很多人一胖就胖肚子，腰腹兩邊贅肉多，特別難看，應(yīng)該怎么減最快？學(xué)習(xí)這幾個方法，3個月讓你恢復(fù)平坦小腹！

方法1、每天10分鐘開合跳，開合跳是一個自重燃脂動作，在家利用瑣碎時間就能動起來，別小看這個動作，開合跳的燃脂效率比慢跑還要好。

開合跳的時候，我們可以分組完成，這樣更容易堅持下來，比如：2分鐘為一組，組間休息1-2分鐘，分為5組完成，可以快速提升心率，提升卡路里消耗，還能有效刺激腹部贅肉，收緊腹部肌群。

方法2、隔天一組力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以強化身體肌群，塑造緊實的身材線條，降低發(fā)胖幾率。

你可以選擇深蹲、俯臥撐、曲肘直臂支撐、仰臥腳踏車這4個動作進行訓(xùn)練，每個動作5組，每組15次，2-3天鍛煉一次即可，可以刺激腹部肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝值，幫你打造一副易瘦體質(zhì)。

方法3、提升高纖維蔬菜的攝入量，每餐蔬菜攝入量占食物總分量的一半以上，可以保證膳食纖維、纖維素的攝入，有助于腸道蠕動，從而抑制脂肪堆積。

你可以選擇白菜、生菜、甘藍、番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜之類的食物，做到低油鹽烹飪，才能控制卡路里攝入。

方法4、聰明的吃主食，主食中含有豐富的碳水化合物，過量攝入會讓脂肪趁機堆積起來。建議每餐主食攝入量為一拳頭左右，保證身體的代謝動力。

主食方面可以少吃一些米飯、面條，多吃一些粗糧，比如糙米飯、燕麥、土豆、紅薯、南瓜等，可以控制升糖水平，抑制脂肪堆積。

方法5、戒掉各種零食跟飲料，尤其是炸雞、薯片、蛋糕之類的垃圾食品。我們要學(xué)會規(guī)律吃三餐，自己做飯，飲食盡量清淡，遠離下午茶跟宵夜，睡前4小時不進食。

此外，白天要主動喝水，不要等口渴了才喝水，每天的喝水量在2-3L左右，充足的喝水量可以促進身體代謝循環(huán)，加速脂肪分解。

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