警惕“靜悄悄地流失”

老年肌少癥知多少

肌少癥是老年人群應重點防治的骨骼肌肉疾病。肌少癥是指與增齡相關的骨骼肌質量和肌肉力量下降，多見于老年人，又稱肌肉衰減綜合征、肌肉減少癥、少肌癥。表現為虛弱、容易跌倒、行走困難、走路越來越慢、干事情越來越沒力氣、四肢纖細等，其診斷有賴于肌力、肌強度和肌量的評估等方面。

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肌少癥對健康有哪些危害呢？

（1）老年人肌量減少往往意味著機體虛弱、活動能力和自理能力下降，跌倒、罹患骨質疏松、骨折以及骨關節(jié)炎的風險明顯升高；

（2）與跌倒、衰弱等老年綜合征密切相關，增加了老年人殘疾發(fā)生率和疾病病死率；

（3）通過降低基礎代謝率而引起2型糖尿病、胰島素抵抗、肥胖、血脂異常和高血壓等。

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如何早期發(fā)現肌少癥？

簡便易行的早期篩查方法包括：

（1）量一量小腿圍：測量方法為使用非彈性帶測量雙側小腿的最大周徑,可以作為肌肉質量的替代指標。建議自測男性小腿圍界值<34厘米，女性<33厘米時盡快前去醫(yī)院進行檢查。

（2）自評調查問卷 SARC-F量表：總分≥4為篩查陽性，提示肌少癥風險，應盡快前去醫(yī)院進行專業(yè)診斷。

SARC-F量表

①肌肉力量

您搬運或舉起4.5千克物品的難度有多少？

0 沒有難度

1 有一定難度

2 難度較大、無法完成

②輔助行走

您步行穿越房間的難度有多少？

0 沒有難度

1 有一定難度

2 難度較大、需要幫助、無法完成

③座椅起立

您從床或座椅站起來的難度有多少？

0 沒有難度

1 有一定難度

2 難度較大、沒有幫助無法完成

④攀爬樓梯

您攀爬十級臺階的難度有多少？

0 沒有難度

1 有一定難度

2 難度較大、無法完成

⑤跌倒次數

您過去一年中跌倒的次數有幾次？

0 沒有

1 1-3次

2 4次及以上

03

如何預防肌少癥？

肌少癥越早干預越好，增強個體肌肉質量及肌肉力量，應該在中青年時期即開始做好肌肉儲備。肌少癥的防治措施包括：科學運動、平衡膳食等。

（1）科學運動

運動是獲得和保持肌量與肌肉力量最為有效的手段之一。老年人的運動需因人而異，采用主動運動和被動運動相結合的方法。中國營養(yǎng)學會老年營養(yǎng)分會專家共識推薦，以阻抗運動為基礎的運動，包括坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，能有效改善肌肉力量及功能。

（2）平衡膳食

建議老年人在日常生活中要保持平衡膳食和充足營養(yǎng)，注重蛋白質和維生素D攝入。在日常的飲食中，應當多吃富含蛋白質的食物包括雞蛋、牛奶、魚、蝦等。充足的維生素D補充可增加肌肉強度，能夠有效降低老年人跌倒的風險，除通過戶外運動補充維生素D，還可以多吃富含維生素D的食物，包括蛋黃、全脂奶等。

來 源：中國疾控動態(tài)

責 編：崔清玉

原標題：《【健康科普】警惕“靜悄悄地流失”—老年肌少癥知多少》

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