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有誰知道增肌和減脂可以同時進(jìn)行嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 09:26

核心提示：增肌和減肥是很多想要好身材女性的共同愿望，但是大家很想知道增肌和減脂可以同時進(jìn)行嗎？增肌和減肥最好不要同時進(jìn)行，減脂指的是消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入的熱量，而增肌指的是就是攝入的熱量大于消耗的熱量。

　　不少身材不好的女性心里都想著減肥，能夠把身材變得苗條一點(diǎn)，并且稍微有一點(diǎn)肌肉就更好了，于是就選擇了增肌和減脂，不過很多人不明白增肌和減脂可以同時進(jìn)行嗎？小編對此也詢問了運(yùn)動學(xué)方面的專家，一起來聽聽權(quán)威專家是如何解釋的。

　　增肌和減脂可以同時進(jìn)行嗎？首先需要告訴大家的是增肌和減肥最好不要同時進(jìn)行，因為這兩個運(yùn)動是截然相反的，原理是不太一樣的。減脂指的是消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入的熱量，而增肌指的是就是攝入的熱量大于消耗的熱量，這兩個如果同時進(jìn)行的話，就是互相矛盾的，所以不建議大家同時進(jìn)行這兩項運(yùn)動。

　　對于剛剛減肥的人來說，他們對于減脂的理解是從體重計上面的數(shù)字開始的，也就說體重降低了，就代表減脂已經(jīng)成功了。隨著人們健康意識的逐漸提高，人們逐漸認(rèn)識到減脂的重要性，身上的脂肪減少之后身體也會變得健康很多，不過肌肉和水分不能減少，真正減少的是脂肪。

　　減脂的生理學(xué)原理是分解代謝和能量的負(fù)平衡，只有長期的保持能量的負(fù)平衡才能達(dá)到不錯的減脂效果。目前常用的減脂方法就是進(jìn)行持續(xù)性的耐力運(yùn)動，同時還需要嚴(yán)格控制好飲食，嘴管不住肯定是不行的，會有前功盡棄的。

　　而增肌則是使用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以力量訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練為主，而且是在很短的時間內(nèi)，增肌訓(xùn)練也不需要大家每周有多大的運(yùn)動量，只要合理保持高強(qiáng)度訓(xùn)練就可以了。增肌的一個重要前提條件是熱量攝入大于消耗，而減脂則需要熱量消耗大于攝入。

　　增肌和減脂可以同時進(jìn)行嗎？看來增肌和減脂是兩個截然相反的運(yùn)動項目，正常來說絕對的減脂和增肌是很難同時實(shí)現(xiàn)的，大家可以先減脂，等到脂肪減到自己滿意的程度再考慮增肌的事情，這樣增肌和減脂的愿望都實(shí)現(xiàn)了，很多女性的夢想也就實(shí)現(xiàn)了。

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