孕期如何運(yùn)動最健康?　　常見到很多懷孕的準(zhǔn)媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家里等著寶寶出生。其實，懷孕以后保持一定的運(yùn)動量對您和寶寶是多么重要的事，如何運(yùn)動和做哪些運(yùn)動是安全的、健康的呢？讓我們來告訴您有關(guān)孕期運(yùn)動的知識吧！

　　孕期做運(yùn)動對準(zhǔn)媽媽的好處　　對胎兒的好處　　每天幾點(diǎn)做運(yùn)動？　　哪些孕婦不適合做運(yùn)動？　　孕早期：不特別提倡運(yùn)動　　運(yùn)動量：慢　　可以做的運(yùn)動：散步、慢跑、打臺球　　運(yùn)動量：輕　　運(yùn)動量：緩　　可以做的運(yùn)動：舒展體操、孕期瑜伽、棋類　　散步　　游泳　　孕婦體操　　孕婦瑜珈　　哪些運(yùn)動孕婦不可以做？

　　·運(yùn)動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康?！　　み\(yùn)動可以阻止和減輕孕期疼痛，包括便秘、靜脈曲張和疲憊；　　·運(yùn)動能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風(fēng)險；　　·規(guī)律的運(yùn)動還能改善睡眠；　　·保持運(yùn)動能保護(hù)孕媽媽們情緒的健康。經(jīng)常運(yùn)動的孕婦有更好的自尊，產(chǎn)生消沉和焦慮的風(fēng)險更低；　　·運(yùn)動能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷；并可以幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型。

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　　·對胎兒而言，運(yùn)動為準(zhǔn)媽媽大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，可加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育；　　·運(yùn)動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明?！　≡衅谶\(yùn)動少有哪些壞處？　　如果活動太少，會使孕婦的胃腸蠕動減少，從而引起食欲下降、消化不良、便秘等，對孕婦的健康也不利，甚至?xí)固喊l(fā)育受阻。

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　　如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動或者外出最好避開這段時間。

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　　如果你曾有流產(chǎn)史，如果你的心臟、腎臟患有疾病，如果你懷上了多胞胎，如果你檢查出是前置胎盤或者出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象，那么請千萬不要隨意做運(yùn)動。

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　　孕早期剛剛著床的胚胎還不很穩(wěn)定，因此在早孕時不應(yīng)提倡運(yùn)動，怎么舒服怎么做。不要劇烈運(yùn)動，否則會發(fā)生流產(chǎn)。

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　　游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動可以平均每天定時做一兩項?！　∪粘５募覄?wù)比如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。　　孕中期：運(yùn)動的最佳時期

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　　到孕中期，胎兒逐漸長大，形成了胎盤，胎兒較為穩(wěn)固，母親也適應(yīng)了胎兒的存在。這時可以適當(dāng)運(yùn)動，但要注意四個字“力所能及”。　　可以做的運(yùn)動：游泳、健身球、慢舞　　早晚散散步是一種好運(yùn)動，還可以游泳、做瑜伽、孕婦體操?！　≡兄衅诘捏w重增加，身體失衡，做起家務(wù)來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險　　孕晚期：減少運(yùn)動量

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　　孕晚期時胎兒長大，孕婦的體重增加30斤左右，身體笨重，行動不便，這時應(yīng)該減少運(yùn)動量，主要以散步為主，到37周后如果頻繁的宮縮，就不要散步了。

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　　以稍慢的散步為主，過快或者時間過長都不好。在散步的同時，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準(zhǔn)備，還是讓寶寶發(fā)育更健全，更健康?！　≡袐D適合做哪些運(yùn)動？

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<>　　孕期散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動。由于血管的容量擴(kuò)大，肝和脾所儲存的血液便進(jìn)入了血管。

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　　游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動之一。它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運(yùn)動相比，游泳還具有減輕腰部壓力的優(yōu)點(diǎn)。

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　　拉梅茲分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時減輕痛苦。

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　　瑜伽讓你的意識和身體完美結(jié)合，輕松解決種種難題。合適的呼吸、體式、冥想練習(xí)，可以讓你增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，加強(qiáng)身體力量，改善孕期體質(zhì)，減輕心理壓力，為寶寶到來做好準(zhǔn)備。

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　　跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰、舉重、仰臥起坐、騎馬、負(fù)重登山、滑雪等。

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