第一日：

早餐：

一片全麥面包涂上花生醬。（沒有涂太多，因為花生醬熱量特別高。）

經(jīng)驗總結(jié)：就算是一片面包，你也一小口一小口慢慢咀嚼，會增加身體飽腹感。剛開始會感覺沒吃一樣，但是慢慢饑餓感會減少。

半個西柚（隔10分鐘剝皮吃果肉）

菊花普洱茶：300毫升。隔20分鐘開始喝第一次，分4次喝。

饑餓感暫時得到緩解。

十一點開始餓，喝300毫升白開水。

不適癥狀：乏力感增強。

中餐：12:00

我買的拉丁魚罐頭是礦泉水浸的，所以不需要再用清水浸了～是拉丁魚碎末～

不過真的不好吃啊，建議吃一口拉丁魚再吃一口面包吧。不然真的難以下咽

中午的茶我用的早上泡過的茶包，因為我喝多了茶晚上會睡不著～

16:00 減脂運動七分鐘，晚餐前一小時運動。加強代謝才能瘦得更快！

晚餐 17:30

肉雞的雞胸肉，脂肪含量少～煮熟撕碎放了點椒鹽

四季豆角，放了點醬油～

我吃的提子，但是最好是吃葡萄會好些，提子太甜了含糖量肯定高～

吃了一個中號的蘋果～真的不喜歡吃蘋果，但是最后連核都快被我吃完了～因為怕餓

茶還是早上的茶包，中午又濾掉了一遍，我喝奶茶都會睡不著，別說濃茶了～睡不著還餓的話就完了

19:30 做了一組簡單的瑜伽和有氧練習(xí) 1小時

22:30 瘋狂的餓，普洱茶“刮油”效果果然不一般。

以上就是減肥第一天的效果，跟個人的代謝也是離不開關(guān)系的，所以第二天我決定要加強運動力度～

第2天 8.11 早 8:00

早餐：

餐單上要求半根香蕉，我吃了一小根，因為太怕餓了。

雞蛋吃了一個半：因為把另外半個蛋黃給男盆友吃了，怕熱量有點高～

濃茶一杯，早上吃的特別飽，一直到中午飯點都不餓～

中餐：12:50

在家打掃衛(wèi)生忘記了時間，酸奶是自己做的，啥也沒放，挺酸的，不過比拉丁魚罐頭好吃多了。中午份量很少～

17:00 打掃了一下午衛(wèi)生，五點跳了一個七分鐘有氧操，體力不支，感覺暴汗效果不太強～

晚餐：18:10

火腿腸

花菜我選擇的是西蘭花

晚上的香蕉有點大，所以只吃了半根～

因為太餓了，跳完操渾身沒力氣所以跳完就吃了十顆葡萄，補充身體的血糖～

不適感：下午身體十分乏力、伴隨輕微頭暈，應(yīng)該是血糖降低了。

晚上翻來覆去睡不著，可能是茶喝多了。

第3天 8.12 早 8:50

早餐：9:00

時間推遲了一個小時，因為11:30～13:00有舞蹈課，吃的太早怕體力透支～

黃油最好夾在面包片里吃，防止過油過膩

蘋果吃了一個中個子的

蘇打餅一小包正好4片，有點干，最好配茶喝～

早餐的量很充足，應(yīng)該不會餓～

中餐14:00

應(yīng)該叫下午茶了，下完課超級累，連走路的力氣都沒有多少了，回到家吃了兩片面包，一個雞蛋。

正好匹配上運動一小時后才能飲食的時間。

本來應(yīng)該是水煮蛋兩個，因為想到離晚飯時間短了，所以只吃了一個雞蛋，加兩片面包。

晚餐 17:50

這頓晚餐最豐盛，亂七八糟的感覺吃了會拉肚子～

不過還是忍著吃完了，花菜沒味道，所以吃一口就塞一口拉丁魚，吃一口就塞一小片黃油。

最后我來說說我個人的感受吧：

在開始要嘗試減肥餐之前的一周，請你慢慢降低和減少你的飲食，不要嘗試突然斷主食，每個人的身體素質(zhì)不一樣，減肥固然重要，但也不能把身體弄壞了。

我就是在決定吃這個減肥餐的前兩天，慢慢開始吃蔬菜亂燉、番茄豬肝湯～而且在里面只放一點點油～

對于食量平時比較小的人來說，在每一頓前一小時或一個半小時肯定會餓的～

建議：食量小的人，可以試著喝純度比較高的咖啡，據(jù)說咖啡飽腹感會強一些。但如果你像我一樣喝了咖啡睡不著的話，還是喝茶會比較好～

食量大的人：突然一下吃這么少，身體肯定扛不住，那就只能靠喝水調(diào)節(jié)了，把茶和水分段來喝，而且身體不要做太強度的運動或者工作之類的，不然真的熬不住的～

不要光想著不吃就能瘦，每個人的身體素質(zhì)都不一樣，有的人不運動光靠吃這些都能瘦四五斤。

遇到減肥平臺期怎么辦？

很多想要減肥的仙女們，通常在實施減肥計劃后（無論是通過何種有效的減肥方法），第一月都可以減得比較順利，也減掉不少體重。

但是到了第二個月時，體重就突然一直停著減不下去了，于是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法，前功盡棄。

這真的實在太可惜了哦，因為那只不過是遇到減肥過程中的“停滯期”而已，只要突破這個減肥停滯期，你的體重還是會繼續(xù)下降的！

我在平臺期吃了一款香蕉果片，主要就是調(diào)理易瘦體質(zhì)的，吃了一個月瘦了14斤，成功突破平臺期，過去平臺期一直使用三日減肥餐，體重那是嘩嘩的往下掉啊，按照我說的減肥方法 月瘦16斤很輕松！

最后想說減肥真的是一件痛苦的事情，但減下來之后會讓你覺得之前的痛苦都是值得的。

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