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如何增肌減脂同時進(jìn)行

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 09:27

如何增肌減脂同時進(jìn)行

生活一場戲提問于2022-11-03 20:10:22 整形美容

5個回答

千里清秋 2022-11-08 15:10:22

增肌和減脂不建議同時進(jìn)行，因為很難達(dá)到平衡。減脂過程中需要對飲食總量進(jìn)行控制，同時進(jìn)行有氧運(yùn)動。而增肌過程中除了運(yùn)動項目以外，還需要增加蛋白粉增加肌肉厚重感。所以，在增肌和減脂的同時，應(yīng)該先降至標(biāo)準(zhǔn)體重內(nèi)再進(jìn)行增肌訓(xùn)練，兩者同時進(jìn)行很難達(dá)到相同的效果。

江畔舊時月 2022-11-08 15:10:22

減脂增肌能同時進(jìn)行嗎

減脂增肌不能同時進(jìn)行，但應(yīng)貫序進(jìn)行，最好進(jìn)行增肌的方式是無氧運(yùn)動，如力量型器械運(yùn)動，具體鍛煉的肌肉為大面積肌群，如上肢的肱二頭肌、肱三頭肌，下肢的股二頭肌、股三頭肌、臀大肌、比目魚肌等，都可通過器械訓(xùn)練進(jìn)行增肌。增肌運(yùn)動、無氧運(yùn)動10-15分鐘后可進(jìn)行減脂運(yùn)動，最佳的減脂運(yùn)動為有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動以慢跑、登山、游泳、健身操等為主，可提高靜息心率，增加新陳代謝速度，這是一種最快的減脂、減肥的方式和方法。減脂和增肌雖不能通過同一種運(yùn)動完成，但可相互補(bǔ)充，互為裨益，起到事半功倍的效果。

淡定天下 2022-11-08 15:10:22

增肌和減脂可以同時進(jìn)行嗎

增肌和減脂活動可以同時進(jìn)行，尤其在患者進(jìn)行運(yùn)動減脂的同時，進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)肌肉的增長，出現(xiàn)脂肪逐漸減少、肌肉逐漸發(fā)達(dá)的表現(xiàn)，達(dá)到增肌和減脂的效果。患者在飲食上，注意盡量少吃油性過大、脂肪過高的食物，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，科學(xué)合理運(yùn)動。

時間不會說謊 2022-11-08 15:10:22

增肌和減脂可以同時進(jìn)行嗎

增肌和減脂可以同時進(jìn)行，因為有氧運(yùn)動可以減脂，無氧運(yùn)動可以增肌，這兩項運(yùn)動只要合理安排，同時在科學(xué)搭配飲食，能起到減脂增肌目的。注意在運(yùn)動時先無氧然后進(jìn)行有氧運(yùn)動，注意運(yùn)動次序，另外飲食注意低碳水化合物、高蛋白，要保證營養(yǎng)充分?jǐn)z入。