首頁 資訊 7日速效瘦身瑜伽 最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

7日速效瘦身瑜伽 最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 19:33

瑜伽減肥是目前最受追崇的減肥運(yùn)動(dòng)之一,馬上二十四節(jié)氣的最后一個(gè)節(jié)氣大寒即將來臨。大寒一過,夏天還會(huì)遠(yuǎn)嘛?

7日速效瘦身瑜伽 最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

露肉的季節(jié)馬上就要來了,想要快速瘦身的這個(gè)7日瘦身瑜伽趕快來學(xué)習(xí)吧。

7日速效瘦身瑜伽

1.下犬式

雙手雙腳撐地,慢慢抬起身體成倒“V”型,雙手手掌分開,與肩同寬,雙腳與髖同寬,雙腳的腳后跟朝后,使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面,然后頭部保持放松,維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作,可以拉伸韌帶,使身體上下都得到鍛煉。

7日速效瘦身瑜伽 最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

2.單腳下犬式

首先身體呈下犬式姿勢(shì),然后并攏雙腳,并讓兩個(gè)大拇指靠在一起,左腳跟要保持與地面的接觸,然后抬起右腿,并且彎曲膝蓋,要盡量讓右腳跟靠近臀部,膝蓋盡量向上拉伸,抬頭看向左邊,脊椎彎曲并伸展,盡量讓頭部和右腳跟靠攏,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5次。

3.沖刺式

首先保持下犬式姿勢(shì),吸氣,將右腿邁出到兩手之間,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝,保持重心,堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸5次。剛開始做這動(dòng)作的朋友如果覺得大腿內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān)過重,那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上。

4.側(cè)開蜥蜴式

這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng),直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè),就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。

5.側(cè)身展式

7日速效瘦身瑜伽 最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作,這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉背部和腿部。

從上一個(gè)動(dòng)作側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

上面介紹的7日速效瘦身瑜伽,想快速瘦身的快來看。

相關(guān)知識(shí)

7日速效瘦身瑜伽
7日速效瘦身瑜伽 教你速效瘦身瑜伽的妙招
7日速效瘦身瑜伽 助你快速瘦身
最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作減腰最有效
《7日速效瘦身瑜伽》書籍介紹
【7日速效瘦身瑜伽】
7日速效瘦身瑜伽 教你快速瘦腰腿
7日速效瘦身瑜伽教你快速瘦腰腿
7天瘦身瑜伽
簡(jiǎn)單瑜伽瘦身動(dòng)作快速燃脂消滅贅肉瑜伽體式

網(wǎng)址: 7日速效瘦身瑜伽 最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview524923.html

推薦資訊