宵夜，避免多余熱量的攝入，充足的睡眠有助于身體機(jī)能恢復(fù)，代謝水平也會(huì)更旺盛，人顯得有精神，看起來(lái)也會(huì)更年輕。

5、定時(shí)吃三餐，不要有一餐沒(méi)一餐

減肥期間，養(yǎng)成規(guī)律三餐的進(jìn)食習(xí)慣是非常重要的，不要為了減肥而不吃早餐或者晚餐，這樣反而容易讓身體陷入饑荒狀態(tài)，導(dǎo)致每次進(jìn)食身體都在拼命囤積熱量，以防下次饑荒的出現(xiàn)，這樣不利于減肥。

規(guī)律進(jìn)食讓身體知道下一餐是什么時(shí)候，可以放心高效的進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)，代謝水平才會(huì)更旺盛。

#圖文新星計(jì)劃#

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