原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

在增肌減脂的過(guò)程中，力量訓(xùn)練是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以減脂，而力量訓(xùn)練可以增肌。而不同的動(dòng)作鍛煉的身體肌群是不同的，大多數(shù)人會(huì)重視胸肌、手臂、腹肌的訓(xùn)練，卻忽略了腿部訓(xùn)練。

而腿部是身體最大的一個(gè)肌群，是平時(shí)行走的主要?jiǎng)恿?，腿部肌群的?qiáng)弱決定了下肢的力量、爆發(fā)力。

女生希望自己雙腿緊實(shí)、勻稱，臀部渾圓飽滿，這樣穿起褲子裙子也會(huì)更好看，可以展現(xiàn)自身的魅力。

但是，她們大都會(huì)逃避練腿日，認(rèn)為練腿會(huì)變成肌肉腿，讓自己變得陽(yáng)剛、男性化。其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的。

有健身經(jīng)驗(yàn)的女生會(huì)知道，練腿的意義是非常深遠(yuǎn)的。

而肌肉腿也沒(méi)有那么容易練出來(lái)，大維度肌肉的發(fā)展需要大負(fù)重、大強(qiáng)度并且補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)蛋白，長(zhǎng)期堅(jiān)持才有可能實(shí)現(xiàn)。

而女生本身的基因原因，并沒(méi)有練肌肉的優(yōu)勢(shì)，她們的力量比較薄弱，體內(nèi)睪酮水平比較低，是很難練出肌肉腿的。

但是，練腿可以預(yù)防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉的保留可以有效抑制脂肪的堆積，降低發(fā)胖幾率，幫你打造一副易瘦體質(zhì)。

練腿可以帶動(dòng)臀部、腰腹肌群一起發(fā)展，改善臀部扁平、下垂的問(wèn)題，有效修飾下肢曲線，提升身材比例。

練腿可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，而肌肉的發(fā)展可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而提升燃脂效率。

練腿可以提升下肢力量，保持關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉還可以保護(hù)骨骼，刺激骨骼的生長(zhǎng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松問(wèn)題的出現(xiàn)，有效減緩下肢老化速度，讓你人老腿不老，保持靈活矯健的身體。

這就是女生練腿的幾個(gè)好處，看到這里，你害怕練腿嗎？

無(wú)論男生還是女生，越早開(kāi)始練腿越早開(kāi)始受益。練腿也沒(méi)有那么復(fù)雜，下面小編分享幾個(gè)臀腿訓(xùn)練動(dòng)作，在家也能練起來(lái)。

動(dòng)作一：自重深蹲 堅(jiān)持15次，重復(fù)4組

動(dòng)作二：簡(jiǎn)化版單腿硬拉 左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作三：向后箭步蹲 左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作四：?jiǎn)瓮韧螛?左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作五：交替?zhèn)裙?左右各10次，重復(fù)3組

掌握并且熟悉動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，放慢動(dòng)作速度，感受目標(biāo)肌群的受力，這樣才能提升訓(xùn)練效果。

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