重視失眠的心理行為治療

(2023-12-05 15:19:20)

大多數(shù)失眠與心理因素有密切聯(lián)系，

所以采用心理行為治療，

有助于提高睡眠質(zhì)量，

對原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠均具有良好效果。

治療方法包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、

睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛療法。

PART01
睡眠衛(wèi)生教育

主要糾正患者在睡眠認(rèn)知上的偏差，教育其消除失眠恐懼，不以睡眠時間多少作為評價睡眠質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，不將失眠與健康狀況下降聯(lián)系在一起等。

PART02
刺激控制療法

基本目標(biāo)是恢復(fù)“床”

作為誘導(dǎo)睡眠信號的功能，

并且降低對于內(nèi)源性喚醒的刺激，

使得患者容易入睡。

刺激控制療法作為I級推薦，

可獨立應(yīng)用于失眠的治療。

PART03
睡眠限制療法

主要用于慢性心理性睡眠問題，通過縮短臥床時間，增加患者對于睡眠的渴望，從而提高睡眠效率，然后根據(jù)睡眠效率，延長或縮短臥床時間。睡眠限制療法作為級推薦，用于失眠的治療。

PART04
松弛療法

能夠使得患者感知緊張的存在，

并誘導(dǎo)其逐步放松，

促使自主神經(jīng)活動朝向有利于睡眠的方向轉(zhuǎn)化，

降低其警覺性，逐漸誘導(dǎo)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

松弛療法作為級推薦，

可以獨立用于失眠的治療。

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