核心提示：生活中很多男性都想自己身上多余的脂肪少一點(diǎn)，而肌肉可以多一點(diǎn)，這就是需要大家減脂增肌的，可是怎樣減脂增肌呢？減脂增肌的妙招主要有3種，分別是做力量訓(xùn)練、飲食上少吃高脂肪食物和養(yǎng)成好的習(xí)慣。

生活中很多男性都想自己身上多余的脂肪少一點(diǎn)，而肌肉可以多一點(diǎn)，這就是需要大家減脂增肌的，可是怎樣減脂增肌呢？對(duì)此我們也詢問(wèn)了健身方面的專家，下面就請(qǐng)他們給大家推薦一些實(shí)用的方法吧，想減脂增肌的人跟著一起往下看。

怎樣減脂增??？減脂增肌的妙招：

1、做力量訓(xùn)練

我們曉得肌肉的增長(zhǎng)主要原理就是損傷修復(fù)，這是需要通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)的，最為常見(jiàn)的力量訓(xùn)練就是舉重，舉完之后你會(huì)感覺(jué)身體酸痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然后補(bǔ)充養(yǎng)分讓它慢慢修復(fù)，肌肉會(huì)慢慢地成長(zhǎng)。而大家做跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)并不能讓你的肌肉具有損傷修復(fù)的效果，因此不能在減掉脂肪的同時(shí)增加肌肉。而且經(jīng)常跑步的話或許能夠燃燒掉身上的脂肪，但是伴隨著肌肉的流失，效果只能說(shuō)是適得其反。

2、飲食上多注意

雖然我們知道導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)撞⒉皇侵荆谴蠹乙欢ㄒ谄綍r(shí)的飲食中注意減少高脂肪食物的攝入，常見(jiàn)的高脂肪食物有豬油、魚油、奶油、堅(jiān)果等，這些食物大家一定要記得少吃，最好不吃。

建議大家可以使用小米、薯類、胡蘿卜等低脂肪食物代替高脂肪食物，在飲食上控制好，如果大家管不住自己的嘴，你做的運(yùn)動(dòng)都白做了。

增肌需要高蛋白的食物，所以我們需要吃低脂肪高蛋白的食物，所以玉米，土豆茄子這類的食物是可以多吃的。

3、養(yǎng)成好的生活習(xí)慣

不要長(zhǎng)時(shí)間坐在那里是導(dǎo)致腹部堆積脂肪的主要原因，因?yàn)樽谀抢锖荛L(zhǎng)時(shí)間熱量非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部，因此大家在平常沒(méi)事的時(shí)候不要老是坐在那里，或是躺在那里。

怎樣減脂增??？男性要是想要減肥增肌的話，就一定要按照上面的三個(gè)要求去做，這樣堅(jiān)持下去一定可以看到身上多余脂肪減掉并且增加肌肉的，整個(gè)人的身材看起來(lái)會(huì)非常強(qiáng)壯，很有男人味。

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