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停止健身后,很多人都擔(dān)心肌肉流失,但它卻只能排在第二

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 14:09

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停止健身后,很多人都擔(dān)心肌肉流失,但它卻只能排在第二

發(fā)表于: 2018-07-19

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健身只是組成生活的一部分,有時(shí)候人們不得不停止健身,然后去完成一些更重要和更緊急的事情??墒?,健身是持續(xù)性的。如果停止訓(xùn)練的時(shí)間達(dá)到了一年以上,當(dāng)再次恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)很可能早已物是人非,很難找到堅(jiān)持下去的動力。如果可以事先了解停止健身后身體會發(fā)生哪些變化的話,那么就能夠在停訓(xùn)期間最大程度的保存“戰(zhàn)果”。

很多人健身就是為了身體健康的同時(shí)練出一身肌肉,而且肌肉的生長速度實(shí)在是太慢,辛苦一年能夠增加10公斤就謝天謝地了。所以在健身愛好者的眼中,肌肉是非常珍貴的。但是肌肉也遵循用進(jìn)廢退原則,停止訓(xùn)練后勢必會流失一部分。如果處理不當(dāng),說不定會打回原形,白忙活一場。有研究指出,完全停止訓(xùn)練2周,人體代表性肌肉群內(nèi)的快肌纖維比例就會下降6.4%。除此之外,肌肉體積也會有所縮小。只不過此時(shí)更多是因?yàn)榧∪鈦G失了水分和一些其他物質(zhì),只要后期繼續(xù)訓(xùn)練就會很快恢復(fù)。

另外,對于喜歡跑步的人來說,或許肌肉不是他們追求的,但是停止訓(xùn)練對他們來說簡直就是一場噩耗!因?yàn)樽畲髷z氧量會很快的出現(xiàn)消退。只需停訓(xùn)2~3周,最大攝氧量就會下降12%。停訓(xùn)一年?那真的可以用重頭再來來形容了。需要說明的是,肌肉流失速度的參考值更多是針對高水平的運(yùn)動員。對于普通的健身愛好者來說,肌肉流失的速度也許并不會那么快,再加上肌肉是有記憶的,恢復(fù)訓(xùn)練后也能很快練回來。所以停訓(xùn)后最應(yīng)該擔(dān)心的問題不是肌肉流失,它只能排第二,真正應(yīng)該關(guān)心的是如何不讓自己從一個(gè)腹肌男淪落為一個(gè)胖子。

由于運(yùn)動消耗和飲食習(xí)慣的原因,一旦停訓(xùn)后很容易出現(xiàn)超標(biāo)攝入卡路里的情況。每天胖一點(diǎn),每月胖幾斤,當(dāng)自己反應(yīng)過來時(shí),早已無力回天。這絕不是危言聳聽,看過幾個(gè)真實(shí)的例子就清楚了。上圖中的小伙子曾經(jīng)是一名街頭健身的狂熱愛好者,后來因?yàn)橐恍﹤€(gè)人原因停止了訓(xùn)練。僅僅過去三個(gè)月,肌肉線條就變得模糊了。需要說明的是,這種變化不是因?yàn)榧∪饬魇?,而是因?yàn)橹驹龆嗔恕?/p>

腹肌男神拉扎爾曾經(jīng)在2015年時(shí)意外受傷,需要長時(shí)間臥床休養(yǎng)。而且就在這個(gè)艱難的時(shí)期,女朋友也和別人跑了,真是禍不單行。大半年之后,拉扎爾終于傷病痊愈,熬過了這一關(guān)。不過此時(shí)的拉扎爾早就變成了大胖子,6塊巧克力腹肌被埋在了厚厚的脂肪下邊。擔(dān)心肌肉流失?當(dāng)務(wù)之急當(dāng)然是減脂。

停訓(xùn)也代表著生活節(jié)奏的改變,只需半年時(shí)間就能看出一個(gè)人的身材變化,一年時(shí)間就會讓一個(gè)人的身材缺陷徹底暴露出來。這當(dāng)中,數(shù)運(yùn)動員退役后的變化最大。例如,程菲、姚明、科比等,都是非常典型的停訓(xùn)后身材發(fā)福的問題。

最后,你還在擔(dān)心停訓(xùn)掉肌肉嗎?可不要忘了還有一個(gè)很重要,也很容易被忽略的,叫做脂肪堆積的問題哦~

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