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9妙招讓你擁有平坦小腹

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月15日 00:05

據(jù)美國雅虎新聞網(wǎng)站報(bào)道,近期,專家給出了9大建議,無需痛苦節(jié)食,費(fèi)力運(yùn)動(dòng)就能輕松獲得平坦小腹。

  1.規(guī)范姿勢

  身體站直會(huì)讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時(shí)站姿正確時(shí),身體會(huì)不自覺地調(diào)動(dòng)腹部肌肉,從而消耗熱量。

  2.多喝水

  身體處于脫水狀態(tài)時(shí),上腹部會(huì)額外攝入4磅的熱量。因此,每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。

  3.合理如廁

  當(dāng)你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時(shí),就有可能導(dǎo)致便秘,使得廢料堆積在腹部。

  4.細(xì)嚼慢咽

  在吞咽前,必須[請您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽,吃下的更多是空氣,加劇了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

  5.多吃乳酸菌

  乳酸菌不僅能夠幫助消化,還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌添加物。

  6.散步

  每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝,加速消耗腰部脂肪。

  7.遠(yuǎn)離口香糖

  因?yàn)榫捉罆?huì)讓你吸入更多的氣體,從而增加肥胖的機(jī)率。

  8.補(bǔ)充營養(yǎng)劑

  在每日的維生素?cái)z入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙,從而消耗過多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。

  9.放松身心

  當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時(shí),身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙,從而妨礙消化系統(tǒng),導(dǎo)致便秘。壓力過大也會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇,這種荷爾蒙會(huì)增加上腹部的脂肪來保護(hù)身體器官。因此,專家建議每天拿出20分鐘時(shí)間做些能徹底放松的事。

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