柳葉刀子刊:睡眠不足讓人變“傻”,削弱運動對大腦的益處
撰文 | 宋文法
睡眠是人體的一種修復過程,可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中,大約三分之一的時間是在睡眠中度過,良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一,而睡眠時間過短、過長或睡眠不佳均會影響健康。
運動和睡眠時間是與認知功能和癡呆風險相關的關鍵因素。早期研究顯示,運動對認知功能有積極影響,運動可以提高大腦的血液循環(huán),促進神經細胞的生長和連接,增強記憶、學習和思維能力。睡眠對認知功能和癡呆風險也有重要影響。充足的睡眠有助于鞏固記憶、促進學習和創(chuàng)造力,并且對大腦的清理和修復起著重要作用。
2023年7月5日,英國倫敦大學的研究人員在《柳葉刀》子刊" The Lancet Healthy Longevity "期刊上發(fā)表了一篇題為" Joint associations of physical activity and sleep duration with cognitive ageing:longitudinal analysis of an English cohort study "的研究論文。
該研究顯示,運動和最佳睡眠時間都對認知功能有保護作用,但對于睡眠不足的人來說,認知能力下降更快,運動不足以彌補睡眠不足對認知功能的傷害。也就是說,鍛煉再多,睡眠不足,認知能力和不鍛煉下降一樣快。
在這項研究中,研究人員分析了英國全國代表性隊列研究-英國老齡化縱向研究(ELSA)中8958名參與者,年齡在50歲及以上,并每兩年進行一次隨訪,調查了參與者的睡眠時間和運動習慣。
睡眠時間分為:短睡眠(<6小時)、最佳睡眠(6-8小時)、長睡眠(>8小時)。
運動習慣分為:輕度、中度和劇烈運動,并分析了運動頻率,計算出了運動得分。
在10年的研究期間,調查了睡眠和運動習慣的不同組合,如何隨著時間的推移影響人們的認知功能。
研究發(fā)現(xiàn),在研究開始時,每晚睡眠6-8小時以及較高水平的運動與更好的認知功能有關,認知得分高于所有較低體力活動和睡眠類別的組合。
然而,十年后,對于50多歲和60多歲的人來說,運動量大但睡眠時間短的人,總體認知能力下降得更快,這組人的總體認知能力在十年后,與體力活動較少但睡眠時間較長的同齡人相同。
運動和睡眠時間類別組合的10年認知軌跡
對于70多歲的人而言,盡管睡眠時間短,但運動的認知益處似乎得以維持。
研究人員表示,結果表明,我們可能需要充足的睡眠才能充分獲得運動對大腦的益處,這凸顯了睡眠時間和運動對認知功能的重要性。確定可以保護中晚年認知功能的因素非常重要,因為它們可以延長我們健康認知的年限,延遲癡呆癥的風險。
綜上,結果表明,運動和睡眠時間在塑造以后的認知軌跡方面發(fā)揮著重要的綜合作用,睡眠不足會削弱運動對大腦的益處。
題圖:Pixabay
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網址: 柳葉刀子刊:睡眠不足讓人變“傻”,削弱運動對大腦的益處 http://m.u1s5d6.cn/newsview532291.html
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