5個改善失眠的好方法，很管用
改善睡眠問題的小技巧
解決??失眠??入睡難??睡眠淺??易醒??疲倦乏力

??睡眠真的很重要，睡不好的后果非常嚴重！

生活中可能導致人體失眠的原因很多，例如憂思過重、沒精打采、代謝紊亂、神經(jīng)衰弱等，對生活帶來很多的不方便。當然還有比較常見的精神類疾病，都是可能導致失眠問題出現(xiàn)的。此時除了及時和醫(yī)生溝通，緩解入睡困難問題以外，患者在生活中還應該注意調(diào)整自己的生活習慣，確保正常入睡。

入睡困難損傷健康，如何才能緩解失眠？

1?檢查內(nèi)分泌系統(tǒng)
內(nèi)分泌疾病對患者睡眠質(zhì)量影響比較大，因為內(nèi)分泌受損以后機體平衡和垂體受到影響，有一部分夜間活躍度比較高，導致患者無法正常入睡。此外機體功能紊亂導致代謝異常，身體運轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)度被打破，因此慢性疾病很容易導致患者失眠。

2?調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
失眠的患者不適合吃太多重口味食物。一方面是由于食物口味加重，因此很容易導致胃口大開，如果晚餐吃得過飽，容易造成入睡困難。另外重口味食物也容易加重消化道負擔，夜間需要保持充奮消耗能量和糖分，因此同樣無法正常入睡。

3?睡前泡腳
泡腳可以有效促進血液循環(huán)和新陳代謝，尤其是在秋冬季節(jié)來臨的時候，適當泡腳還可以保持身體迅速轉(zhuǎn)暖。人很容易在此時感到困乏和舒適，這是緩解失眠比較常見的一種的方式，同時還能有效緩解身體壓力和緊張感，所以秋冬季不妨多多嘗試。

4?遠離電子產(chǎn)品
很多人在夜間入睡的時候喜歡玩電子產(chǎn)品，但是夜間人在有光照的情況下大腦非常容易興奮，一旦錯過最佳的入睡時間，興奮度便會越來越高，此時反而會更加睡不著，因此睡前一個小時左右最好放下手機，等待自然入睡。

5?避免過量運動
適當運動能夠有效促進人體入眠，但是如果過量運動反而會由于激素分泌較高，讓神經(jīng)系統(tǒng)變得更加亢奮。因此在入睡以前一定不要過量運動，此時不妨適當喝一杯熱水或者熱牛奶，放空一下思緒以后平穩(wěn)入睡。

當然除了本身由于生理原因無法入睡的情況以外，還有一部分患者是由于生理疾病或者是精神心理類疾病導致長時間無法入眠的。

此時一定不要盲目用藥，也不要因為無法入睡而出現(xiàn)焦慮和情緒失衡，此時應該及時問診醫(yī)生尋求幫助，然后再根據(jù)實際情況判斷是否需要使用藥物。

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