導(dǎo)語：可能你在健身的時(shí)候，很多愛好健身的人，會(huì)跟你分享一些關(guān)于飲食方面的經(jīng)驗(yàn)。他們會(huì)分享自己每一餐吃什么，對(duì)于一些剛開始健身的人群來說，可能會(huì)照搬別人的飲食方式。但是對(duì)于每一個(gè)人來說，需要的營(yíng)養(yǎng)量不同，每天吃的東西也應(yīng)該不同。但是對(duì)于一些人來說，可能自己不知道怎么去飲食，只好照搬別人。

有些自己去安排飲食，在飲食方面往往會(huì)出問題。下面告訴你幾個(gè)在飲食方面容易犯的錯(cuò)誤，了解以后幫助你更好地安排自己的飲食。

01錯(cuò)誤的飲食方式

1、不知道什么時(shí)候應(yīng)該吃東西

有的人在飲食方面進(jìn)食很不規(guī)律，往往是我什么時(shí)候餓了，我就什么時(shí)候吃。這種進(jìn)食的習(xí)慣，很容易讓你的脂肪堆積。如果你想要增加你的肌肉，并且不會(huì)增長(zhǎng)脂肪，那么就一定要好好控制自己的進(jìn)食時(shí)間。早中晚三頓餐你每天必須要固定時(shí)間去吃，而且一頓也不能少，不能為了減掉脂肪就不吃早飯，或者不吃晚飯。

早飯之后，午餐之前，需要加一頓餐，這頓飯不是讓你去吃那些比較正式的主食或者是菜，吃一個(gè)蘋果或者喝一杯牛奶都是可以的。在下午的時(shí)候也需要加一頓餐，這兩頓加餐對(duì)于你健身來說是非常有必要的。

2、依賴于低脂食品

很多人在吃東西的時(shí)候，只吃那些低脂食品。想要增長(zhǎng)肌肉，每頓都吃雞胸肉或者是雞蛋這類含有充分蛋白質(zhì)的低脂食物。可能自己比較想吃那些高熱量食物，但是想到希望可以瘦下來，就去吃一些低脂食物來控制食欲。但是其實(shí)像這樣，脂肪攝入少，你的身體也是會(huì)出問題的，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉生長(zhǎng)非常緩慢。

你可以去吃一點(diǎn)瘦牛肉或者是吃一點(diǎn)蛋黃，只要你適量的去吃，對(duì)于你健身是有幫助的。這些東西不能一點(diǎn)兒都不吃，不利于你肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)。所以不要過分的去依賴低脂食品，不要覺得在健身過程中全程都吃低脂食品就是好的。

3、肌肉的休息時(shí)間不夠充足

雖然正確的訓(xùn)練和合理的飲食，在我們?cè)鲩L(zhǎng)肌肉和減掉脂肪的過程中是重中之重。但是這并不代表我們不需要良好的休息。如果想要減掉脂肪，并且增長(zhǎng)肌肉，充足的休息是必不可少的，因?yàn)槲覀冃枰o肌肉這樣的時(shí)間來幫助修復(fù)和增長(zhǎng)。

你如果練了很長(zhǎng)的時(shí)間，發(fā)現(xiàn)你的肌肉并沒有很好的增長(zhǎng)，但是你的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練動(dòng)作都是對(duì)的，那么你就要考慮自己的休息是否足夠。訓(xùn)練過度是非常不可取的，不要因?yàn)樽约合胍黾佑?xùn)練時(shí)間而去占用自己的休息時(shí)間。只有休息好了，你才能夠達(dá)到更好的效果。

4、晚上不加餐

在你睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)，是需要吃一點(diǎn)東西來補(bǔ)充你身體里的營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)槟愕募∪庑枰谀闼咂陂g生長(zhǎng)，所以在你睡眠之前，一定要給身體補(bǔ)充充分的營(yíng)養(yǎng)，才能夠促進(jìn)肌肉更好生長(zhǎng)。在你睡覺的過程中，你的身體會(huì)把氨基酸送入肌肉，氨基酸需要通過你吃富含蛋白質(zhì)的食物獲取。

不過晚上的加餐，不是說你要去吃那些大魚大肉，喝一點(diǎn)牛奶或者是蛋白粉就可以了。保證蛋白質(zhì)可以給身體提供充分的氨基酸，來幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。同時(shí)也可以很好的促進(jìn)你的新陳代謝能力。

02幫助你健身的動(dòng)作

1、彈力帶上拉

這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到你的手臂。首先要站直，將彈力帶踩在腳掌的中間。腰背挺直，眼睛看向前方，注意不要聳背塌肩。雙手握住彈力繩的握把，雙臂放在身體的兩側(cè)，拳心向外。然后彎曲你雙臂的手肘，保持大臂的不變，小臂向上提，拉動(dòng)你的彈力帶向上。拳心要收到肩部的位置，停留兩秒之后，手臂向下落下，伸直恢復(fù)原位。

2、單側(cè)彈力帶上拉

站在離器械一米遠(yuǎn)處，腿部站直，上半身挺起。左手拉住彈力帶的握把，手肘彎曲，大臂與地面平行，小臂向上與地面垂直，右臂自然地放在體側(cè)。轉(zhuǎn)動(dòng)你左臂的手肘，將小臂與地面平行，大臂依舊保持與地面平行。然后再次轉(zhuǎn)動(dòng)你的小臂，抬起小臂與地面垂直，此時(shí)向上拉動(dòng)彈力帶。左臂做完之后，換右臂做。

結(jié)語：看看你在安排飲食的時(shí)候，有沒有觸碰到這幾個(gè)雷區(qū)。如果你發(fā)現(xiàn)以上說的這幾點(diǎn)，你有做了的，就要抓緊時(shí)間，趕緊調(diào)整你的飲食習(xí)慣。不要再按照錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣繼續(xù)下去，會(huì)影響到你的健身效果。想要健身有成果，那么給身體充足的營(yíng)養(yǎng)是非常必要的事情。

相關(guān)知識(shí)

要警惕健身飲食的五大誤區(qū)
產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食上的錯(cuò)誤
健身飲食中存在的誤區(qū)
用錯(cuò)方法減肥壓根瘦不下來 這些錯(cuò)誤的飲食方法要糾正
健身飲食的4大誤區(qū)，不要再讓無知影響你的健身訓(xùn)練！
錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣將直接影響身體健康，請(qǐng)及時(shí)改正保證身體健康!
減肥瘦身時(shí)，飲食方面有哪些常見的誤區(qū)？
?12種錯(cuò)誤的飲食搭配
日常健身飲食的誤區(qū)要知道
健康飲食健身器械方法

網(wǎng)址: 健身同時(shí)也要花費(fèi)時(shí)間在飲食上，錯(cuò)誤的飲食方法可能會(huì)影響健身 http://m.u1s5d6.cn/newsview529724.html