一、初學者必知的瑜伽常識有哪些

　　練習之前最好空腹

　　保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

　　練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

　　此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

　　印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

二、練習瑜伽對身體有哪些好處

　　提升力量及柔韌度

　　大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果?？v使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　舒緩壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現(xiàn)嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。

　　提升自信心

　　練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。

三、瑜伽坐姿姿勢式大全

　　1、至善坐

　　雙腿并攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

　　彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。

　　瑜伽認為人身上有七萬二千條經(jīng)絡，至善坐有助于清理這些經(jīng)絡，使之暢通無阻。

　　你只要經(jīng)常練習這種坐姿，能有效的增強脊椎下段和腹部的一些器官。防止出現(xiàn)膝蓋的僵硬。

　　2、金剛坐

　　金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

　　此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

　　雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。

　　放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。

　　3、獅子坐

　　跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。

　　雙手放在雙膝上，挺直腰背。張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數(shù)秒后，閉嘴。

　　獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié)，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。

　　練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

四、哪些人不適合練瑜伽呢

　　比如說患有各種嚴重的出血性疾病的人就不適合練習瑜珈了，再者一些外科的急癥患者也最好不要練習瑜珈了。

　　臨床上認為有各種三高問題，比如說血壓高過，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能練習瑜珈，或者說如果一定要練習瑜珈的話，那么得等血壓處于一個平衡的狀態(tài)之中。

　　再者我們知道瑜珈是有很多高難度的動作的，因此對于頸腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔傷還沒有完全康復的人也是最好不要練習瑜珈了。

　　或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手術(shù)的話，那么應該說都是不能練習瑜珈的，總得來說如果有各種危重疾病的話，最好先停練瑜珈。

　　其實從健康的角度上說，要想練好瑜珈的話，那么還是要注意一些細節(jié)的。比如說剛喝了酒之后就不能練習瑜珈了，因為酒精會影響到瑜珈的進步，從而影響到整個練習瑜珈的效果。

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