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在現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的疾病被發(fā)現(xiàn)與肥胖有關(guān)，減肥也因此成了全社會(huì)都會(huì)關(guān)注的熱門(mén)話題。

現(xiàn)代人的營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越好，但是熱量消耗和自由時(shí)間卻越來(lái)越少，很多人沒(méi)時(shí)間去健身房，就會(huì)想要在家添置一臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)健身器材。

有氧運(yùn)動(dòng)的器材有很多，跑步機(jī)、健身車(chē)、劃船機(jī)、橢圓機(jī)，那我們應(yīng)該怎么選呢？我們今天就來(lái)講講，健身車(chē)減肥好嗎？適合居家健身嗎？

一、健身車(chē)減肥效果好嗎？

首先，要告訴大家的是：減肥效果與運(yùn)動(dòng)方式的關(guān)系不大，而與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更加相關(guān)。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又與運(yùn)動(dòng)中的心率有關(guān)。

在有氧運(yùn)動(dòng)中，我們應(yīng)該將自己的運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60%~90%之間，只要做到這個(gè)，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到很好的減肥效果。這里也給出計(jì)算自己最佳有氧心率的方式：（208-0.7*年齡）*60%~90%。

比如你的年齡是30，那你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就要把自己心率控制在112~168之間，這樣堅(jiān)持30~40分鐘，就能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果了。

而如果你的心率低于最大心率的45%，則減肥效果相對(duì)來(lái)說(shuō)比較小，不過(guò)動(dòng)了總是比不動(dòng)好。

總的來(lái)說(shuō)，在居家環(huán)境中，減肥效果與運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有太大關(guān)系，只要保證心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)即可。

那關(guān)于“健身車(chē)減肥效果好嗎”的回答就是這些了，那我們接下來(lái)在講講和其他運(yùn)動(dòng)器材比，健身車(chē)在居家環(huán)境中有哪些優(yōu)勢(shì)？

二、健身車(chē)適合居家健身嗎？

1.健身車(chē)是應(yīng)用HIIT訓(xùn)練最好的方式

HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）是健身圈非常流行的減肥方式，其原理是：通過(guò)高、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的不斷切換，來(lái)讓身體在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后仍然處于消耗脂肪的狀態(tài)。它的減肥效果很好，而且非常省時(shí)間，一般20~30分鐘的HIIT訓(xùn)練，能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右的減肥效果。

莫比健身車(chē)

而在使用健身車(chē)的過(guò)程中，改變速度非常容易，因此也是應(yīng)用HIIT訓(xùn)練最好的方式之一。在運(yùn)動(dòng)研究所中，也利用健身車(chē)來(lái)作為測(cè)試方式來(lái)進(jìn)行試驗(yàn)。

很多人可能不清楚利用健身車(chē)進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，可以下一個(gè)“莫比健身”程序，里面就有大量專(zhuān)業(yè)的健身車(chē)HIIT訓(xùn)練教程，如果搭配莫比的健身車(chē)和心率帶，就能在運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)查看自己的心率、消耗的熱量、騎行的里程等各種運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。

莫比健身軟件

2.健身車(chē)的安全性很好

在居家環(huán)境中，相對(duì)于最被常人所熟知的跑步機(jī)，健身車(chē)的安全性會(huì)好很多。

大家都知道，跑步機(jī)是由傳送帶“強(qiáng)迫”人跑步的。我們?cè)诩依锱懿降臅r(shí)候，由于身處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定、安全的環(huán)境中，人體會(huì)因?yàn)檫^(guò)于放松而導(dǎo)致走神，而一走神就很容易摔倒。

盡管現(xiàn)在很多跑步機(jī)都有緊急停止裝置，但是這只是摔倒后止損的方式，并不能從根本上阻止摔倒的出現(xiàn)。

跑步機(jī)

而健身車(chē)沒(méi)有這種問(wèn)題，由于是被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，基本上不會(huì)出現(xiàn)摔倒的情況，而且現(xiàn)在很多健身車(chē)都是磁控健身車(chē)，通過(guò)磁力的方式控制阻力，在使用的過(guò)程中沒(méi)有慣性，所以安全性特別好，老人孩子都能騎。

不僅如此，在跑步的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)需要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損特別嚴(yán)重，而對(duì)于體重比較重的人來(lái)說(shuō)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損更是要比常人高很多。

而在使用健身車(chē)的時(shí)候，絕大多數(shù)的體重由座位承擔(dān)，膝關(guān)節(jié)承受的體重很小，因此，相比跑步，健身車(chē)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損更小。

莫比健身車(chē)

3.健身車(chē)更居家

在各種有氧運(yùn)動(dòng)器材中，健身車(chē)是最小巧、最安靜、顏值最高的一種。莫比健身車(chē)的配色簡(jiǎn)潔優(yōu)雅，結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，放在現(xiàn)代風(fēng)格的居家環(huán)境中完全不會(huì)違和，反而會(huì)增添幾分自然的美感。

占地面積只有0.6平方米，對(duì)于一臺(tái)健身設(shè)備來(lái)說(shuō)，還是很小巧的。而且在使用過(guò)程中完全靜音，無(wú)論是早晨還是晚上，都能讓你隨心運(yùn)動(dòng)，不用顧忌吵到家人。

莫比健身車(chē)

總的來(lái)說(shuō)，對(duì)于居家健身來(lái)說(shuō)，健身車(chē)應(yīng)用HIIT訓(xùn)練很方便，減肥效果好，安全性也更好，因此，是一項(xiàng)很不錯(cuò)的居家運(yùn)動(dòng)器材。

那本次關(guān)于“健身車(chē)減肥效果好嗎？適合居家健身嗎？”的分享到這里就結(jié)束了，很感謝看到這里的各位~