孕婦在懷孕期間身體比較虛弱，如果經(jīng)常失眠多夢(mèng)對(duì)于孕婦身體和胎兒的發(fā)育都非常不利，睡眠適當(dāng)?shù)男菹?duì)于人體來說十分關(guān)鍵，長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)會(huì)對(duì)孕婦身體不利，影響胎兒正常發(fā)育，還會(huì)導(dǎo)致孕婦身體免疫力下降等。

　　孕期多夢(mèng)是什么原因

　　1、日有所思夜有所夢(mèng)

　　大多數(shù)孕媽媽孕期失眠多夢(mèng)，都與心理壓力太大有關(guān)。有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否，會(huì)不會(huì)發(fā)育異?；蛘呋?，特別在懷孕過程中，因感冒等疾病，服用藥物后，更是疑慮藥物會(huì)否對(duì)胎寶寶有影響。

　　也有些孕媽會(huì)擔(dān)心自己能否承受得了懷孕的負(fù)擔(dān)，擔(dān)心分娩能否順利，會(huì)否造成意外?？傊?，這些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑郁或者心理障礙。久而久之，造成失眠多夢(mèng)。

　　2、仰臥也能導(dǎo)致失眠多夢(mèng)

　　懷孕3個(gè)月左右，孕媽媽的睡眠會(huì)明顯減少。除了因胎寶寶增大導(dǎo)致子宮體積日漸膨脹的原因外，孕婦睡姿也不容忽視，孕媽媽長(zhǎng)期采用仰臥位睡眠，長(zhǎng)此這樣做，很可能會(huì)形成失眠。

　　因?yàn)樵袐寢尣捎醚雠P位時(shí)，子宮壓迫下腔靜脈，使孕媽媽回心血量減少，心輸出量下降。有些孕媽媽可突然發(fā)生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等癥狀，甚至出現(xiàn)血壓下降、休克，稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。

　　懷孕早期，孕媽媽的子宮增大不明顯，仰臥睡姿對(duì)胎寶寶的影響不大。但是懷孕5個(gè)月后，由于子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化，特別是懷孕7個(gè)月后，孕媽媽自身體重和胎兒體重的增加，孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會(huì)對(duì)孕媽媽及胎寶寶產(chǎn)生一系列不利影響。

　　3、失眠多夢(mèng)暗示你缺鈣了

　　孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。鈣不僅是骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它能加強(qiáng)大腦皮層抑制過程，可以調(diào)節(jié)興奮與抑制之間的平衡。

　　人體缺鈣會(huì)影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而出現(xiàn)晚上失眠，睡不著覺的情況。

　　4、孕期貧血導(dǎo)失眠多夢(mèng)

　　懷孕中期，孕媽媽出現(xiàn)的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時(shí)候，如果孕媽媽有貧血狀況，你應(yīng)該要保持好心情，白天少睡覺，晚上睡前喝牛奶真的很關(guān)鍵，就算睡不著也要閉上眼睛，不能考慮太多，有助于胎寶寶成長(zhǎng)。

　　孕婦失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理

　　1、規(guī)律的作息時(shí)間

　　孕婦有失眠的困擾第一步應(yīng)該做的，就是慢慢建立起規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)入眠和定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問題就慢慢消失了。

　　2、正確的睡姿

　　孕期時(shí)孕婦睡覺的姿勢(shì)可是很有講究的，姿勢(shì)不對(duì)，怎么也會(huì)睡不舒服，失眠也就是常事了。

　　建議從孕早期開始就要有意識(shí)地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣，雙腿彎曲的姿勢(shì)不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，會(huì)使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，不會(huì)導(dǎo)致孕婦睡覺不舒服而失眠。

　　3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠，可以每天堅(jiān)持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時(shí)，身體很沉重，也要堅(jiān)持散步，做孕婦體操等。

　　4、泡腳

　　孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個(gè)腳，同樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，提高機(jī)體的免疫功能，改善失眠。

　　5、熱水浴

　　人們常說：“睡前洗個(gè)熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點(diǎn)是可使全身周圍血管擴(kuò)張，全身其他部位的血液會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對(duì)減少，大腦會(huì)感到疲倦，從而有益于睡眠。

　　6、太極拳

　　太極拳療法能促進(jìn)血液循環(huán)，降低心肌耗氧量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，改善心肌供血，提高心排血分?jǐn)?shù)，從而增強(qiáng)心功能。提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，可預(yù)防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經(jīng)衰弱，尤其是對(duì)表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。

　　7、足部治療法

　　足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進(jìn)血液循環(huán)、完成體內(nèi)物質(zhì)的運(yùn)輸，促進(jìn)新陳代謝。促進(jìn)機(jī)體的免疫功能，有人說足是人體的“第二心臟”，足療可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，促進(jìn)內(nèi)分泌激素的分泌，并發(fā)揮作用。

　　8、調(diào)節(jié)情緒

　　孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無論是對(duì)自身還是胎兒都會(huì)有不好的影響。孕婦應(yīng)該要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理，控制情緒，面對(duì)事情積極樂觀，學(xué)會(huì)放輕松，不要老繃著。孕婦的家人也應(yīng)該多陪伴、勸導(dǎo)，蘊(yùn)育一個(gè)小生命是件幸福的事情。

　　9、聽音樂舒緩情緒

　　看書聽音樂不失為好方法。當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時(shí)候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦!

　　10、和丈夫多多進(jìn)行交流

　　可以多和丈夫進(jìn)行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過于高漲，可以請(qǐng)丈夫協(xié)助開導(dǎo)自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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