情緒化飲食？教你如何正確應(yīng)對情緒
情緒低落時，大吃一頓就能解決問題嗎？很多人選擇用飲食來管理情緒，但往往效果不佳。情緒化飲食是指因負面情緒驅(qū)使而進食，以尋求短暫的心理安慰。但這種安慰作用會逐漸減弱，甚至可能帶來更多問題。

這本書并非關(guān)于減肥，而是教你如何科學(xué)地管理情緒和沖動。通過學(xué)習(xí)如何應(yīng)對壓力，提升生命的意義。情緒化飲食往往是因為無聊、緊張、孤獨、悲傷、焦慮等負面情緒，通過進食來尋求舒適感。

飲食帶來的情緒緩解作用會逐漸減弱，過度依賴食物來改善情緒，可能會對食物產(chǎn)生麻木感，甚至吃得更多卻感受不到快樂。用錯誤的方式對待情緒，如吃、運動、刷劇、抽煙、酗酒等，都不利于情緒管理。

為什么我們會選擇這些不合適的應(yīng)對情緒的方式呢？原因有三：

第一個原因是無法駕馭欲望，想要不代表需要。這時，不妨退一步，看看欲望的強度會如何變化，不去評判欲望的好壞，允許自己去感受欲望未得到滿足的感覺。

第二個原因是掉進思維陷阱和認知偏差之中。對付思維陷阱，可以多問自己幾次：這是事實嗎？是客觀的嗎？同時，也需要接納自己的擔(dān)憂、不篤定、不自信。心理學(xué)中的“抱持”概念，意味著不做評判地接納，在包容的基礎(chǔ)上，把握住內(nèi)在心理的涌現(xiàn)。

第三個原因是逃避對情緒的感受，對痛苦的耐受力低。當(dāng)感到情緒難以承受時，需要聚焦對這種痛苦的包容，接納痛苦才會感到更少的煎熬。痛苦耐受也包括改善當(dāng)下的行為，不讓事情變得更糟糕。

“正念飲食”方法：
專注于進食，不看視頻、小說或做其他事情
小口進食，緩慢徹底地咀嚼
認真品味食物的氣味、味道、材質(zhì)和溫度
關(guān)注到自己進食時的狀態(tài)和身體感受
關(guān)注食物的來源，而不僅僅把食物當(dāng)做產(chǎn)品
注意到身體的飽足感變化，遵從飽腹的信號

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