??練?瑜?伽?能?減?肥?嗎???瑜?伽?到?底?有?什?么?好?處???

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?大?家?包?括?我?自?己?都?認?為?瑜?伽?似?乎?只?要?在?墊?子?上?，?換?幾?個?姿?勢?就?好?了?，?既?不?需?要?滿?頭?大?汗?，?也?不?會?太?累?，?還?能?減?肥?????

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?于?是?都?選?擇?練?習?瑜?伽?。?實?際?上?如?果?你?覺?得?很?輕?松?，?那?么?你?根?本?在?做?無?用?功?！?

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???那?么?瑜?伽?到?底?能?不?能?讓?你?瘦?呢???這?個?問?題?要?從?源?頭?追?溯?起?.?.?.?

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?1?????瑜?伽?的?流?派?

?印?度?傳?統?瑜?伽?流?派?眾?多?，?大?部?分?都?是?大?眾?根?本?沒?聽?過?的?。?其?中?作?為?大?眾?健?身?，?我?們?所?熟?悉?的?那?些?瑜?伽?課?，?基?本?上?都?屬?于?哈?他?瑜?伽?下?面?更?細?的?分?類?，?比?如?流?瑜?伽?、?艾?揚?格?、?阿?斯?湯?加?、?陰?瑜?伽?等?等?。?

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?2?????瑜?伽?到?底?練?什?么???

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?1?、?它?對?于?肌?耐?力?的?訓?練?非?常?有?效?

??肌?肉?耐?力?是?指?人?體?長?時?間?進?行?持?續(xù)?肌?肉?工?作?的?能?力?，?即?對?抗?疲?勞?的?能?力?。?在?瑜?伽?中?，?很?少?用?輔?助?工?具?來?訓?練?肌?耐?力?，?我?們?的?身?體?就?是?很?好?的?工?具?。?瑜?伽?的?體?式?中?有?很?多?靜?立?的?訓?練?，?需?要?一?定?時?間?的?保?持?穩(wěn)?定?，?這?就?會?訓?練?到?我?們?的?肌?耐?力?。?

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?2?、?對?于?柔?韌?性?非?常?有?幫?助?。?

??柔?韌?性?是?指?人?體?關?節(jié)?活?動?幅?度?以?及?關?節(jié)?韌?帶?、?肌?腱?、?肌?肉?、?皮?膚?和?其?他?組?織?的?彈?性?和?伸?展?能?力?，?即?關?節(jié)?和?關?節(jié)?系?統?的?活?動?范?圍?。?在?瑜?伽?的?訓?練?中?，?大?部?分?動?作?都?會?涉?及?柔?韌?性?的?訓?練?，?而?且?大?部?分?都?是?胯?關?節(jié)?的?全?身?柔?韌?性?訓?練?，?所?以?說?瑜?伽?是?很?好?的?訓?練?人?體?柔?韌?性?的?運?動?。?

??例?如?：?

?下?犬?式?、?坐?姿?體?前?屈?

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?3?、?可?以?訓?練?你?的?平?衡?能?力?。?

??平?衡?是?幫?助?你?維?持?某?種?身?體?姿?勢?、?或?運?動?中?不?跌?倒?的?能?力?。?瑜?伽?練?習?可?以?幫?助?我?們?改?善?身?體?的?平?衡?性?，?尤?其?是?通?過?平?衡?體?式?的?練?習?。?平?衡?性?訓?練?不?僅?僅?是?讓?你?單?腿?站?立?，?有?效?的?平?衡?還?依?賴?于?柔?韌?性?、?軀?干?主?要?肌?肉?的?力?量?，?以?及?良?好?的?肌?肉?協?調?性?。?

??例?如?：?

?樹?式?

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?4?、?鍛?煉?身?體?協?調?的?能?力?。?

??協?調?指?的?是?完?成?某?一?運?動?或?動?作?時?，?將?身?體?運?動?與?身?體?各?環(huán)?節(jié)?整?合?起?來?的?能?力?。?瑜?伽?中?的?協?調?訓?練?，?不?僅?指?身?體?各?部?位?之?間?的?協?調?，?同?時?也?指?呼?吸?和?身?體?運?動?相?配?合?的?協?調?。?呼?吸?訓?練?是?瑜?伽?中?很?特?別?的?訓?練?方?式?。?

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?3?????.?瑜?伽?到?底?能?不?能?減?肥???

?說?了?瑜?伽?的?這?么?多?功?能?，?那?么?它?對?于?減?肥?有?沒?有?幫?助?呢?？?不?能?說?沒?有?，?只?能?說?非?常?少?的?可?以?幫?助?到?（?單?純?訓?練?的?話?）?。?

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???和?減?肥?塑?形?直?接?相?關?的?運?動?能?力?都?有?哪?幾?個?呢?？?

??1?、?心?肺?：?或?者?叫?心?肺?耐?力?，?指?一?個?人?持?續(xù)?身?體?活?動?的?能?力?。?定?期?做?有?氧?運?動?能?夠?有?效?提?升?心?肺?耐?力?，?沒?有?運?動?基?礎?的?人?在?運?動?初?期?最?需?要?提?高?的?就?是?心?肺?。?

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??2?、?身?體?成?分?：?這?個?就?和?減?肥?更?相?關?了?，?指?的?是?身?體?內?的?脂?肪?、?肌?肉?、?骨?骼?、?內?臟?等?。?減?肥?塑?形?無?非?也?就?是?減?少?脂?肪?，?增?加?肌?肉?。?

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??3?、?肌?力?和?肌?耐?力?：?這?兩?個?放?在?一?起?說?，?肌?力?是?肌?肉?群?能?爆?發(fā)?出?最?大?力?量?的?能?力?，?肌?耐?力?是?能?持?續(xù)?做?多?久?多?少?次?的?能?力?，?簡?單?說?就?是?，?你?能?舉?多?種?的?啞?鈴?，?一?次?能?做?多?少?組?。?能?有?效?訓?練?肌?力?和?肌?耐?力?的?是?抗?阻?力?訓?練?，?肌?肉?的?增?長?對?于?減?肥?和?塑?形?都?非?常?重?要?。?

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?????重?點?：?

??答?案?：?

?瑜?伽?的?訓?練?也?就?只?是?練?到?了?肌?耐?力?，?想?單?純?靠?瑜?伽?來?減?肥?幾?乎?不?可?能?。?

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?但?是?剛?剛?又?說?，?瑜?伽?能?幫?助?減?肥?，?主?要?是?因?為?瑜?伽?是?一?個?完?善?的?體?系?，?除?了?表?現?在?運?動?上?的?體?式?以?外?，?還?有?飲?食?法?則?和?心?理?的?調?整?。?

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??練?瑜?伽?的?很?多?人?都?是?素?食?、?輕?食?甚?至?斷?食?，?瑜?伽?倡?導?內?心?的?平?衡?，?人?和?外?部?世?界?的?平?衡?，?這?些?都?是?非?常?有?利?于?減?肥?。?

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?并?且?長?期?練?習?瑜?伽?的?人?，?一?般?生?活?習?慣?都?比?較?好?，?早?睡?早?起?，?健?康?飲?食?，?也?不?會?過?度?飲?酒?等?，?所?以?長?期?練?習?瑜?伽?，?幫?助?你?減?肥?的?其?實?是?這?些?生?活?習?慣?。?

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?4?????瑜?伽?對?于?女?性?訓?練?有?哪?些?好?處?？?

?①?呼?吸?訓?練?

?腹?式?呼?吸?是?瑜?伽?的?一?大?特?色?，?這?種?呼?吸?方?式?可?以?加?大?橫?膈?膜?的?升?降?幅?度?，?從?而?使?胸?廓?能?得?到?最?大?限?度?的?擴?張?，?這?樣?胸?腔?的?下?部?空?間?就?會?加?大?，?就?有?利?于?肺?下?部?的?擴?張?及?收?縮?，?因?而?使?肺?部?的?肺?泡?得?以?充?分?伸?縮?，?就?會?讓?更?多?的?氧?氣?進?入?肺?部?。?這?樣?，?就?能?加?強?我?們?的?呼?吸?功?能?，?加?大?肺?活?量?，?改?善?我?們?的?有?氧?代?謝?。?

?②?體?型?體?態(tài)?

?瑜?伽?中?的?拉?伸?主?要?是?針?對?肌?肉?和?筋?膜?。?對?于?久?坐?，?穿?高?跟?鞋?，?跑?步?等?人?群?的?肌?肉?緊?張?，?肌?肉?結?團?，?可?以?起?到?良?好?的?放?松?作?用?。?下?次?你?坐?久?了?腰?酸?背?痛?，?跑?步?跑?得?小?腿?肌?肉?緊?張?，?都?可?以?用?瑜?伽?中?的?拉?伸?體?式?來?進?行?放?松?。?

?另?外?，?對?于?身?體?掌?握?上?，?瑜?伽?也?能?給?你?很?大?的?幫?助?，?很?多?瑜?伽?大?師?都?是?使?用?身?體?的?高?手?。?如?果?你?想?成?為?一?個?“?軟?妹?子?”?，?那?么?瑜?伽?很?適?合?你?。?

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???再?講?一?個?大?家?總?會?問?的?問?題?：?

???高?溫?瑜?伽?能?減?肥?嗎???

?很?多?女?生?去?健?身?房?都?會?問?，?有?沒?有?高?溫?瑜?伽?呀???覺?得?自?己?上?完?高?溫?瑜?伽?就?可?以?輕?幾?斤?，?覺?得?很?有?效?。?如?果?你?覺?得?減?肥?僅?僅?是?想?讓?秤?上?的?數?字?減?少?，?那?么?高?溫?瑜?伽?還?是?有?效?的?。?

?但?是?，?你?要?知?道?，?高?溫?瑜?伽?只?能?讓?你?多?出?汗?，?這?是?脫?水?，?流?失?的?只?是?身?體?里?的?水?分?，?并?不?是?身?體?上?的?脂?肪?，?練?完?了?喝?瓶?水?就?回?來?了?。?因?此?高?溫?瑜?伽?只?能?說?是?治?標?不?治?本?。?想?要?減?肥?的?話?，?還?是?有?氧?和?無?氧?訓?練?結?合???飲?食?控?制?哦?！?@?頭?條?健?身? ?#?清?風?計?劃???#? ?#?問?答?王???者?#? ?