小腿肌肉拉傷(最佳康復(fù)訓(xùn)練及如何恢復(fù)跑步)

??小腿肌肉拉傷如何康復(fù)訓(xùn)練和跑步？

肌肉損傷后一般48-72小時(shí)出現(xiàn)疼痛，腫脹，出血滲出，水腫等癥狀。受傷的部位可能會(huì)出現(xiàn)瘀傷或者血腫（鈍挫傷），或表面皮膚會(huì)發(fā)紅、變紫或者不會(huì)改變顏色（撕裂傷），肌肉也可能變得僵硬或無感覺。這些癥狀可能是暫時(shí)性的，也可能是永久性的。肌肉完全斷裂需要手術(shù)修復(fù)。如果及時(shí)治療，肌肉可能恢復(fù)到之前的狀態(tài)。但若延遲診治可能導(dǎo)致永久性損傷并影響運(yùn)動(dòng)功能。

肌肉拉傷之后恢復(fù)的重點(diǎn)是停止一切劇烈運(yùn)動(dòng)，充分休息，讓拉傷的部位在安靜的力學(xué)環(huán)境下慢慢自我修復(fù)。

肌肉拉傷后一定不要再做導(dǎo)致拉傷的動(dòng)作了！不要再做抗阻力的腿部力量練習(xí)了！比如深蹲、負(fù)重硬拉等；

循序漸進(jìn)的進(jìn)行一些非對(duì)抗性的功能性活動(dòng)：比如慢跑等等。

等到肌纖維重新生長(zhǎng)連接在一起的時(shí)候就可以開始進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)了，可以慢慢的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來保證鍛煉的效果。

關(guān)于肌肉拉傷后的注意事項(xiàng)??：

1.立即冷敷：急性期時(shí)冷敷是非常重要的措施，可以通過冷水或者冰塊對(duì)局部受傷處進(jìn)行冷敷處理，能夠起到局部止痛消腫的作用。每次冷敷10-20分鐘為宜，每隔兩三個(gè)小時(shí)就要進(jìn)行一次冷敷處理，避免長(zhǎng)時(shí)間冷敷而造成凍傷的現(xiàn)象發(fā)生;

2.適當(dāng)制動(dòng)：當(dāng)發(fā)生肌肉拉傷后，應(yīng)立刻停止體育運(yùn)動(dòng)或者劇烈運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ悦饧又夭∏?另外對(duì)于局部的受傷肢體可以適當(dāng)抬高，以促進(jìn)血液回流;

3.加壓包扎：用繃帶纏繞住拉傷的部位進(jìn)行加壓包扎也是很好的方法，能限制受傷肢體的活動(dòng)、減輕腫脹以及淤血的癥狀;要注意的是加壓包扎時(shí)不能過緊、以免影響到血液循環(huán);

4.抬高患肢：在受傷后的急性時(shí)期可以抬高患肢使其高于心臟水平，這樣可以加快血液回流減少淤血腫脹;另外也有助于減輕創(chuàng)面的滲出液引起的劇烈的疼痛感;在急性期過后可進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、股四頭肌力量訓(xùn)練、髖外展肌群以及腓腸肌柔韌性訓(xùn)練來幫助盡快恢復(fù)身體機(jī)能;

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