1.保持規(guī)律的生活作息。睡前30分鐘逐漸放松并安排固定的起床及睡眠時間，可以幫助身體調節(jié)自己的生物鐘，加強睡眠的質量。

2.營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。減少噪音、光線和溫度的干擾，保持好氧好通風。

3. 經(jīng)常鍛煉身體。體育鍛煉能夠改善睡眠。但是，如果在晚上鍛煉，就要注意時間的選擇，以免加重失眠。

4. 避免負面情緒。在就寢前，不要讓自己感到壓抑、焦慮和煩躁，而要保持平靜和愉悅的狀態(tài)。可以通過聽音樂、冥想、放松操等減緩情緒上的緊張。

5. 控制飲食和飲水。不要在就寢前太晚吃太多的食物，也要避免喝咖啡、茶和含有酒精的飲料，以免影響睡眠。

6. 建立一個只用于睡覺的臥室。不要讓工作、娛樂等雜事干擾到睡眠，只保留在臥室中坐并閱讀的時間。

7. 避免在床上看書、看電視、乘車等活動。不要將床和其他活動聯(lián)系在一起，以便床被創(chuàng)造出一個只用于休息的場所。

8. 暴露于陽光下。在白天增加人體對光線的接觸，以保持視覺系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，這對于提高睡眠的質量有幫助。

9. 環(huán)境逐漸適應。逐漸適應新的睡眠環(huán)境，如果在未能適應后，疏導一下，然后自然睡眠會逐漸調整。

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