你剛剛生完寶寶，肚子還是一樣大，是不是覺得很郁悶？別擔(dān)心，這不是你吃得太多。這是因?yàn)槟愕淖訉m還沒有恢復(fù)到原來的大小，而且你的腹肌也被拉得松松垮垮的。這就叫做：腹直肌分離。

什么是腹直肌分離？

簡單來說，就是你的腹肌被撐開了。你知道你的腹部有兩條直直的肌肉嗎？它們叫做腹直肌，平時(shí)負(fù)責(zé)讓你保持挺拔的姿勢(shì)，還能讓你做仰臥起坐。但是當(dāng)你懷孕的時(shí)候，你的子宮會(huì)越來越大，把你的腹肌往兩邊推開，就像拉開拉鏈一樣。這樣就形成了一個(gè)縫隙，叫做腹白線。如果這個(gè)縫隙超過2公分，就算是腹直肌分離了。

腹直肌分離有多常見？

其實(shí)很常見。在懷孕后期，有66%-100%的孕婦會(huì)有這個(gè)問題；在生完孩子后，還有53%的媽媽會(huì)有這個(gè)問題。特別是生過多次、生過雙胞胎、生過大寶寶、或者羊水過多的媽媽，更容易出現(xiàn)腹直肌分離。

腹直肌分離有什么影響？

首先，影響美觀。如果你的腹肌一直分開著，你的肚子就會(huì)一直凸出來，就像永遠(yuǎn)懷著孕一樣。而且，松弛的腹部也會(huì)讓脂肪堆積起來，讓你更加難以減肥。

其次，影響健康。如果你的腹肌沒有力量，你的背部就會(huì)承受更多壓力，導(dǎo)致脊椎變形、腰背疼痛、內(nèi)臟下垂等問題。所以說，腹直肌分離不是小事情。

那么怎么辦呢？怎么才能恢復(fù)平坦的小蠻腰呢？

首先，千萬不要盲目地做仰臥起坐或其他腹部運(yùn)動(dòng)。這樣不但沒用，還會(huì)讓你的情況更糟糕。你要先檢查一下自己的腹直肌分離有多嚴(yán)重，可以用手指按壓一下肚臍上方和下方的位置，看看能不能感覺到縫隙。

如果縫隙小于2公分，說明情況不太嚴(yán)重；如果縫隙大于2公分，說明情況比較嚴(yán)重；如果縫隙大于4公分，說明情況非常嚴(yán)重。

根據(jù)自己的情況，你可以選擇適合自己的復(fù)健方法。一般來說，有以下幾種方法：

背部護(hù)理：通過一些背部運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)背部肌肉和骨骼的穩(wěn)定性，減輕腹部的壓力。

外部支持：通過穿一些塑形衣或綁一些腹帶來給予腹部外部的支撐，幫助腹肌回縮。

有氧運(yùn)動(dòng)：通過一些有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪，減少腹部的贅肉，同時(shí)也能促進(jìn)血液循環(huán)，加快恢復(fù)速度。

腹肌訓(xùn)練：通過一些特定的腹肌訓(xùn)練來增強(qiáng)腹肌的力量和彈性，縮小腹直肌的間隙。這些訓(xùn)練包括站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥抬腿、平板支撐等。

但是要注意，這些訓(xùn)練要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，而且要避免做任何會(huì)增加腹壓的動(dòng)作，比如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等。

如果你的腹直肌分離非常嚴(yán)重，以上的方法都不太有效，那么你可能需要考慮做整形手術(shù)了。這種手術(shù)叫做：腹壁成形術(shù)，就是把你的多余的皮膚和脂肪切掉，然后把你的腹肌縫合起來，讓你的肚子變得平坦緊致。當(dāng)然，這種手術(shù)也有一定的風(fēng)險(xiǎn)和副作用，而且價(jià)格也不便宜，所以你要慎重考慮。

總之，腹直肌分離是一個(gè)很常見的產(chǎn)后問題，但也不是無法解決的問題。只要你有正確的方法和堅(jiān)持的毅力，你一定能夠恢復(fù)你以前的身材和美麗。

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