核心提示：　　腹部是由許多肌肉組成，平時(shí)的活動(dòng)就很少，很容易形成肚腩贅肉，趕走肥肚腩，改善飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)必不可少。下面介紹幾個(gè)腹部減肥的小方法，通過(guò)改善消化系統(tǒng)來(lái)找回平坦小腹。

　　腹部是由許多肌肉組成，平時(shí)的活動(dòng)就很少，很容易形成肚腩贅肉，趕走肥肚腩，改善飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)必不可少。下面介紹幾個(gè)腹部減肥的小方法，通過(guò)改善消化系統(tǒng)來(lái)找回平坦小腹。

　　可以經(jīng)常做的兩個(gè)練習(xí)

　　1、平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開(kāi)，將手臂放于身體兩側(cè)。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。

　　2、平躺在地上，張開(kāi)雙臂貼地，兩腿垂直于地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會(huì)對(duì)背部造成傷害。前后甩腿連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。

　　保持小腹扁平的竅門

　　1.進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽;

　　2.不要穿勒腰的衣服;

　　3不要嚼口香糖;

　　4.伸展身體，比如每天在睡覺(jué)前做一次。

　　改善飲食狀況來(lái)加強(qiáng)消化系統(tǒng)，順暢消化通道;學(xué)會(huì)自我放松，放松結(jié)腸，通過(guò)擺動(dòng)來(lái)加強(qiáng)腹部肌肉。相信我，找回扁平的小腹是無(wú)可置疑的。

　　調(diào)節(jié)消化通道

　　如果消化系統(tǒng)有問(wèn)題，就很難擁有一個(gè)迷人的身材。但在現(xiàn)實(shí)生活中，每三個(gè)女人中就有一個(gè)人遭遇這方面的問(wèn)題。解決的方法有兩個(gè)：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。

　　不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層(如小麥糠)。纖維的優(yōu)點(diǎn)之一在于由于水的作用便于消化。因此最好經(jīng)常吃粗糧，水果和蔬菜。

　　但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因?yàn)檫@樣會(huì)給腸造成負(fù)擔(dān)。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。

　　學(xué)會(huì)放松

　　結(jié)腸十分敏感。壓力和心理問(wèn)題會(huì)對(duì)它造成直接影響。結(jié)腸會(huì)膨脹，充滿了氣體，人體就會(huì)感到脹鼓鼓的。

　　一些放松的練習(xí)和那些可以緩解緊張的活動(dòng)(比如運(yùn)動(dòng)，嗜好)有利于自我放松。當(dāng)你感到煩躁時(shí)不妨試一試這個(gè)辦法：深呼吸使腹部膨脹，然后輕輕吹氣使腹部回到原來(lái)的狀態(tài)。

　　良好的睡眠至關(guān)重要，夜間結(jié)腸和所有器官一樣得到休息，這樣它才能更好的工作。

　　堅(jiān)持規(guī)律地做操

　　體育運(yùn)動(dòng)有益于塑造一個(gè)扁平的小腹。首先是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)可緩解壓力，強(qiáng)壯整個(gè)消化系統(tǒng)。針對(duì)腹部的最好的運(yùn)動(dòng)是網(wǎng)球，舞蹈，快速仰泳。

　　您不喜歡做運(yùn)動(dòng)?那就每天步行30分鐘，這對(duì)消化肌肉起到積極的作用。如果再加上每星期至少兩次的體操，那就更好了。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

腰腹兩邊贅肉多？4個(gè)方法讓你恢復(fù)平坦小腹！
如何消除小肚腩?5招最快瘦出平坦小腹
如何塑造平坦腹部與腰部線條?
醫(yī)生支招：晚上瘦肚子快的4個(gè)方法，2個(gè)月恢復(fù)平坦小腹
腰圍過(guò)大=內(nèi)臟脂肪多！3個(gè)方法縮小腰圍，讓腹部恢復(fù)平坦
告別大肚腩，重塑平坦小腹
如何科學(xué)高效減掉腹部贅肉，打造緊實(shí)平坦小腹
如何減肥肚子 十個(gè)減肚子妙招瘦出平坦腹來(lái)
小肚腩太難減？每天6個(gè)動(dòng)作撫平肚腩，還你平坦小腹
9 分鐘鍛煉平坦小腹和細(xì)腰

網(wǎng)址: 如何恢復(fù)平坦小腹？ http://m.u1s5d6.cn/newsview528598.html