如何正確地調節(jié)情緒

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學第一附屬醫(yī)院

調節(jié)情緒的方法有四個方面，包括增強自我認知、運用合適的情緒調節(jié)策略、保持健康的生活方式和尋求專業(yè)幫助。

首先，要了解并接受情緒是正常的反應，不要判斷情緒的好壞。當負面情緒出現(xiàn)時，可以客觀地觀察和描述自己的感受，而不是回避或抑制它。其次，可以采取積極應對和消極應對兩種方式來調節(jié)情緒。積極應對包括改變思考方式或行為方式來緩解負面情緒，如進行思維重塑和問題解決等。消極應對則是試圖回避或轉移注意力，如深呼吸、放松訓練和冥想等。此外，保持規(guī)律的睡眠、飲食和運動也有助于身體更好地應對壓力，減輕情緒反應。最后，如果長時間無法控制情緒，建議尋求心理咨詢師或醫(yī)生的幫助，他們可以提供更專業(yè)的建議和治療。

總的來說，正確的調節(jié)情緒需要時間和耐心，但一旦掌握了方法，將對個人的心理健康產(chǎn)生積極的影響。

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