我們都知道練習瑜伽不僅能幫助我們擁有完美的體型，還能幫助我們很好的減肥，那么瑜伽減肥的動作有哪些呢?瑜伽減肥的注意事項有什么呢?練瑜伽的好處又有哪些呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。

瑜伽減肥動作

1、戰(zhàn)士式

站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

2、貓伸展式

面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當吸氣的時候?qū)⒀肯鲁粒缓笫箘诺膶⒆约旱念^部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。

3、手的運動

自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

4、肘的運動

自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

5、單腿背部伸展

坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿慢慢伸直，然后將手臂伸直，同時頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動作數(shù)秒，歸位。反復練習。

6、直臂伸展

盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部，一直保持這個動作。

7、牛面式

坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

瑜伽減肥的注意事項

一、保證空腹或完全消化后練習

1、練習瑜伽最好在飯后三到四小時進行，若是喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。

2、練習前需盡量解完大、小便。

3、練習結(jié)束后，30-40分鐘后才可進食。

二、清晨為瑜伽練習最佳時間

應該選擇對自己最為方便的時間，最好爭取每天都在同一時間內(nèi)練習，而清晨則是瑜珈練習的最佳時間。

三、洗澡有講究

洗澡可以幫助人體潔凈和帶來輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好。因此很多人在瑜伽進行之前洗澡，如果想在練習瑜伽后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。

四、按你的極限而為

如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的體式，絕不可以超出身體的能力。

五、衣著有講究

瑜珈練習時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，以及除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。

練瑜伽的好處

促進血液循環(huán)

氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

提升力量及柔韌度

大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果?？v使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

結(jié)語：通過以上的介紹，大家對瑜伽的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?練瑜伽可以促進血液循環(huán)、提升力量及柔韌度等，以上小編也介紹了減肥瑜伽的動作如果大家想減肥不妨試試瑜伽哦，此外小編還介紹了瑜伽減肥的注意事項，大家可要牢記哦。

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