增肌和減脂到底能不能同時(shí)進(jìn)行？這是在健身圈一直是有爭議的話題！
大部分人認(rèn)為增肌和減脂不能同時(shí)進(jìn)行！這一說法符合一定邏輯，增肌時(shí)你必須消耗比平時(shí)少的卡路里，而減脂時(shí)你的卡路里消耗必須比平時(shí)多。因此，增肌和減脂，你只能二者選一。這種想法影響了許多處在增肌減脂階段的人。實(shí)際上真像到底如何呢？今天請(qǐng)我們的運(yùn)動(dòng)專家做客我們的節(jié)目，帶我們解密這個(gè)難題！
/ Q1、嘉賓介紹 /
/ Q2、什么叫增??？實(shí)現(xiàn)的原理 /
A：1.外部來看有600多快肌肉，占體重1/3甚至更多。常用的肌肉是32對(duì)64塊。肌肉分為快慢機(jī)。細(xì)肌絲與粗肌絲構(gòu)成，且成分屬于蛋白。所有肌肉由結(jié)蒂組織包裹才能正常的收縮，且肌肉只能收縮，很多不同的動(dòng)作是肌肉收縮使用骨骼而產(chǎn)生，所以肌肉與骨骼是一起叫做骨骼肌。
2.肌肉只有通過一定閾值負(fù)荷的刺激才能產(chǎn)生細(xì)微的損傷，損傷的細(xì)胞產(chǎn)生一種細(xì)胞因子的發(fā)炎因子(Cytokines)，激活免疫系統(tǒng)并修復(fù)損傷。而這就是肌肉的進(jìn)化。肌肉組織的損傷越大，身體就會(huì)進(jìn)行越多的自我修復(fù)。損傷→修復(fù)→成長 這一循環(huán)讓肌肉越來越強(qiáng)壯，從外部看肌肉有等長、等動(dòng)、等張（向心與離心）、超等長等收縮形式。不同形式對(duì)肌肉刺激不一樣離心、靜力、向心。內(nèi)部肌肉收縮需要滿足兩個(gè)條件一個(gè)是肌絲滑行，一個(gè)是神經(jīng)肌肉處的傳導(dǎo)。
/ Q3、什么叫減脂？實(shí)現(xiàn)的原理 /
A：1.脂肪是人體存在的一種結(jié)蒂組織，由皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪組成，前者影響外觀，后者危害生命。減少脂肪細(xì)胞的體積，使人體成分更加健康。
2.減脂的根本在于攝入的總能量小于總消耗，其指標(biāo)是控制體脂含量和提高身體代謝率，體重反而是個(gè)副參考指標(biāo)。向心堆積，但是整體消耗，沒有局部效果。
3.提高身體代謝率需要通過增加肌肉含量。
4.跑步能提高心肺功能，50%左右最大攝氧量的運(yùn)動(dòng)可以做大的動(dòng)用游離脂肪酸，可以很好的利用脂肪供能，達(dá)到減去體脂的作用，有些運(yùn)動(dòng)需要控體重，在短期內(nèi)減去很多體重，大多數(shù)是脫水。普通人也是，剛練一段時(shí)間，覺得自己減去很多體重，不一定是體脂，一周1-2公斤是合理的。
/ Q4、增肌和減脂理論上可以實(shí)現(xiàn)嗎？ /
A：可以
1.正確的訓(xùn)練
2.良好的營養(yǎng)（尤其是蛋白質(zhì)的攝入）
3.持之以恒
/ Q5、實(shí)踐中會(huì)出現(xiàn)的問題？ /
A：1.做運(yùn)動(dòng)，但飲食不控制
2.不吃早飯，或者長時(shí)間不進(jìn)食
3.禁止任何脂肪的攝入
4.不進(jìn)行力量訓(xùn)練
/ Q6、什么人會(huì)做到？有特例嗎？ /
A：都能做到。只要能正確的訓(xùn)練與飲食的控制。
/ Q7、減脂的時(shí)候如何減少肌肉的流失？ /
A：飲食、有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練、高強(qiáng)間歇訓(xùn)練。
/ Q8、增肌的時(shí)候需要做有氧嗎？ /
A：可以，增肌時(shí)無氧的訓(xùn)練，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，通過有氧訓(xùn)練可以更快的代謝乳酸 1.轉(zhuǎn)化2.穿梭
/ Q9、增肌和減脂時(shí)需要注意的事項(xiàng)？ /
A：1.蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，讓身體的肌肉蛋白質(zhì)的氮處在正平衡。
2．?dāng)z入好的脂肪。
3、多喝水少喝酒。
4、吃一些能提高合成激素分泌的食物，比如：人參、花椰菜、葡萄柚等。
5、適度攝取營養(yǎng)補(bǔ)品以補(bǔ)充自然食物中不足的養(yǎng)分，尤其是支鏈氨基酸、肌酸、麩氨酸這叁種基本的營養(yǎng)補(bǔ)品。
6、身體每一肌肉部位;一星期不要練超過兩次。
7、以鍛煉大肌肉群：腿部、胸部、背部等為主。
/ Q10、最后的建議？ /
A：1.堅(jiān)持力量訓(xùn)練
2、注意飲食的控制與合理
3.保證休息
4.正確的有氧運(yùn)動(dòng)形式。
今天感謝tiger做客我們的節(jié)目，為我們?cè)敿?xì)解答了這個(gè)問題，如果你有什么疑問，歡迎大家在節(jié)目微信公眾號(hào)后臺(tái)留言，我們也會(huì)盡量為大家解答。返回搜狐，查看更多
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