很多的人在晚上睡覺的時(shí)候很難入睡，為什么晚上睡不著呢?導(dǎo)致失眠的原因是有很多的。那么晚上睡不著怎么辦，有什么辦法可以緩解這樣的現(xiàn)象呢?在平時(shí)的飲食中，哪些食物有助于睡眠?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

為什么晚上睡不著

1、身體原因

軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

2、精神原因

可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。

3、生活方式

由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。

4、環(huán)境因素

吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過度擁擠。

晚上睡不著怎么辦

1、平常而自然的心態(tài)

有些人會(huì)出現(xiàn)很多天的連續(xù)性失眠。長時(shí)間的這樣下去大腦沒能很好的休息，不是短壽，也會(huì)患病。這類憂慮所造成的的過火焦慮，對睡覺自身及其健康的損害更大。呈現(xiàn)失眠不用過火憂慮，越是嚴(yán)重，越是強(qiáng)行入眠，成果適得其反。

2、尋求并消除失眠的原因

導(dǎo)致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調(diào)查，只有對癥調(diào)度才干完全的改進(jìn)失眠的癥狀。關(guān)于疾病引起的失眠一定要及時(shí)的求醫(yī)，千萬不要以為失眠是個(gè)小問題，然后耽誤了醫(yī)治的最佳時(shí)刻。

3、身心松馳，有益睡眠

睡前到野外漫步一瞬間，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后寢息，對順暢入睡有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡覺狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間撒播，能夠憑借。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

4、睡眠誘導(dǎo)

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

5、飲熱牛奶法

在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排泄，其中的氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神效果，從而促進(jìn)人體安穩(wěn)入眠。

6、合適的睡姿

睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

7、食用一些助眠水果

若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

8、主動(dòng)調(diào)適

若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

哪些食物有助于睡眠

(1)大棗

大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對促進(jìn)睡眠成效明顯。

(2)蓮子

蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子有助于睡眠。

(3)百合

百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效。

(4)、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

(5)、藕

常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

(6)、小米

小米粥營養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高?？梢杂行Т龠M(jìn)胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。

總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對為什么晚上睡不著也有了一定的了解了，晚上睡不著的原因有身體原因、精神原因、生活方式、環(huán)境因素。經(jīng)常失眠的人首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，并在睡前喝一杯加糖的熱牛奶，可以有效地幫助睡著哦。

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