無(wú)論你有多么不舍，享受了正月十五鬧元宵的余溫，過(guò)“年”的氣息與我們已是漸行漸遠(yuǎn)了。伴隨著家中大小“神獸”們陸續(xù)返校，新一年常態(tài)化運(yùn)行模式已經(jīng)全面開(kāi)啟，不知道大家會(huì)不會(huì)以“制定目標(biāo)”的儀式應(yīng)對(duì)當(dāng)前的收心大戰(zhàn)？今天，我們就運(yùn)用心理學(xué)的一些小知識(shí)與大家聊聊制定目標(biāo)的重要性以及如何實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。

制定目標(biāo)的重要性在心理學(xué)上，“動(dòng)機(jī)”是激發(fā)個(gè)體朝著一定目標(biāo)活動(dòng)，并維持這種活動(dòng)的一種內(nèi)在的心理活動(dòng)或內(nèi)部動(dòng)力。而“動(dòng)機(jī)”是在“需要”的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。也就是說(shuō)，當(dāng)我們有了某種強(qiáng)烈的需要和愿望時(shí)，目標(biāo)就產(chǎn)生了。一旦有了既定目標(biāo)，我們便會(huì)朝著一個(gè)方向開(kāi)始努力，那么目標(biāo)對(duì)我們來(lái)說(shuō)有多重要呢？

哈佛大學(xué)有一個(gè)關(guān)于目標(biāo)對(duì)人生影響的跟蹤調(diào)查。對(duì)象是一群智力、學(xué)歷、環(huán)境等各方面都差不多的人。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，27%的人沒(méi)有目標(biāo)，60%的人有較模糊的目標(biāo)，10%的人有清晰而短期的目標(biāo)，只有3%的人有清晰而長(zhǎng)期的目標(biāo)。

25年的跟蹤結(jié)果顯示：3%的人25年來(lái)都不曾更改過(guò)目標(biāo)，他們朝著目標(biāo)不懈努力，25年后他們幾乎都成為了社會(huì)各界的頂尖人士。10%的人，生活在社會(huì)的中上層，短期的目標(biāo)不斷地被達(dá)成，生活狀態(tài)穩(wěn)步上升。60%的人，幾乎都生活在社會(huì)的中下層，他們能夠安穩(wěn)地生活與工作，但似乎都沒(méi)什么特別的成就。27%的人，幾乎都生活在社會(huì)的最底層，25年來(lái)生活過(guò)得不如意，常常失業(yè)，靠社會(huì)救濟(jì)，并常常抱怨他人、抱怨社會(huì)。

依此看來(lái)，人生在一開(kāi)始僅僅就是一個(gè)選擇。你選擇什么樣的目標(biāo)，就會(huì)沿著什么樣的人生軌跡，取得什么樣的成就，從而擁有什么樣的人生。是的，大多數(shù)人無(wú)法達(dá)成其理想的根本原因就在于：他們從來(lái)沒(méi)有真正定下生活的目標(biāo)。目標(biāo)是永不熄滅的人生火炬，它對(duì)我們的人生有著巨大的導(dǎo)向性作用。那么，開(kāi)學(xué)伊始，作為家長(zhǎng)的我們是不是需要與孩子們談?wù)勅松囊?guī)劃和愿景，思考一下如何激發(fā)孩子們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)？那么，作為成年人的我們首先作個(gè)表率，認(rèn)真梳理一下自己的新年目標(biāo)吧。

制定目標(biāo)的注意事項(xiàng)

了解了目標(biāo)的重要性后，我們來(lái)聊聊如何制定目標(biāo)。事實(shí)上目標(biāo)的制定應(yīng)是一個(gè)體系，即遠(yuǎn)大目標(biāo)、中期目標(biāo)和短期目標(biāo)。具體時(shí)間劃定可依據(jù)目標(biāo)的具體內(nèi)容而定。以青少年學(xué)習(xí)為例，遠(yuǎn)大目標(biāo)的制定有四個(gè)原則：即源于興趣和內(nèi)心的愿望；格局要遠(yuǎn)大一些；不要太受目前處境的影響；目標(biāo)的制定必須是基于本人的意愿。制定大目標(biāo)要格局大一些，因?yàn)楦哌h(yuǎn)的理想才能燃起很大的激情，從而激發(fā)一個(gè)人的動(dòng)力，使人長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不會(huì)迷失。而在制定小目標(biāo)時(shí)，一定要具體且有時(shí)限性，因?yàn)槎唐谡虻姆答伕菀资刮覀冇谐删透?，便于滿(mǎn)足需求更好地堅(jiān)持。以減肥計(jì)劃為例，我們不能只將計(jì)劃制定為:“少吃，多運(yùn)動(dòng)”，而是每一頓具體吃多少卡路里熱量，具體什么時(shí)間去什么地方鍛煉身體，每一階段如何測(cè)量，什么時(shí)間達(dá)到什么效果等等，將目標(biāo)進(jìn)一步細(xì)化、具體才是更有效的。因而我們強(qiáng)調(diào)，短期目標(biāo)的設(shè)定要注意五個(gè)原則，即具體明確的、可測(cè)量的、可實(shí)現(xiàn)的、相關(guān)聯(lián)的、有時(shí)限的。 此外，心理學(xué)家H—申科對(duì)目標(biāo)如何發(fā)揮作用做過(guò)研究，他指出：“目標(biāo)本身并不會(huì)自動(dòng)地提高學(xué)習(xí)效果和動(dòng)機(jī)。而目標(biāo)的特定性、漸進(jìn)性及難度適當(dāng)能促進(jìn)個(gè)體的自我認(rèn)知、動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)”。因此，在我們制定目標(biāo)時(shí)還要注意運(yùn)用好目標(biāo)特定性的評(píng)價(jià)作用，漸近性的正向體驗(yàn)，難度適當(dāng)性的準(zhǔn)確把握。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的小技巧

生活中，我們可能大多都有一部制定各種目標(biāo)計(jì)劃后無(wú)法堅(jiān)持的血淚史，以至于對(duì)于制定目標(biāo)一事不抱希望，懷疑是自己的意志力不夠，甚至陷入了無(wú)限的自我否定中。實(shí)際上，心理學(xué)研究告訴我們，大腦中掌管理性思考的前額皮質(zhì)空間很小。我們做的任何決定都會(huì)消耗前額皮質(zhì)的能量，小的連決定今天穿哪套衣服、如何配色、早餐吃什么。而能量一旦消耗完你就無(wú)法再指望通過(guò)意志力去堅(jiān)持做某事。

可是我們習(xí)慣地儲(chǔ)存地在大腦的“基底核”，那里有很多的空間供它們活動(dòng)。就像我們可以一邊吃面包一邊系鞋帶、一邊大腦出神結(jié)果人已經(jīng)把車(chē)開(kāi)到公司了。這些自動(dòng)行為完全不需要消耗意志力，甚至可以是無(wú)意識(shí)的。

下面讓我們介紹幾條不用意志力，有效實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的小技巧：

1、要時(shí)常在腦海里幻想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)的情形。這樣的方法不僅可以通過(guò)重復(fù)想象提升現(xiàn)實(shí)生活中的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自我約束力，而且形象化的呈現(xiàn)有助于啟動(dòng)大腦主動(dòng)將景象轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的積極動(dòng)力，因此，我們幻想的畫(huà)面要越具體越好。

2、把小目標(biāo)變成習(xí)慣。壞習(xí)慣之所以難以克服，就因?yàn)樗亲詣?dòng)的、無(wú)意識(shí)的。我們要有意識(shí)地把生活中那些只需花幾分鐘就完成的小目標(biāo)，通過(guò)不斷反復(fù)而固定成習(xí)慣，這樣一來(lái)執(zhí)行就容易得多了。如每天早晨睡醒后堅(jiān)持做一套只需花三分鐘就可完成的拉伸動(dòng)作。

3、建立執(zhí)行意圖。采用“如果…就…”的條件語(yǔ)句，培養(yǎng)大腦自動(dòng)行為模式。比如：如果我在排隊(duì)，我就背英語(yǔ)單詞；如果我在等紅燈，我就背誦一小段詩(shī)文：如果坐在書(shū)桌前，我就立即開(kāi)始看書(shū)。一般來(lái)說(shuō)，你預(yù)埋的行為越具體，行為線索越能觸發(fā)行動(dòng)。

4、運(yùn)用清單或日程表。把你的目標(biāo)從大腦中取出，清晰地列成清單或是日程表。這樣一來(lái)，不需要再去想該什么時(shí)候做，應(yīng)該怎么做，直接按照清單來(lái)完成。

5、運(yùn)用行為矯正。行為矯正是指在做對(duì)事情時(shí)給予激勵(lì)而在做錯(cuò)時(shí)給予懲罰的激勵(lì)系統(tǒng)。我們可以運(yùn)用這套機(jī)制對(duì)自己進(jìn)行行為矯正，不斷提升自己的動(dòng)機(jī)水平。在運(yùn)用中，一是要確定哪些行為是我們希望或不希望的；二是選擇一種或幾種使自己愉悅或不爽的獎(jiǎng)懲措施，從而建立一套完整的獎(jiǎng)懲機(jī)制。

寫(xiě)在最后，永遠(yuǎn)不要因?yàn)橹贫ǖ哪繕?biāo)無(wú)法完成而放棄制定目標(biāo)的想法，因?yàn)槲覀円呀?jīng)走在了自我要求的路上，共勉！

值班編輯：禹亞鋼

稿件來(lái)源： 三晉警心

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