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怎樣進行調(diào)理治療失眠

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 01:34

怎樣進行調(diào)理治療失眠

失眠這種癥狀是每一個人都會遇到的，特別是在我們存在心里壓力無法排解的時候，我們往往會引起想太多而無法入眠。如果你們經(jīng)常出現(xiàn)失眠這種癥狀，我們建議大家應(yīng)該要及時治療，因為嘗試失眠會導(dǎo)致我們心力憔悴以及體力透支，嚴(yán)重會影響到我們的生命安全，希望你們可以及時的治療它。

目錄什么運動之后容易失眠怎樣進行調(diào)理治療失眠失眠時出現(xiàn)的心理問題失眠是怎樣造成的專家解讀失眠的六大危害

1什么運動之后容易失眠

　　有些健身者在鍛煉一段時間后，身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，甚至出現(xiàn)持續(xù)失眠，部分伴有側(cè)手麻痹，這多為大強度和高頻率鍛煉導(dǎo)致的。

　　科學(xué)研究證明，人體一次的科學(xué)鍛煉時間為1～1.5小時(大眾健身標(biāo)準(zhǔn))，過長時間的運動并不利于身體的恢復(fù)，并可影響下一次鍛煉。作為大眾健身，建議不宜使用爆發(fā)力和過大的重量進行鍛煉，因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的幾率。過頻繁的鍛煉還會使機體代謝率過高，人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài)，久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。

　　因此，科學(xué)的健身方式應(yīng)是非爆發(fā)性的，始終在身體可控制的范圍內(nèi)。

　　在一次鍛煉之后應(yīng)給身體以充足的休息和恢復(fù)，隔1～2天鍛煉一次。

　　得了失眠癥特別是慢性失眠癥，必須高度重視。因為它不僅會導(dǎo)致眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗，還會帶來一系列的機體損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。嚴(yán)重的還會引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥。長期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程。不僅如此，人的睡眠時間與壽命長短也有明顯關(guān)系。每晚平均睡七八個小時的人壽命最長，即使是年輕力壯的青年，若長期每晚只睡4小時，也無可避免會遇到一些新陳代謝的問題而加快衰老。長期維持每晝夜睡眠不足的人群，則會形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，縮短生命期。

　　對于愛美的女性來說，長期失眠會使年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、暗淡無光、干燥，出現(xiàn)褐斑，黑眼圈、眼袋下垂，滿臉細(xì)紋和脫發(fā)現(xiàn)象。身體長期得不到足夠休息，會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂，出現(xiàn)頭痛、頭暈，記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀，嚴(yán)重影響女性健康。

2怎樣進行調(diào)理治療失眠

　　藥物療法指通過口服藥物，經(jīng)由消化器官吸收，以達到扶正祛邪、調(diào)節(jié)機體氣血陰陽，使機體康復(fù)的治法。常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補、消八法。口服藥物的劑型有湯劑、丸劑、散劑膏劑、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應(yīng)用范圍最廣的治療方法。

　　身體疾病導(dǎo)致的失眠，也可通過催眠療法進行輔助治療。潛意識對調(diào)節(jié)和控制人體的內(nèi)分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質(zhì)代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的，當(dāng)內(nèi)心充滿了焦慮緊張等消極情緒時，體內(nèi)會有大量的P物質(zhì)和去甲腎上腺素釋放，使全身血管收縮，氣滯血淤，各種身心疾病由此產(chǎn)生。

　　要想擁有安穩(wěn)的睡眠，必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔(dān)心癥”，開始時是偶然事件造成的偶然睡不著，后來則是因為擔(dān)心失眠而導(dǎo)致失眠，越失眠就越擔(dān)心，越擔(dān)心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這種緊張擔(dān)心的條件反射。

　　一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。行為治療。進行放松訓(xùn)練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。

3失眠時出現(xiàn)的心理問題

　　失眠有很多的原因都可能引起，并且同時在失眠會出現(xiàn)各種各樣的心理負(fù)擔(dān)，擔(dān)心各種各樣的問題，比如說假如你明天要上班，你就會擔(dān)心會沒有精神，帶來負(fù)面的影響等等，下面讓我們一起來面對這些可能會出現(xiàn)的心理問題。

　　1頭一天晚上失眠，第二天會擔(dān)心自己注意力不集中，不要怕，頸自己最大的努力來調(diào)節(jié)自己，心理暗示自己，我昨晚睡得很好。

　　2頭一晚上失眠，會擔(dān)心自己第二天沒有胃口，這個其實不必放在心上，只要你肚子餓了，不會吃不下的，因為單純的失眠與胃口好與不好沒有關(guān)系。

　　3頭一天晚上失眠，你會擔(dān)心今天晚上會不會繼續(xù)失眠，這個有可能會，但只要你能在當(dāng)天注意自己的心態(tài)調(diào)節(jié)，就不會出現(xiàn)再次失眠的狀況。

　　注意事項：因為情緒的原因，或者說是其它的原因?qū)е率?，這個是不可怕的，我們不要過度的擔(dān)心，只要我們在接下來的時間里盡快的調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，失眠的問題不會再出現(xiàn)在我們的身上，偶爾的失眠不會給我們的生活質(zhì)量帶來負(fù)面的影響。

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4失眠是怎樣造成的

　　社會的急速發(fā)展，快節(jié)奏的工作，沉重的生活壓力，使越來越多的中青年人也陷入失眠的深淵中，失眠雖然不是什么令人聞風(fēng)喪膽的疾病，可是卻給人們的生活帶來極大的不便，深深影響了生活工作的質(zhì)量。那么，在日常生活中，失眠到底是如何造成的呢?我們該如何避免呢?

　　1精神原因?qū)τ谑卟豢珊鲆?，?dāng)今壓力過大引起的焦慮，過度緊張，生氣等都容易導(dǎo)致失眠。所以，必須有個好心情，自己對自己有著樂觀的暗示，放松心情是很重要的吆!睡前喝杯牛奶是不錯的選擇

　　2當(dāng)然，如果你是因為身體疾病失眠，那僅僅精神暗示作用是不大的，所以朋友們要好好檢查身體，比如高血壓，腎病等都可能引起失眠呢!

　　3睡覺的時候要找到適合自己的枕頭，枕頭不要過高，高度適中，還要選擇軟的枕頭，舒適的枕頭可以幫助我們更好的入眠

　　4.睡覺前不要吃讓人興奮的食物例如咖啡，咖啡含有咖啡因會使人的神經(jīng)興奮，讓熱不易入睡，建議可以用開水代替，水可以排毒有助于健康。

　　注意事項：避免睡前劇烈運動，看刺激性的電影等，不要飲茶，不要進食，不要吃油膩的食物注意睡姿，枕頭要合適。

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5專家解讀失眠的六大危害

　　一、失眠可導(dǎo)致職業(yè)受挫、事故高發(fā)

　　偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠的人預(yù)示有職業(yè)行為不佳，注意力不能集中，記憶出現(xiàn)障礙，工作力不從心，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。

　　據(jù)美國某空軍基地一項縱向研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常常不能延長服役期。

　　二、失眠可導(dǎo)致精神障礙

　　有研究表明，持續(xù)1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

　　三、失眠可導(dǎo)致自殺率增大

　　失眠可能導(dǎo)致的第三種后果，出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀，此外，失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍，遇有抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加，近年來，中、青年和大學(xué)生的自殺率有增無減，成為家庭、社會不安定的重要因素。

　　四、失眠可誘發(fā)其他疾病

　　失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心、腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術(shù)后的病人睡不好，明顯延長響傷口癒合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復(fù)的希望幾乎微乎其微。

　　五、失眠可導(dǎo)致巨大社會損失

　　睡眠不足間接引起的經(jīng)濟損失和危害性更是觸目驚心，由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發(fā)生的機會，不僅自己喪命還危及他人性命，對社會造成巨大損失。

　　有資料表明，在美國由于失眠造成的車禍，占整個車禍發(fā)生率的7%。大家知道世界上幾個大事故如美國賓夕法尼亞核反應(yīng)堆泄漏、烏克蘭切爾諾貝利核電站爆炸、美國阿拉斯加油輪擱淺與操縱人員睡眠不足不無關(guān)系。

　　六、失眠導(dǎo)致身體發(fā)育滯緩和亞健康

　　兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育，因為在睡眠時特別在深睡期腦內(nèi)分泌生長激素最多，是促進孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。生長激素還能使皮膚細(xì)胞加速新陳代謝，燃燒體內(nèi)脂肪，維持人體代謝于“年輕”狀態(tài)，故睡眠充足的人容顏滋潤靚麗、身材勻稱。

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