“跑個10分鐘大肚腩都減下去了”“跑完晚上睡覺都舒服很多”......

最近，號稱原地動一動就能減肥的“指壓板超慢跑”火了！教學(xué)示范、直播跟練打卡等形式層出不窮，甚至有網(wǎng)友分享稱“一個月瘦了20斤”。

喜愛這項運(yùn)動的網(wǎng)友宣稱，每天在指壓板上跑個十分鐘就能達(dá)到顯著的減肥效果，而因為指壓板凹凸不平仿佛鵝卵石地面，在這上面跑步還能刺激穴位，不僅減肥，還能助眠安神、改善手腳冰涼等癥狀。

在電商平臺以“指壓板”為關(guān)鍵詞搜索，許多商家的月銷量已經(jīng)破萬。

然而，這項運(yùn)動卻也有想不到健康隱患......

一天早晨起床時，40歲的吳先生雙腳剛碰地，就感到刺痛無比，疼得他下不了床，家人趕緊帶著他前往醫(yī)院就診。

接診的廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科主任袁穎嘉副主任中醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，吳先生得了足底筋膜炎，再仔細(xì)詢問，病因其實在于吳先生最近的一個小習(xí)慣，要在指壓板上慢跑1小時，幾乎每天都跑。

袁穎嘉提醒，我們的足底有很多穴位，在指壓板上慢跑確實能起到一定的按摩穴位、運(yùn)動燃脂的作用，但運(yùn)動量的選擇要因人而異、循序漸進(jìn)，指壓板的材質(zhì)選擇也有講究，像吳先生這樣每天跑1小時后不適感強(qiáng)烈，對他來說就很明顯是超量了。并且，減肥其實是多方面作用的結(jié)果，運(yùn)動要配合飲食、作息等等，單靠某一點(diǎn)來快速瘦身，其實是不科學(xué)的。

醫(yī)生提醒：

減肥不建議通過一種方式

追求短期效果

關(guān)于指壓板超慢跑的好處，網(wǎng)絡(luò)上的說法各種各樣，究竟哪些是正確的，哪些是夸大宣傳？

袁穎嘉指出，指壓板超慢跑確實有一定的好處，但指壓板只是一種健身工具，并不適合所有人，也不能完全依賴它來達(dá)到長期減肥或更健康的目的。

在中醫(yī)看來，人體的足底有許多經(jīng)絡(luò)穴位，進(jìn)行足底按摩，確實可以起到一定的調(diào)理臟腑，助眠安神的作用。而從減肥效果來看，比起一般的跑步方式，指壓板超慢跑強(qiáng)度相對較小，讓人更容易堅持下來，并且也可以為跑步增添趣味，是一種方便的居家鍛煉方式，可以起到一定的燃脂減肥效果。但是減肥成功、不反彈并不僅靠一種工具或單一的運(yùn)動方式，關(guān)鍵在于飲食控制與運(yùn)動相結(jié)合。

此外，在指壓板上跑步，容易刺激足底筋膜，如果沒有控制好時間和強(qiáng)度，容易引起筋膜水腫或其他不良反應(yīng)。

踩指壓板感覺很疼

說明身體不好嗎

踩在指壓板上，有的人能面不改色、蹦蹦跳跳，有的人卻一站上去就疼痛不已，有一種說法是：“踩指壓板感覺很疼說明身體不好”。

袁穎嘉說，足底按摩產(chǎn)生的疼痛反應(yīng)并不一定是身體的異常反應(yīng)。每個人對疼痛的敏感度不同，有些人可能對按摩的力度更加敏感，即使是正常的按摩力度也可能感到疼痛。

“不過，對疼痛不敏感不代表我們的身體‘金剛不壞’?！?/strong>袁穎嘉說，比如上文案例中的吳先生，他每天在指壓板上跑一小時也并不覺得很疼痛，但其實足底的炎癥已經(jīng)在慢慢積累，等累積到一定程度時他才覺得不舒服，而這時他甚至已經(jīng)無法走路了。此外，疼痛的感受也與按摩力度有關(guān)，如果力度過重，可能會造成足底筋膜和韌帶的損傷，引起疼痛。