想要身體健康，那么飲食習慣，飲食搭配肯定很重要了。

俗話說：早吃好、午吃飽、晚吃少，那么在這個前提下，今天咱們來看一三餐搭配什么的營養(yǎng)食物最有利身體健康。

下面是三餐的飲食圖片，如果讓你每天這么吃，你會有什么想法呢？

早餐

主食：肉龍

葷菜：彩椒炒菜花

蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶

怎么樣這樣的搭配有沒有很營養(yǎng)的樣子？

午餐

主食：玉米、青豆、胡蘿卜配米飯

葷菜：蘆筍炒肉片

素材：洋蔥炒番茄

菜湯：青菜湯

葷素搭配，這樣的午餐能滿足嗎？

晚餐

主食：饅頭

半葷菜：肉末木耳炒絲瓜、青菜炒肉

素材：炒莧菜

湯：蘿卜絲湯

晚餐這樣吃即營養(yǎng)又美味，你覺得如何

這樣用餐的定義何在呢？當然是健康了

午餐往往是最重要的一餐，營養(yǎng)當然也要比另外兩餐高，早餐簡單，晚餐清淡，當然身體需要營養(yǎng)，所以午餐是肉體吸收營養(yǎng)最多的一餐。

午餐既要補充上午的消耗，也要維持下午的儲能，所以午餐必須要營養(yǎng)充足。

那么午餐需要那幾個要素呢？

要素1. 有充足的主食

作為主食，米飯自然是不可缺少的，加玉米、青豆和胡蘿卜當然不會只是為了美觀。

主食是必不可少的，南方而且是快餐當然米飯是首選，玉米、青菜、胡蘿卜也是為了更多的營養(yǎng)，而不是為了美觀。

要素2. 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

肉作為營養(yǎng)成分最足的食物，午餐必須不能少。蘆筍的價值也是非常的高，氨基酸、葉酸等元素，所以這個蘆筍炒肉，午餐是完美的。

其實午餐魚肉是最佳的，富含的蛋白質(zhì)高，易消化，還能預(yù)防心血管病。

要素3. 富含維生素C的食物

素菜具有大量的維生素和纖維素，其中的洋蔥更是明星食材，能降低血液粘稠度、降血壓等功效。

3個吃飯的技巧要素，給你一個完美的飲食習慣個健康身體。

午餐更是有吃飯的技巧，你知道嗎？

一、先喝湯，在吃飯

可以起到潤滑腸胃的作用，還能增加飽腹感，避免午餐飲食過多。

二、吃飯要慢

一頓飯最好能吃到20分鐘以上，可以試著每口飯嚼15下再下咽，這樣可以幫你穩(wěn)定血糖，還有利于減肥。

三、上班族吃套餐血糖更好

對于上班族的糖友來說，中午要盡量選擇兩素一葷的套餐。休息在家時，您再按照我們的菜譜去搭配午餐。原則就是吃得雜一點，變成混合餐。

您對于午餐的搭配是不是已經(jīng)有些心得了呢？

其實想讓飲食更加健康，必須要花些心思在搭配上。如果您對于飲食搭配有任何疑問，歡迎留言。

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