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瑜伽減肥動作 常練瑜伽具有這些好處

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 19:24

我們都知道練習瑜伽不僅能幫助我們擁有完美的體型,還能幫助我們很好的減肥,那么瑜伽減肥的動作有哪些呢?瑜伽減肥的注意事項有什么呢?練瑜伽的好處又有哪些呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。

瑜伽減肥動作

1、戰(zhàn)士式

站立,雙腳分開與肩同寬,雙手側(cè)平舉,右腿屈膝下沉,大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓,上身擺正。

2、貓伸展式

面向下俯臥在瑜伽墊上,兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度,當吸氣的時候?qū)⒀肯鲁粒缓笫箘诺膶⒆约旱念^部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài),呼吸也要多注意配合。

3、手的運動

自然坐立,背部盡量挺直,收下頜,雙臂前平舉,五指盡量分開,吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動作的配合。

4、肘的運動

自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

5、單腿背部伸展

坐式,左腳至于右側(cè)大腿,將右腿慢慢伸直,然后將手臂伸直,同時頭部向后仰起,盡最大的能力后仰,保持動作數(shù)秒,歸位。反復練習。

6、直臂伸展

盤坐在床上或者瑜伽墊上,兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時候分開十指,將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部,一直保持這個動作。

7、牛面式

坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。

瑜伽減肥的注意事項

一、保證空腹或完全消化后練習

1、練習瑜伽最好在飯后三到四小時進行,若是喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。

2、練習前需盡量解完大、小便。

3、練習結(jié)束后,30-40分鐘后才可進食。

二、清晨為瑜伽練習最佳時間

應該選擇對自己最為方便的時間,最好爭取每天都在同一時間內(nèi)練習,而清晨則是瑜珈練習的最佳時間。

三、洗澡有講究

洗澡可以幫助人體潔凈和帶來輕松的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好。因此很多人在瑜伽進行之前洗澡,如果想在練習瑜伽后用熱水淋浴,應在15分鐘后進行。

四、按你的極限而為

如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的體式,絕不可以超出身體的能力。

五、衣著有講究

瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲,以及除去身上所有佩帶之物,盡量赤腳或著短襪。

練瑜伽的好處

促進血液循環(huán)

氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

提升力量及柔韌度

大部分人士認為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果??v使部分學員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

結(jié)語:通過以上的介紹,大家對瑜伽的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?練瑜伽可以促進血液循環(huán)、提升力量及柔韌度等,以上小編也介紹了減肥瑜伽的動作如果大家想減肥不妨試試瑜伽哦,此外小編還介紹了瑜伽減肥的注意事項,大家可要牢記哦。

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