——延期開學(xué)一個月后寫給教師的建議（一）

共同關(guān)注

突如其來的“新冠肺炎”疫情讓教師們比以往假期更早地投入教育教學(xué)工作，且在“延期開學(xué)”和“準備復(fù)課”的時段面臨種種挑戰(zhàn)。有的教師說：“現(xiàn)在不僅要在家?guī)?，還要完成備課、指導(dǎo)學(xué)生、上報信息等工作內(nèi)容，每天還有做飯、家務(wù)等一堆瑣事，自己簡直無法喘息，更感到無奈和無力的是自己做哪件事都是分心狀態(tài)，無法全力以赴。”

教師群體除了工作壓力之外，還要面對個人的情緒壓力和家庭生活壓力，面對為人師、為人父母、為人子女、為人妻子或者為人丈夫的多重角色。長時間處于超負荷運載的狀態(tài)下，老師們可能根本無暇顧及自己的身心狀況，也忽視了對家人的照顧，而產(chǎn)生內(nèi)疚等情緒。甚至還會因緊張導(dǎo)致的生理紊亂，出現(xiàn)失眠、易醒、頭腦亢奮、坐立不安等應(yīng)激性反應(yīng)。

教師的工作性質(zhì)是助人成長，實現(xiàn)有效助人的前提是進行良好的自我關(guān)照，積蓄力量，讓自己更加充盈。因此，在關(guān)注教師工作、生活現(xiàn)狀和困惑的基礎(chǔ)上，我們?yōu)槟峁┮恍┙ㄗh，供您參考，希望能幫助您在工作和生活中保持心理健康和角色平衡。

給您支招

（一）定時關(guān)注疫情，有序安排生活

每天上午或下午，用10分鐘來關(guān)注疫情信息，其他時間安排正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。盡可能給自己的生活制定一些明確的“抓手”。比如每天早上7：30點吃早飯、或下午15：00分做10分鐘運動。這些生活中的小秩序，能夠幫助您面對絕大多數(shù)失控的情緒。豐富規(guī)律的生活也能讓我們的“心理免疫力”增強，有力量和信心面對不斷變化且未知的風險。

（二）監(jiān)測心理能量，自助先于助人

每天做好“心理能量監(jiān)測”，花費1分鐘時間來評估目前的情緒狀況（從0到10打分，10表示情緒積極，精力充沛；0表示身心俱疲，情緒嚴重耗竭）。如果已經(jīng)出現(xiàn)了耗竭、無力的情況，請您適當調(diào)整工作的節(jié)奏和強度，及時給自己“充電”，可以靜下心來讀自己感興趣的書，讓內(nèi)心重獲平靜，同時也獲得增長知識的快樂。運動也是一種很好的充電方式，不僅能提高身體的免疫力，還能給人帶來放松的感受。運動過程中，大腦的中腦邊緣系統(tǒng)會開始釋放多巴胺，與人在心情愉悅時大腦的反應(yīng)相同。

（三）適度放松身體，調(diào)整身心狀態(tài)

如果過度警覺狀態(tài)讓身體出現(xiàn)了緊張感，您可以使用一些放松身體的方法，帶動情緒平穩(wěn)下來，例如深呼吸，伸展運動，冥想等。以下介紹一種肌肉放松方法：

（四）建立安全空間，提供心理庇護

找到令您感到安全的人或空間，多多表達自己的真實感受。當我們的感受被說出來，被我們自己或安全的他人看見、理解后，我們內(nèi)心的混亂感就會消失，重新體驗到安心的控制感。安全空間可以通過以下途徑營造：

（五）梳理多重角色，認同個人價值

1.投入最多的角色——您最重要的身份

回顧您一天的時光里，您作為哪個角色的時間最長，投入的注意力最多？或許是牽掛父母的兒子；或許是隨時想要回應(yīng)孩子的母親；或許是對自己有要求的學(xué)習(xí)者；或許是關(guān)心學(xué)生的老師……不論是哪個，您不經(jīng)意的投入，正向您訴說著您為這個角色的付出。

2.渴望做好的角色——自己看重的價值

您特別想要做好哪個角色？或許您陪著孩子玩耍時，還念念不忘備課的內(nèi)容，這時您看重專業(yè)助人；或許您暫時撇下家務(wù)，也要擠出時間和朋友通個話聊會兒天，這時您看重情誼；或許您自己靜靜做一道菜，這時您看重和享受與自己相處……

3.很有挑戰(zhàn)的角色——提升自己的能力

當您覺得無力又氣餒的時候，可能您碰上了對您來說很有挑戰(zhàn)的角色，每一個有挑戰(zhàn)的角色，是不是也暗藏著您能夠成長的機會呢？提升您的適應(yīng)力、激發(fā)您的學(xué)習(xí)能力、培養(yǎng)您多任務(wù)處理的能力、積淀您堅毅的品格、增強您迎難而上的勇氣…… 當您發(fā)現(xiàn)了自己的成長，或許就有了全新的視角和不一樣的心境。

（六）協(xié)調(diào)不同角色，實現(xiàn)內(nèi)心平衡

1.給不同角色，安排合適時間

事先想好自己當天有哪些角色特別重要，提前預(yù)留出合適的時間去做好這個角色的事情。比如作為教師，今天要完成一個課件。專時專用，會讓您有成就感，生發(fā)出今天沒有虛度的幸福感。

2.每一個時刻，扮演一個角色

覺察和選擇一個角色，也意味著暫時放下其他角色。比如您選擇這個時刻給孩子講故事，那么就認真投入這個角色中，這樣您會減少很多患得患失的心情，也會讓您的選擇更有價值。

3.集中注意力，迎接困難角色

集中注意力，認真踏實地對待有挑戰(zhàn)的角色——或許是不會運用網(wǎng)絡(luò)授課，或許是輔導(dǎo)孩子作業(yè)急躁……把它看成是一個機會，一個慢慢在痛苦和艱辛中淬煉自己能力的機會，唯有這樣，我們才真正成長和變強。

在家工作生活，看似多重的角色給我們帶來了混亂，事實上我們的每個角色就像每顆晶瑩剔透的珍珠一樣，珍貴又重要。我們并不需要舍棄生活中的某一個或某幾個角色，而是需要從混亂中找到貫穿的線索，為無序的生活找到平衡。

最后，向疫情下辛勤奮戰(zhàn)在教育戰(zhàn)線上的您致敬！春天已然來臨，愿我們的關(guān)注給您帶來溫暖和信心，幫助您以健康美好的心態(tài)與學(xué)生相聚在春天里。

撰稿：白曄

審稿：唐翠萍返回搜狐，查看更多

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