飲食方面對(duì)于控制體重有著重要作用，雖然減肥的話要盡量控制熱量攝入，但如果都不能保證基本的營(yíng)養(yǎng)需求那么就本末倒置了，身體健康比身材要更重要一些，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣對(duì)減肥至關(guān)重要。那么飲食如何搭配能夠減肥瘦身？早餐吃什么對(duì)減肥有好處？

1、飲食減肥方法

1、一個(gè)雞蛋

早餐不要忘了吃一個(gè)雞蛋，這樣是不會(huì)讓你發(fā)胖的，而且能保持活力充沛;比起面包圈等等的食物則相對(duì)要好很多。最近有項(xiàng)研究表明，雞蛋的蛋白質(zhì)以及其他的營(yíng)養(yǎng)元素能夠很好地維持血糖水平。早餐吃一個(gè)雞蛋，讓你每天能夠多消耗很多的熱量，堅(jiān)持下來(lái)你就會(huì)在不知不覺(jué)中減肥了。

2、開口杏仁

很多的肥胖者都是離不開零食的，那么這樣還怎么減肥呢?不妨試試堅(jiān)果類的食物吧，多吃些堅(jiān)果類食品做為點(diǎn)心，代替你的其他的零食，這樣的小方法還能讓你減少主食的量哦。一個(gè)杏仁外加一個(gè)水果，高纖維、高維生素，是你健康瘦身的好選擇。

3、低脂酸奶

酸奶是很多人的最愛，它也是減肥的好幫手哦，低脂酸奶也很常見，現(xiàn)在市面上還有很多不含脂肪的酸奶呢;但是口味和低脂對(duì)于減肥的人士來(lái)說(shuō)是一無(wú)法抗拒的求。那么你就可以選擇水果酸奶來(lái)讓你的減肥更加的容易堅(jiān)持喝健康美味哦。

4、烤土豆

很多的人說(shuō)土豆是低碳水化合物就是不能減肥的，其實(shí)事實(shí)并不是這樣的，如果你想要一個(gè)好的減肥計(jì)劃，所有的營(yíng)養(yǎng)都不可缺少，更土豆這樣的低碳水化合物也是不能少的。一個(gè)烤土豆的熱量并不高，晚餐的時(shí)候吃一個(gè)，再加上一些蔬菜和水果，美味的晚餐低脂、低熱量的同時(shí)高纖維，而且很營(yíng)養(yǎng)。

2、快速燃脂操

動(dòng)作1：站姿提臀(左右各20次)

目標(biāo)肌肉：臀大肌

動(dòng)起來(lái)：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點(diǎn)稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對(duì)側(cè)練習(xí)。

要小心：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過(guò)程中避免腰部晃動(dòng)。

動(dòng)作2：箭蹲(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：股四頭肌、腘繩肌

動(dòng)起來(lái)：雙腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側(cè)完成后，換對(duì)側(cè)練習(xí)。

要小心：下蹲過(guò)程中避免前腿的膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖，保持身體在最低點(diǎn)的時(shí)候大腿小腿呈90度，保持軀干正直，全程微收腹。

動(dòng)作3：徒手劃船(20次)

目標(biāo)肌肉：背闊肌、肩臂柔韌性

動(dòng)起來(lái)：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手沿身體兩側(cè)向身體后方做劃船的姿勢(shì)。

要小心：動(dòng)作過(guò)程中雙手緊貼胸膈，收腹并要小心保持呼吸順暢。

動(dòng)作4：雙臂拉伸(20次)

目標(biāo)肌肉：胸大肌

動(dòng)起來(lái)：兩腳與肩同寬站立，雙側(cè)手臂合十，在胸前彎曲呈90度，然后向上拉伸。

要小心：兩只手的手肘在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬(wàn)不要為了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此一來(lái)就無(wú)法達(dá)到鍛煉胸肌的目的了。

動(dòng)作5：徒手側(cè)平舉(20次)

目標(biāo)肌肉：三角肌中束(肩部)

動(dòng)起來(lái)：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉，重復(fù)20次。

要小心：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制的上下運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作6：站立轉(zhuǎn)體(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：腰腹部深層肌肉

動(dòng)起來(lái)：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置于胸前。上半身水平轉(zhuǎn)體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。

要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態(tài)。避免慣性，動(dòng)作要慢而有控制，仔細(xì)體會(huì)腹部肌肉被伸展和收縮的過(guò)程。

動(dòng)作7：墊上卷腹(20次)

目標(biāo)肌肉：腹直肌

動(dòng)起來(lái)：平臥，雙手置于側(cè)肩部，下頜微收，完成卷腹動(dòng)作，重復(fù)20次。

要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過(guò)分增高，雙手應(yīng)置放在對(duì)側(cè)肩部，從而增強(qiáng)動(dòng)作的穩(wěn)定性。

動(dòng)作8：舒展運(yùn)動(dòng)(左右各10次)

目標(biāo)肌肉：舒展腰背部的肌肉

動(dòng)起來(lái)：雙腳前后站立，右手舉過(guò)頭頂，要不想右側(cè)彎，拉伸左側(cè)腰背部的肌肉。

要小心：要小心站穩(wěn)，并控制身體的穩(wěn)定性，不要來(lái)回晃動(dòng)。

小編溫馨提示：比賽是一個(gè)很好的刺激手段，可以利用午休的時(shí)間，叫上你的同事，一起做20分鐘快速燃脂操，并定期稱重，比比誰(shuí)的瘦身效果更好，以此激勵(lì)自己將瘦身進(jìn)行到底。

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