人們都會因為受傷、生病或者缺乏動力而停止訓練，這個停訓階段很艱難可能會在停訓期間失去所有辛苦得來的肌肉，幸運的是這種情況不會立刻發(fā)生而是可以用恰當的方法逃避。那究竟停訓多久才能保住肌肉呢。不同的功能時間不一樣，心臟功能首先下降，諸如頸動脈，心臟做功量和輸出量，在停止運動10-12天后會明顯下降。最大攝氧量是心血管健康的核心標準之一，兩周內下降可達到20%，初學者有可能失去一切。

一樣研究發(fā)現(xiàn)經過八周的停訓最大攝氧量直線下降到基準水平，包含運動員也是，三周后他們的運動表現(xiàn)會降低25%。這對任何頂級運動員來說都是面頂之災。至于力量方面，通常需要三周才會出現(xiàn)明顯下降，運動員一般用四周才能恢復，除非運動員有更高的速度，力量和協(xié)調能力，一般在停訓兩周后就會失去原有的運動優(yōu)勢，2-3周肌肉不會完全丟失。

有些人認為早起的肌肉損失實際上不是肌肉，而是水和糖原，事實上糖原在兩周后確實下降了50%，由于糖原能保持水分，所以肌肉中的水分也會下降，三周的停訓會導致下降0.7公斤瘦的體重，這些都是水。這從視覺上看起來會減小，實際減少的是肌肉中的水分和糖原，這種情況是可以逆轉的。至于失去實際肌肉的時間這很難說。也許會是2-3周，這會年齡有大關系，老年人很有可能失去肌肉，但力量和耐力不變。受傷的部位會加速衰退。如果一個人完全臥床一種，那么一切都會衰退，甚至胰島素敏感也會變差。也許是身體只能保留必須的肌肉。維持肌肉需要消耗能量，簡而言之，不使用肌肉就會失去它。

1-2周影響的是心臟功能，2-3周影響的是肌肉量和力量。如果你中斷的時間更久那么以下兩個選項可以幫到你。

第一是保持少量運動，你只需要做之前三分之一的鍛煉量就可以保留肌肉，以前訓練一小時現(xiàn)在可以訓練20分鐘，本來3-5天，現(xiàn)在可以1-2天，但訓練強度應該不變，保持相同的重量和相同的速度，你也可以嘗試其他運動。對于受傷的人來說，用沒有受傷的部位練習對受傷的部位也有好處，總之不要完全停訓。

第二肌肉是有肌肉記憶的，恢復失去的肌肉和力量要容易的多。就像你學會騎自行車，一時間不騎但一旦上手就立馬適應的感覺，游泳也是一樣。身體會永遠記住怎么去訓練，另外初始訓練后，肌肉內的肌核會增多，一旦你發(fā)現(xiàn)有額外肌核，這對肌肉增長和恢復都是有好處的。即使是長時間不訓練，肌核還是存在的。當你在訓練的時候就會跳過產生肌核的過程，回到肌肉生長的軌道上。

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