瑜伽排課脊柱流動（詳細(xì)圖文和介紹）
哈嘍，我是瑞秋兒春日運(yùn)動季 一起來靈活脊柱，強(qiáng)健背部。本周課程主題-脊柱流動
課前可以先跟會員聊關(guān)于脊柱的重要性，不良姿勢影響的問題：
參考：脊柱是人體的生命支柱，脊柱保養(yǎng)讓我們更滋養(yǎng)、靈活。作為身體「靈活擔(dān)當(dāng)」的脊柱有很多的運(yùn)動方向，長期不動則會讓其變得僵硬，因而受損。脊柱，上承顱骨，下聯(lián)髖骨，一個健康的的脊柱重要性就不強(qiáng)調(diào)啦～
久坐不動、不良姿勢等影響，出現(xiàn)的問題是面臨著“背痛”、“腰酸”、“高低肩”、“脊柱側(cè)彎”等困擾。而練習(xí)瑜伽，剛好可以改善平日里脊柱“承受”的這些積勞損傷，通過不同的瑜伽體式，在拉伸肌肉的同時，放松緊繃身體，改善韌帶供血不足、粘連的狀況等。
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簡單和精準(zhǔn)的口令：
1、坐姿-用手撥動臀部均勻坐實(shí)地面，雙膝自然下沉。下巴回收，脖頸后側(cè)拉長，脊椎向上延展；
2、準(zhǔn)備好了，閉上雙眼。舒展眉心，放松牙齒，嘴角微微上揚(yáng)；
3、通過口令次引導(dǎo)會員把注意力放在脊柱上，去覺察身體的變化；
課程禁忌： 做的過程中配合呼吸，不要屏息
課程音樂：在脊椎流動課堂上我音樂放的特別舒緩輕柔，讓會員跟著音樂一起流動～
在課上，老師細(xì)節(jié)的調(diào)整，會讓身體的恢復(fù)更快、更有效～
ps:最近很多小伙伴私心我關(guān)于體式中常見的問題，等我上完全能私教課再跟大家分享更多。后期也會分享更多排課，歡迎大家交流??

2023-12-13 19:14

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