很多的健身方法中都說(shuō)可以同時(shí)增肌減脂，那是不是這樣呢？這也是很多人想要問(wèn)的問(wèn)題，下面我就來(lái)針對(duì)這個(gè)問(wèn)題來(lái)解答大多數(shù)人的疑問(wèn)。

一般而言增肌或減脂最好不要同時(shí)進(jìn)行，尤其對(duì)于非新手的人來(lái)說(shuō)，但是不是真有可能同時(shí)“增肌減肥”呢？健身圈最主流的練法是分作兩種循環(huán)，第一種是增肌，攝取超過(guò)身體所需的基本卡路里，增重的同時(shí)也增加肌肉。

減脂則是吃低于身體所需基本卡路里減輕體重同時(shí)減去脂肪，你通常必須二選一進(jìn)行好幾個(gè)月再換成另一種反復(fù)來(lái)回，但有些健身專家會(huì)建議大家同時(shí)“增肌減脂”。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)這是有可能的，因?yàn)樗麄兺ǔ＜∪饬康陀峙?，這代表不管是增肌還是減脂，身體都有很多進(jìn)步空間，尤其是體重過(guò)重的初學(xué)者，就算吃低于基本所需的卡路里他們還是有可能增肌，同時(shí)又能燃燒身上過(guò)多的脂肪。

但對(duì)于非初學(xué)者來(lái)說(shuō)，想同時(shí)增肌或減脂就難得多了，我們將之稱為“身體重構(gòu)”具體的做法有很多種，有些專家會(huì)建議你“小增肌”兩星期再“小減脂”一星期，有些專家會(huì)建議你將一星期分為增肌日或減肌日，有些專家會(huì)建議你參考P比例再?zèng)Q定當(dāng)下要增肌或減脂。

有些專家會(huì)建議每周選一天吃飽就好，有的人將之稱為“作弊日”，有些專家會(huì)建議只要吃到基礎(chǔ)代謝然后搭配阻力訓(xùn)練就好，有些專家會(huì)建議在重訓(xùn)日多吃一點(diǎn)，休息日或有氧日少吃一點(diǎn)，以上建議的基本概念都一樣，在特定體重范圍內(nèi)同時(shí)“增肌減脂”，以之取代一次性長(zhǎng)時(shí)間的“增肌”或長(zhǎng)時(shí)間的“減脂”階段。

從科學(xué)或生理學(xué)的角度來(lái)看確實(shí)有可能同時(shí)“增肌減脂”，當(dāng)我們?cè)谠黾r(shí)身體會(huì)出現(xiàn)一種叫“同化作用”的化學(xué)反應(yīng)，意思就是說(shuō)我們的身體在這時(shí)會(huì)傾向努力長(zhǎng)大。

問(wèn)題“同化作用”不止作用在肌肉上，脂肪在此時(shí)也會(huì)呈成長(zhǎng)趨勢(shì)，尤其當(dāng)你的肌肉量越來(lái)越接近生理極限時(shí)增肌會(huì)變得越來(lái)越難，這時(shí)多余的熱量就會(huì)優(yōu)先存為脂肪而不是去合成肌肉。

減脂則是剛好相反，減脂時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)“異化作用”身體會(huì)將儲(chǔ)存的熱量拿出來(lái)消耗首當(dāng)其沖的就是脂肪，但當(dāng)你身上的脂肪越來(lái)越少時(shí)身體就會(huì)啟動(dòng)求生的本能阻止脂肪燃燒，體脂低又減重，很有可能肌肉被當(dāng)成能量被消耗掉。

當(dāng)你同時(shí)又想增肌又想減脂，身體會(huì)一直在同化和異化之間切換，問(wèn)題在于這個(gè)切換的速度太快，經(jīng)常會(huì)讓身體來(lái)不及反應(yīng)，最后你有可能增肌但你也有可能只是減肥，你有可能減脂但也有可能只是掉肌肉。

比起一心增肌或者減脂，同時(shí)“增肌和減脂”的速度會(huì)慢很多，而且隨著你愈瘦或愈壯，同時(shí)“增肌和減脂”也會(huì)愈難，所以“同時(shí)增肌減脂不可能”是錯(cuò)的，但真的要做到的難度非常高。你要有非?？b密的計(jì)劃，同時(shí)可能要等很久才能看到成果。

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