先上結(jié)論：減脂增肌可以同時(shí)進(jìn)行，但是需要一些條件。
現(xiàn)在自媒體很發(fā)達(dá)，喜歡健身的人大多數(shù)也會(huì)看各種健美運(yùn)動(dòng)員的視頻，其中印象較為深刻的也許有減脂期和增肌期這兩個(gè)詞，所以我們通常認(rèn)為應(yīng)該先刷脂再增肌再刷脂再增肌，如此循環(huán)往復(fù)。的確，對于健身老手而言，此方式可能更有利。但是，對于新手而言，減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的。
為什么增肌減脂能夠同時(shí)進(jìn)行？
健身過程中，身體會(huì)遵循收益遞減原則，我們也深有體會(huì)，當(dāng)你減脂時(shí)，一開始減脂效果可能比較明顯，但是隨著我們體重的下降，減脂會(huì)變得愈加困難，增肌同樣如此。因此，如果我們身體處于減脂和增肌初期，我們完全可以達(dá)到同時(shí)增肌減脂的目的。這里減脂增肌時(shí)間并不是你健身多長時(shí)間，而是你身體體脂和肌肉含量。
以下人群可以達(dá)到同時(shí)增肌減脂的效果：
健身新手：肌肉合成能力較強(qiáng)，因此可以使身體消耗脂肪合成肌肉。
肥胖者：因?yàn)橹竞枯^高，此時(shí)分解脂肪也較為容易，因此也可以通過消耗身體脂肪來合成肌肉。
久未訓(xùn)練者：若原本已經(jīng)健身一段時(shí)間，因?yàn)楦鞣N原因而有一陣子不能健身，那重新開始訓(xùn)練時(shí)，肌肉記憶會(huì)讓身體很容易就拾回之前流失的肌肉。這個(gè)狀態(tài)有點(diǎn)類似初學(xué)者。
用藥者：由于直接改變我們身體的激素調(diào)節(jié)水平，因此也可以達(dá)到此目的。但是對于大多數(shù)不打比賽的普通健身愛好者而言，及其不建議用藥。
你的身體訓(xùn)練水平來決定你是否能達(dá)到同時(shí)減脂增肌的效果：
我們上邊也說過訓(xùn)練時(shí)間并不是判斷的依據(jù)，我們在健身房可能看到某些人確實(shí)比較勤奮，幾乎每天都來，同時(shí)身體體型也幾乎每天都一樣，其實(shí)原因沒那么復(fù)雜，就是不夠努力罷了，倒也不能完全否定，他也畢竟每天都來。難道是假裝努力？言歸正傳，你仔細(xì)觀察他們還有一些相似之處，重量永遠(yuǎn)都是那個(gè)重量，動(dòng)作永遠(yuǎn)都是那幾種，基本上不做復(fù)合型運(yùn)動(dòng)。這只是幾種典型的表現(xiàn)，飲食上或許也有些問題。所以，這些人即使長期進(jìn)出健身房，只需改變一下運(yùn)動(dòng)方式，也完全可以達(dá)到減脂增肌同時(shí)進(jìn)行的目的。
其他情況：
相信每個(gè)人都有喜歡訓(xùn)練的部位，對我而言，我以前就比較喜歡練背胸和大腿，但是當(dāng)我拿出專門的時(shí)間去訓(xùn)練手臂，小腿的時(shí)候，我們也可以達(dá)到此目的，畢竟手臂和小腿的進(jìn)步空間還很大。
寫到這里，想必大家也明白了，不管是減脂還是增肌，我們的進(jìn)步空間在很大程度上決定著是否可以同時(shí)增肌減脂。
到底如何同時(shí)增肌減脂？
看到這篇文章的人肯定有健身老手，那么減脂增肌交替進(jìn)行還是比較適合你，但我相信大多數(shù)還是健身新手。對于健身新手而言，看你是否遵循以下訓(xùn)練原則，如果沒有，希望你盡快改正，不要假裝努力，因?yàn)榻Y(jié)果不會(huì)陪你演戲。
1、確保每組你真的做到力竭，對于臥推深蹲這種動(dòng)作而言，還是建議兩個(gè)人一塊訓(xùn)練，不管怎么樣，首先需要保證我們的安全。
2、有計(jì)劃地訓(xùn)練，不要每天想練什么就練什么，要給自己制定一個(gè)健身計(jì)劃表，最好具體到每個(gè)動(dòng)作的類型以及重量。
3、吃夠蛋白質(zhì)：想同時(shí)增肌減脂，蛋白質(zhì)尤為重要，至少要達(dá)到體重的1.8倍（每公斤）。
4、控制好熱量：若比較在意增肌，那熱量就稍微盈余；若比較注重減脂，那熱量就稍微赤字。重點(diǎn)是盈余或赤字的幅度都不要太大。
5、充足的睡眠：一天最少要睡眠7-8個(gè)小時(shí)，充足的睡眠可以讓你的身體得到充分的恢復(fù)，同時(shí)入睡后睪酮水平以及生長激素升高，而這些激素水平影響著我們肌肉合成和脂肪分解的水平。
6、進(jìn)食時(shí)間：進(jìn)食時(shí)間也有影響，建議訓(xùn)練前吃碳水以補(bǔ)充足夠的糖原水平，晚上可以在睡覺之前喝一杯乳清，有利于夜間身體的肌肉合成狀態(tài)，同時(shí)還應(yīng)減輕生活壓力，減少激素如皮質(zhì)醇的消極作用。
