撰文 | 宋文法

睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短、過長或睡眠不佳均會影響健康。

運動和睡眠時間是與認知功能和癡呆風險相關的關鍵因素。早期研究顯示，運動對認知功能有積極影響，運動可以提高大腦的血液循環(huán)，促進神經細胞的生長和連接，增強記憶、學習和思維能力。睡眠對認知功能和癡呆風險也有重要影響。充足的睡眠有助于鞏固記憶、促進學習和創(chuàng)造力，并且對大腦的清理和修復起著重要作用。

2023年7月5日，英國倫敦大學的研究人員在《柳葉刀》子刊" The Lancet Healthy Longevity "期刊上發(fā)表了一篇題為" Joint associations of physical activity and sleep duration with cognitive ageing：longitudinal analysis of an English cohort study "的研究論文。

該研究顯示，運動和最佳睡眠時間都對認知功能有保護作用，但對于睡眠不足的人來說，認知能力下降更快，運動不足以彌補睡眠不足對認知功能的傷害。也就是說，鍛煉再多，睡眠不足，認知能力和不鍛煉下降一樣快。

在這項研究中，研究人員分析了英國全國代表性隊列研究-英國老齡化縱向研究（ELSA）中8958名參與者，年齡在50歲及以上，并每兩年進行一次隨訪，調查了參與者的睡眠時間和運動習慣。

睡眠時間分為：短睡眠（<6小時）、最佳睡眠（6-8小時）、長睡眠（>8小時）。

運動習慣分為：輕度、中度和劇烈運動，并分析了運動頻率，計算出了運動得分。

在10年的研究期間，調查了睡眠和運動習慣的不同組合，如何隨著時間的推移影響人們的認知功能。

研究發(fā)現(xiàn)，在研究開始時，每晚睡眠6-8小時以及較高水平的運動與更好的認知功能有關，認知得分高于所有較低體力活動和睡眠類別的組合。

然而，十年后，對于50多歲和60多歲的人來說，運動量大但睡眠時間短的人，總體認知能力下降得更快，這組人的總體認知能力在十年后，與體力活動較少但睡眠時間較長的同齡人相同。

運動和睡眠時間類別組合的10年認知軌跡

對于70多歲的人而言，盡管睡眠時間短，但運動的認知益處似乎得以維持。

研究人員表示，結果表明，我們可能需要充足的睡眠才能充分獲得運動對大腦的益處，這凸顯了睡眠時間和運動對認知功能的重要性。確定可以保護中晚年認知功能的因素非常重要，因為它們可以延長我們健康認知的年限，延遲癡呆癥的風險。

綜上，結果表明，運動和睡眠時間在塑造以后的認知軌跡方面發(fā)揮著重要的綜合作用，睡眠不足會削弱運動對大腦的益處。

題圖：Pixabay

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網址: 柳葉刀子刊：睡眠不足讓人變“傻”，削弱運動對大腦的益處 http://m.u1s5d6.cn/newsview532291.html