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停止跑步等訓(xùn)練肌肉會變脂肪嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 22:14

　　大多數(shù)人認(rèn)為，當(dāng)人們停止鍛煉，肌肉就會開始收縮，為脂肪讓路，直至完全被取代。而實際上，這只是一種錯覺，其實肌肉和脂肪是兩種截然不同的組織，絕不會相互轉(zhuǎn)化，而只是脂肪和肌肉的比例發(fā)生了改變。因此，經(jīng)常鍛煉的人突然停止運動，身體看起來會發(fā)福很多。

　　停止訓(xùn)練，肌肉會變成脂肪嗎？

　　從生理學(xué)角度來講，肌肉永遠(yuǎn)不會變成脂肪，脂肪也永遠(yuǎn)不會變成肌肉。

　　一些健身者或運動員在停止訓(xùn)練后，脂肪的確會增長，尤其是足球運動員和舉重運動員。在訓(xùn)練時期，由于較高的熱量消耗，他們的食欲也會相應(yīng)增長。不幸的是，當(dāng)他們停止訓(xùn)練后，食欲卻沒有絲毫降低。此時，身體的熱量消耗大幅減少，如果不相應(yīng)地調(diào)整飲食計劃，每天攝入的熱量勢必會大于消耗的熱量，導(dǎo)致脂肪堆積。

　　當(dāng)你停止訓(xùn)練后，只要相應(yīng)地調(diào)整飲食，減少熱量（食物）攝入，脂肪就不會過分堆積。當(dāng)然，缺少了力量訓(xùn)練的刺激，肌肉也會逐漸流失。

　　如何避免這種問題的出現(xiàn)？

　　力量訓(xùn)練（Strength Training）是一種利用阻力，引起肌肉收縮，從而促進(jìn)肌肉力量、（無氧）耐力和圍度增長的體育運動。根據(jù)是否負(fù)重，可以將力量訓(xùn)練分為徒手訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練。

　　徒手訓(xùn)練是以自身體重作為阻力的力量訓(xùn)練，例如俯臥撐、引體向上和仰臥起坐；負(fù)重訓(xùn)練主要利用杠鈴、啞鈴等負(fù)重器械，促進(jìn)肌肉力量和圍度的增長。

　　根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，力量訓(xùn)練可以分為三大板塊：增?。ㄔ黾蛹∪鈬龋?、減脂（促進(jìn)脂肪燃燒）和增力（提升肌肉力量）。一些健身者想通過力量訓(xùn)練提高肌肉力量和肌肉圍度；一些健身者想通過力量訓(xùn)練促進(jìn)脂肪燃燒，塑造優(yōu)美的肌肉線條；還有一些健身者想通過力量訓(xùn)練提高運動水平和比賽成績。

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