作者: 龔龍(中日友好醫(yī)院)

緊張的工作、不規(guī)律的飲食,讓很多人深受胃病的折磨。

胃病，是各種原因引起的胃黏膜炎癥，為最常見的消化系統(tǒng)疾病之一。

目前，全球范圍內(nèi)發(fā)病率較高的三種疾病是：糖尿病、心血管疾病、腸胃病，其中腸胃病是發(fā)病率最高的疾病。

圖片來源：騰訊醫(yī)典

由于人們往往不注意腸胃病的預(yù)防和治療，導(dǎo)致很多人飽受胃病的折磨。

其實(shí)，除了保證規(guī)律的飲食外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也有助于調(diào)節(jié)胃的健康狀況[1]。

一、為什么運(yùn)動可以調(diào)理胃病？

運(yùn)動對增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有作用,能加強(qiáng)胃腸道蠕動,促進(jìn)消化液分泌,加強(qiáng)胃腸消化和吸收功能。

同時，運(yùn)動還可以增加呼吸深度與頻率，促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而改善胃腸道血液循環(huán), 加強(qiáng)胃腸道黏膜防御機(jī)制，尤其對促進(jìn)消化性潰瘍愈合有積極作用[2]。

二、如何運(yùn)動調(diào)理胃病？

作為有效輔助療法,胃病患者可參加運(yùn)動包括氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等運(yùn)動。

胃病患者剛開始鍛煉時,運(yùn)動強(qiáng)度宜小,如采用速度緩慢、全身放松的步行,時間每次20-30分鐘,運(yùn)動脈搏控制在110次/分鐘左右。

可以選擇風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2千米左右,有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、噯氣,促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。

隨著病情好轉(zhuǎn),可適當(dāng)加大運(yùn)動量,運(yùn)動時脈搏可以達(dá)到130-140次/分鐘左右;每天最好堅持運(yùn)動20-40分鐘[3]。

自我感覺是掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)。

如果輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動量和強(qiáng)度適合；如果有明顯的心慌、氣短、胸口發(fā)熱、發(fā)悶、頭暈、大汗淋漓、疲憊不堪，表明運(yùn)動超量；

如果你的運(yùn)動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距上面介紹的最大目標(biāo)心率相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，還需要再加點(diǎn)量。

圖片來源：站酷海洛

三、下面給大家介紹幾種有氧運(yùn)動

1、走路

走路是首選的運(yùn)動方式，既安全又能起到鍛煉身體的效果。

剛開始運(yùn)動時，應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備活動，即熱身運(yùn)動。多采用低水平的有氧運(yùn)動，比如拉伸關(guān)節(jié)等動作，持續(xù)5-10分鐘。

目的是放松和伸展肌肉、提高關(guān)節(jié)活動度和心肺功能的適應(yīng)性，預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的不良心血管事件及運(yùn)動性損傷。

運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，步行的速度推薦在65-75米/分鐘。速度過快可能對心肺功能造成過大的負(fù)擔(dān)；而速度過慢，運(yùn)動強(qiáng)度不夠，起不到鍛煉的效果。

對于運(yùn)動頻率和時間，建議每周3-5次，每次持續(xù)30-40分鐘。

如果身體狀況不能耐受或剛開始運(yùn)動訓(xùn)練，建議適量調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

可以把每天的運(yùn)動拆解出來，每天進(jìn)行3次，每次10-15分鐘；或者每天進(jìn)行2次，每次15~20分鐘。

若能夠適應(yīng)，則逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，直至達(dá)到正常成年人的每日運(yùn)動量（1.5-2.5小時）。

步行運(yùn)動結(jié)束后，不建議馬上休息，應(yīng)該做5-10分鐘的緩解運(yùn)動，比如做一些簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動、緩慢抬腿運(yùn)動、伸展上肢運(yùn)動。

目的是為了讓身體逐漸適應(yīng)，才能讓你的呼吸、心率安全地達(dá)到運(yùn)動康復(fù)前狀態(tài)。

2、登山、爬樓梯

這里的爬山不是指專業(yè)的登山運(yùn)動，而是指一些有道路、有臺階的公園或綠地，或者用爬樓梯替代爬山運(yùn)動。

爬樓梯的運(yùn)動強(qiáng)度取決于我們的體重和速度，應(yīng)注意節(jié)奏緩慢，不應(yīng)過快過猛，否則不僅可能對胃病有影響，還可能對膝關(guān)節(jié)造成過度勞損。切忌“跑樓梯”，而且也不建議肥胖的人選擇這種有氧運(yùn)動。

當(dāng)然，如果有明顯的下肢關(guān)節(jié)（髖、膝和踝關(guān)節(jié)）損傷者，也不建議采用爬樓梯的鍛煉方式。

3、騎車

騎自行車運(yùn)動是一種常見的交通方式與鍛煉方式，不僅環(huán)保易學(xué)而且有利于身體健康。非常適合做有氧訓(xùn)練，正確的技術(shù)動作下對膝關(guān)節(jié)的壓力不大，適合超重的人群。

對于胃病患者，應(yīng)避免強(qiáng)度大的鍛煉，阻力應(yīng)調(diào)至較低水平。運(yùn)動期間不妨可以結(jié)合一些舒緩的音樂，有助于減輕心理壓力，提高運(yùn)動的效果。

圖片來源：站酷海洛

4、打太極

打太極拳能夠促進(jìn)血液流暢、循環(huán)加強(qiáng)，各臟器的供血增加。

同時，腹式呼吸經(jīng)常改變腹內(nèi)壓，使腹腔內(nèi)各臟器受到持久而有節(jié)律的按摩，因而消化系統(tǒng)特別是胃腸組織和功能都會受到良好的影響。

太極拳雖能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時則不宜操練。

5、瑜伽

腸胃的消化動力是依賴血液循環(huán)，練習(xí)瑜伽時，由于腿部后側(cè)受到壓力，肚臍以上身體部位的血流變得充足，使血液循環(huán)更多流向消化系統(tǒng)，消化能力會加倍。

經(jīng)常練習(xí)可以幫助我們強(qiáng)健消化系統(tǒng)，消除胃酸、消化不良、腹脹等癥狀，促進(jìn)胃部蠕動。

比如按照雷電坐來做：跪姿，雙腿并攏，腳背貼地。雙腳大腳趾相互交叉，腳跟分開，臀部坐在腳跟之間。

腰背延展向上，雙肩在髖骨的正上方，頭在肩膀的正上方，后背、脖子和頭部伸直。

將手放在大腿上，手掌朝下，手指并攏。注視前方，關(guān)閉雙眼，面部微笑。放松肩部及全身，正常呼吸。

最好每天午飯或者晚飯以后做5-10分鐘來幫助消化。開始的時候做20-30秒，然后逐漸增加到15-20分鐘

四、注意事項

最后，需要強(qiáng)調(diào)的是胃病患者運(yùn)動的禁忌：

1、急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動, 待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再適當(dāng)運(yùn)功；

2、要根據(jù)患者的年齡、體質(zhì)、病情和興趣，選擇適宜的運(yùn)動項目、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。

對于中年以上的病人，應(yīng)特別注意其心血管系統(tǒng)的功能情況，是否能夠與所選擇的運(yùn)動鍛煉方法相適應(yīng)，如內(nèi)臟下垂者禁止做跳躍性 運(yùn)動。鍛煉時間以下午的3-4點(diǎn)及晚上的7-9點(diǎn)較適宜；

3、循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動量。在開始進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時，運(yùn)動量以小為宜。

隨著病人機(jī)體健康狀況的改善，運(yùn)動量可逐漸加大，達(dá)到應(yīng)有的運(yùn)動強(qiáng)度后即應(yīng)當(dāng)維持在此水平上堅持鍛煉，嚴(yán)禁無限制加大或突然加大運(yùn)動量，以免發(fā)生副作用；

4、胃病患者不宜在飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動，也不應(yīng)在運(yùn)動后立即進(jìn)食。

一般較大運(yùn)動量的體育鍛煉應(yīng)在飯后1小時后進(jìn)行，飯后適當(dāng)?shù)厣⒉絼t有助于消化和吸收；

5、運(yùn)動療法要注意全身與局部運(yùn)動相結(jié)合，才能取得較好的康復(fù)保健作用，一般以全身運(yùn)動為主，同時注意配合一些適當(dāng)?shù)陌茨χ委?，對改善胃腸道的血液循環(huán)有一定的作用。

注：所采取的運(yùn)動方式和強(qiáng)度應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下具體結(jié)合病情而實(shí)施。

參考文獻(xiàn)：

[2] 葉曉露,鄭國榮. 辨證論治聯(lián)合三聯(lián)療法治療幽門螺桿菌相關(guān)胃病[J]. 湖北中醫(yī)雜志,2014,01:42-43.

[2] 錢良融.胃病患者的運(yùn)動療法.《長壽》.2007年05期.

[3] Draz RS, Serry ZMH, Rahmy AF et al. Electroacupuncture Versus Aerobic Interval Training on Liver Functions in Patients with Nonalcoholic Fatty Liver. J Altern Complement Med. 2020 Jan;26(1):51-57.

*本文內(nèi)容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師面診，僅供參考。

*本文版權(quán)歸騰訊醫(yī)典所有，未經(jīng)授權(quán)禁止媒體轉(zhuǎn)載，違規(guī)轉(zhuǎn)載將依法追究法律責(zé)任。歡迎個人轉(zhuǎn)發(fā)至朋友圈。

相關(guān)知識

夏季常吃這些食物很傷胃 不想被胃痛折磨要正確飲食
中醫(yī)養(yǎng)胃 運(yùn)動推拿改善消化
【腸胃保健品】腸胃保健品有哪些？改善腸胃功能助營養(yǎng)好吸收
老人健康問題最易被忽視？飲食是關(guān)鍵
怎么飲食改善寶寶胃口
飲食健康活動總結(jié)（通用5篇）
孕婦睡覺很折磨？看看如何改善睡眠吧
睡覺時總磨牙 可能是你壓力太大了
春季胃病反復(fù)發(fā)作 5大胃病高發(fā)人群要當(dāng)心
健康輕食，這些風(fēng)險不可輕視

網(wǎng)址: 總被胃病折磨？除了健康飲食，這5大運(yùn)動也不可忽視！能有效改善胃健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview52579.html