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視覺訓(xùn)練

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 20:50

一、認(rèn)識(shí)我們的眼睛

眼睛的構(gòu)造和照相機(jī)是一樣的。我們眼睛里也有一個(gè)非常精細(xì)的器官—晶狀體，它如同照相機(jī)里的調(diào)焦器，每天做著無數(shù)次的精細(xì)調(diào)焦運(yùn)動(dòng)，來保證我們能夠隨時(shí)看清楚遠(yuǎn)近不同距離物體。

二、眼睛為什么會(huì)疲勞？

晶狀體是我們眼睛的調(diào)焦器，而帶動(dòng)晶狀體調(diào)焦運(yùn)動(dòng)的是肌肉，就像我們的胳膊、腿的肌肉一樣，當(dāng)肌肉長期工作、或肌肉長期處于一種工作狀態(tài)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)疲勞癥狀。

如：每天坐著，3個(gè)小時(shí)以后，你就會(huì)感到腰酸、背痛，這就是你的腰肌、背肌疲勞了。同樣，使用3個(gè)小時(shí)電腦，你的眼睛會(huì)很累，我們稱它為視疲勞，是你的眼睛調(diào)焦運(yùn)動(dòng)的肌肉—睫狀肌疲勞了，它不能產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng)，你的眼睛就不能調(diào)焦了。

三、視疲勞的癥狀

看書、近距離工作后頭痛、困乏；

注意力不能集中，工作、學(xué)習(xí)效率低；

從黑板抄寫筆記困難；

看近時(shí)間長后看遠(yuǎn)不清楚，而看遠(yuǎn)后再看近也不清楚；

閱讀后眼睛疲勞、眼疼、眼酸、眼干、不舒服，視物重影；

閱讀時(shí)文字移動(dòng)、跳動(dòng)、游動(dòng)或在紙面上漂浮；

閱讀時(shí)偶爾會(huì)“串行”；

近視度數(shù)增長過快。

四、如何緩解視疲勞

視疲勞是眼睛負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)的睫狀肌疲勞，或長期處于一種狀態(tài)，引起晶狀體不能快速聚焦造成的。

由于調(diào)焦是睫狀肌肌肉運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)的，肌肉的力量、速度、幅度是可以鍛煉的。提醒大家可以通過有效地訓(xùn)練睫狀肌，改變它的工作狀態(tài)，增加肌肉力量和運(yùn)動(dòng)速度、幅度，來有效地改善聚焦，使得眼睛不容易疲勞。

視覺訓(xùn)練是改善調(diào)節(jié)，減緩視覺疲勞最有效的方法。

五、視覺訓(xùn)練適應(yīng)人群

視覺訓(xùn)練適應(yīng)人群

學(xué)生；

電腦使用者；

眼睛經(jīng)常疲勞者；

長時(shí)間近距離工作者；

司機(jī)；

有早期老花癥狀者；

近距離閱讀困難者；

準(zhǔn)分子術(shù)后，近距離閱讀不適者；

戴眼鏡疲勞者。

六、視覺訓(xùn)練可以改善的癥狀

視物模糊、視物后頭痛、眼睛累、復(fù)視、近距離閱讀模糊或疲勞等癥狀；

長期的近距離工作后，或緊張時(shí)，出現(xiàn)視力模糊，頭痛，復(fù)視等癥狀。

出現(xiàn)非常緩慢地看清物體，特別是由近到遠(yuǎn)或由遠(yuǎn)到近變化時(shí)，如看近后再看遠(yuǎn)處，要停留一會(huì)才能夠看清楚，看遠(yuǎn)再看近也要停留一會(huì)才能看清楚，出現(xiàn)視物不適及有效視力的降低；

閱讀、或?qū)懽鳂I(yè)后頭疼、眼累，同時(shí)有視物模糊、出現(xiàn)不想繼續(xù)閱讀的癥狀。

長時(shí)間開車，看物體一會(huì)清楚、一會(huì)模糊，眼睛疲勞；

近視度數(shù)增長快。

視覺訓(xùn)練是根據(jù)被訓(xùn)練者特定的眼睛狀況，制定的一套眼睛訓(xùn)練方法。視覺訓(xùn)練可以明顯地改善青少年的假性近視和控制近視度數(shù)的加深，對(duì)提高視力、增進(jìn)視覺技巧、開發(fā)視覺潛能、改進(jìn)視覺功能等有較好的效果。視覺訓(xùn)練方案因人而異，其目的是促進(jìn)眼球運(yùn)動(dòng)，使視覺既能在需要時(shí)能下意識(shí)產(chǎn)生并能和其它視功能巧妙配合，從而滿足眼球的訓(xùn)練要求，矯治近視。

預(yù)防近視最直接也最有效的方法是讓眼球動(dòng)起來，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛能鍛煉眼外肌的調(diào)節(jié)功能，使眼外肌不易被拉長或變形，從而可有效地防止近視的發(fā)生。

近視的最初成因是長時(shí)間近距離用眼，導(dǎo)致“遠(yuǎn)視力低?！?，俗話說“流水不腐，戶樞不蠹”，遠(yuǎn)視力是人的視覺視遠(yuǎn)功能，如果長期得不到鍛煉，其功能將大打折扣，反之，通過視覺訓(xùn)練，經(jīng)常使用“遠(yuǎn)視力”，就能有效地提升視力水平。視覺與我們的日常生活密切相關(guān)。大家都知道沒有足夠的視覺技巧，閱讀會(huì)導(dǎo)致疲勞。很多常見的癥狀，如視疲勞、視覺引起的頭痛、從事對(duì)視覺要求較高的工作時(shí)無法持久注視、容易迷路和顛倒次序等，通過視覺訓(xùn)練是可以得到緩解的。

視覺訓(xùn)練的一般原則

首先矯正屈光不正，即：已是近視眼者和/或有散光者，首先需戴鏡。

讓訓(xùn)練者意識(shí)到自己雙眼視功能不足之處，了解視覺訓(xùn)練的目的。

告知訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中所達(dá)到的效果是自己視覺系統(tǒng)發(fā)生的改變，而不是訓(xùn)練產(chǎn)品的幫助，關(guān)鍵是讓訓(xùn)練者意識(shí)到自己眼睛發(fā)生的變化。

訓(xùn)練過程中，讓訓(xùn)練者體會(huì)眼睛緊張和放松的感覺，雙眼集合和散開的不同。

訓(xùn)練過程中強(qiáng)調(diào)的是質(zhì)量而不是數(shù)量。

制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)，但要有一定的靈活性。

②視差：集合、散開隨著融合圖像的移動(dòng)而變化

③漂浮感：近小遠(yuǎn)大現(xiàn)象的一部分

④閃輝感：顏色融像，紅/綠

⑤模糊：當(dāng)使用不恰當(dāng)調(diào)節(jié)時(shí)

⑥復(fù)視：當(dāng)雙眼視線不一致時(shí)

⑦抑制：幾乎所有視覺訓(xùn)練產(chǎn)品都有抑制線索

視覺訓(xùn)練基本程序

對(duì)于雙眼視覺功能異常的患者進(jìn)行矯正和訓(xùn)練，成功與否取決以下幾個(gè)方面:

● 診斷的正確和有效數(shù)據(jù)的獲取。

● 患者的理解和配合。

● 有效的隨訪、追隨和方案的科學(xué)調(diào)整。

視覺訓(xùn)練基本分類

● 弱視訓(xùn)練－目的是提高弱視眼的視敏度，如注視訓(xùn)練、視敏度提高訓(xùn)練、脫抑制訓(xùn)練

● 調(diào)節(jié)訓(xùn)練－目的是提高調(diào)節(jié)功能，如調(diào)節(jié)靈敏度訓(xùn)練、調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練、調(diào)節(jié)反應(yīng)訓(xùn)練

● 融像訓(xùn)練－目的針對(duì)集合功能異常，融像障礙，包括一些特殊類型的斜視

● 功能性眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練－提高眼的追隨、掃視、注視等功能性眼運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

● 各種訓(xùn)練內(nèi)容、方法有時(shí)可以相互套用，如弱視視敏度達(dá)到一定程度，可以增加一些融像訓(xùn)練，調(diào)節(jié)訓(xùn)練，提高雙眼視覺平衡；調(diào)節(jié)訓(xùn)練過程中附加融像訓(xùn)練以及眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以改善調(diào)節(jié)和集合聯(lián)動(dòng)的關(guān)系和功能。

訓(xùn)練時(shí)間

視覺訓(xùn)練不僅需要一定的方式，而且任何一種訓(xùn)練方式都需要一定的時(shí)間和一定的療程。每周需要訓(xùn)練幾次，每次需要多少時(shí)間，幾個(gè)月為一個(gè)療程。每一種方法均有特定的訓(xùn)練時(shí)間，但根據(jù)個(gè)體情況不同，方法和執(zhí)行該方法需要的療程也不同，應(yīng)在視覺訓(xùn)練方案開始時(shí)，先有一定的預(yù)測，并指導(dǎo)訓(xùn)練者以及家長，以便更好地執(zhí)行。

視覺訓(xùn)練基本方法

醫(yī)院視覺訓(xùn)練室

根據(jù)訓(xùn)練方法和所涉及的訓(xùn)練工具，可以將訓(xùn)練分為家庭訓(xùn)練方式和訓(xùn)練室方式。家庭訓(xùn)練方式是指可以在父母的監(jiān)督關(guān)照下進(jìn)行，訓(xùn)練產(chǎn)品操作簡單，適用范圍廣，各產(chǎn)品之間附帶聯(lián)動(dòng)關(guān)系，效果明顯。

訓(xùn)練室強(qiáng)化訓(xùn)練方式是指必須在專業(yè)訓(xùn)練師的指導(dǎo)下進(jìn)行，適用人群較有針對(duì)性，產(chǎn)品操作以互動(dòng)體會(huì)的方式進(jìn)行，同時(shí)，要根據(jù)訓(xùn)練體會(huì)調(diào)整不同階段的訓(xùn)練方式和方案。

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