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跑步減肥小腿會不會變粗

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 09:01

核心提示：跑步確實是一個很好的減肥方法，但是很多MM卻對它敬而遠(yuǎn)之，認(rèn)為跑步會使小腿變粗，那簡直就是噩夢。其實這都是錯誤的跑步習(xí)慣造成的，與跑步本身并無直接的關(guān)系。

　　其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因主要有以下兩個方面：

　　一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。

　　有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

　　所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

　　二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。

　　什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓(xùn)練可能會使小腿變粗，負(fù)重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

　　如何消除這種擔(dān)心和偏見？

　　1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。

　　2、跑步后進行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%—80%）以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

（責(zé)任編輯：徐曉宇）

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