最近奧運(yùn)會(huì)掀起了一陣運(yùn)動(dòng)健身熱潮，而娛樂(lè)圈的明星孕媽們也不敢示弱，姚晨挺著肚子來(lái)啟了百日炫腹記，在專業(yè)的指導(dǎo)下，挺著孕肚健身去了，舉啞鈴拉環(huán)齊齊上陣，臉色紅潤(rùn)四肢纖細(xì)。而最近陳妍希也挺著四個(gè)月的孕肚在泳池里歡快暢泳，素顏似清水芙蓉，和陳曉是越來(lái)越有夫妻相了！很多女性懷孕后為了養(yǎng)胎，每天在家不是吃飯就是睡覺(jué)，雖然說(shuō)這樣安胎很安全，但是適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶也很好哦！接下來(lái)讓我們看看孕期做什么運(yùn)動(dòng)比較適合？

　　 孕期運(yùn)動(dòng)的好處：

　　 一、可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)而改善便秘

　　 二、可改善妊娠期常見(jiàn)癥狀，如水腫、腰背部疼痛

　　 三、與飲食控制配合使用，可有效地進(jìn)行孕期的體重管理

　　 四、孕期進(jìn)行盆底肌肉功能鍛煉可縮短產(chǎn)程、提高陰道分娩的成功率

　　 五、降低陰道分娩后尿失禁的發(fā)生率，增加夫妻性生活滿意度

　　六、運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒改善方面也有幫助，可以增強(qiáng)孕婦的自信心，降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)等

　　孕期如何運(yùn)動(dòng)：

　　散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

　　游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

　  伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　孕期運(yùn)動(dòng)要注意：

　　妊娠期運(yùn)動(dòng)最好在運(yùn)動(dòng)專家和圍產(chǎn)專家共同指導(dǎo)下實(shí)施，尤其要注意以下四大事項(xiàng)：

　　第一，整個(gè)孕期均不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，以免增大耗氧量而誘發(fā)心血管意外。

　　第二，中晚孕期應(yīng)避免仰臥位的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。因?yàn)檠雠P位時(shí)增大的子宮可壓迫下腔靜脈而阻礙回心血量，導(dǎo)致心輸出量減少、血壓下降，造成仰臥位低血壓綜合征。

　　第三，孕期不宜過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟阁w全身骨骼肌的高氧耗和高代謝，會(huì)造成胎盤灌注血流量減少，引起胎兒低血糖進(jìn)而導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限；有時(shí)交感神經(jīng)過(guò)度興奮將會(huì)刺激機(jī)體分泌去甲腎上腺素，誘發(fā)子宮收縮而引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。

　　第四，避免持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

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