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在增肌減脂的過程中，力量訓練是一個非常重要的環(huán)節(jié)。

因為有氧運動可以減脂，而力量訓練可以增肌。而不同的動作鍛煉的身體肌群是不同的，大多數(shù)人會重視胸肌、手臂、腹肌的訓練，卻忽略了腿部訓練。

而腿部是身體最大的一個肌群，是平時行走的主要動力，腿部肌群的強弱決定了下肢的力量、爆發(fā)力。

女生希望自己雙腿緊實、勻稱，臀部渾圓飽滿，這樣穿起褲子裙子也會更好看，可以展現(xiàn)自身的魅力。

但是，她們大都會逃避練腿日，認為練腿會變成肌肉腿，讓自己變得陽剛、男性化。其實，這種擔心是多余的。

有健身經驗的女生會知道，練腿的意義是非常深遠的。

而肌肉腿也沒有那么容易練出來，大維度肌肉的發(fā)展需要大負重、大強度并且補充足夠的營養(yǎng)蛋白，長期堅持才有可能實現(xiàn)。

而女生本身的基因原因，并沒有練肌肉的優(yōu)勢，她們的力量比較薄弱，體內睪酮水平比較低，是很難練出肌肉腿的。

但是，練腿可以預防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉的保留可以有效抑制脂肪的堆積，降低發(fā)胖幾率，幫你打造一副易瘦體質。

練腿可以帶動臀部、腰腹肌群一起發(fā)展，改善臀部扁平、下垂的問題，有效修飾下肢曲線，提升身材比例。

練腿可以刺激肌肉的生長，而肌肉的發(fā)展可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而提升燃脂效率。

練腿可以提升下肢力量，保持關節(jié)的靈活性，肌肉還可以保護骨骼，刺激骨骼的生長，預防骨質疏松問題的出現(xiàn)，有效減緩下肢老化速度，讓你人老腿不老，保持靈活矯健的身體。

這就是女生練腿的幾個好處，看到這里，你害怕練腿嗎？

無論男生還是女生，越早開始練腿越早開始受益。練腿也沒有那么復雜，下面小編分享幾個臀腿訓練動作，在家也能練起來。

動作一：自重深蹲 堅持15次，重復4組

動作二：簡化版單腿硬拉 左右各10次，重復3組

動作三：向后箭步蹲 左右各10次，重復3組

動作四：單腿臀橋 左右各10次，重復3組

動作五：交替?zhèn)裙?左右各10次，重復3組

掌握并且熟悉動作標準，放慢動作速度，感受目標肌群的受力，這樣才能提升訓練效果。

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