減脂小白必｜我的健身補(bǔ)劑分享?
擼鐵入坑半年多了，今天雪雪來(lái)分享下平時(shí)喝的補(bǔ)劑與使用心得，希望和大家在這條路上共同進(jìn)步少踩坑~~說(shuō)錯(cuò)的地方還請(qǐng)大家多多包容補(bǔ)充
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關(guān)于補(bǔ)劑的常見(jiàn)答疑
Q：補(bǔ)劑是健身的必需品嗎/我必須買(mǎi)xx嗎？
A：不是，補(bǔ)劑是把飲食運(yùn)動(dòng)和休息做好之后的錦上添花，是幫助我們加速增肌/減脂效率效果的
Q：補(bǔ)劑是智商稅嗎？
A：存在即合理，選擇正確的補(bǔ)劑和劑量，喝了比不喝強(qiáng)
Q：補(bǔ)劑好貴?。?br>A：其實(shí)比如蛋白粉 算起來(lái)是比肉蛋更便宜的啦！
（其他問(wèn)題歡迎一起探討
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補(bǔ)劑分享
1??蛋白粉
是什么：其實(shí)就是從牛奶中提取的蛋白質(zhì)，對(duì)比肉類(lèi)更加經(jīng)濟(jì)好吸收
怎么喝：一般是一勺加水/奶搖勻，訓(xùn)練后喝/代替一餐中的肉蛋
我喝的是PHD減脂蛋白粉，一份只有91大卡，無(wú)糖低脂低碳水，含綠茶萃取物/CLA/左旋肉堿等多重燃脂成分，補(bǔ)充蛋白質(zhì)還能燃燃燃，自帶了搖杯和勺子！他家蛋白棒我也分享過(guò)好幾次啦，低碳水nice，訓(xùn)練之后來(lái)一根快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，平時(shí)代替一餐也很棒，飽腹感很強(qiáng)！
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2??左旋肉堿
是什么：是往線粒體里運(yùn)輸脂肪的搬運(yùn)工。通俗來(lái)講就是幫助我們搬走更多的脂肪，從而加快減脂速度/提高燃脂效率
怎么喝：運(yùn)動(dòng)前 一般我是10毫升
我喝的Myprotein液體左旋肉堿，這個(gè)也是他家的新品，液體的比較好吸收一些，喝完做有氧，感覺(jué)出汗都變多了
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3??CLA（共軛亞油酸）
是什么：是一種天然不飽和脂肪酸，人類(lèi)無(wú)法合成必須通過(guò)食物獲得?？梢约铀僦镜姆纸夂腿紵?、降低體脂。
怎么喝：3-5g，同時(shí)規(guī)律健康三餐
我目前在吃myvitamins的CLA膠囊，一天兩粒，他家東西蠻不錯(cuò)的
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4??BCAA
是什么：即支鏈氨基酸，人體必須氨基酸
防高強(qiáng)度訓(xùn)練后肌肉流失/減少訓(xùn)練后酸痛感
（大神說(shuō)這個(gè)東西是圖個(gè)心理安慰，適合減脂期熱量攝入低且蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足的人，個(gè)人感覺(jué)還好）
怎么喝：訓(xùn)練前/訓(xùn)練中當(dāng)飲料喝
我喝的是諾特蘭德BCAA，之前在某薅羊毛買(mǎi)的菠蘿味道好好喝哦
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5??肌酸
是什么：存在于體內(nèi)/食物中。增漲力量和耐力、提升肌肉量。
怎么喝：每天5g，練前吃主要提升肌力，練后吃主要提升肌肉體積。記得多喝水??
（上述普通吃法，還有一種吃法是沖擊期，在這不多贅述請(qǐng)大家自行查閱
我在喝ON歐普特家的一水肌酸，朋友送我的。喝肌酸身體會(huì)儲(chǔ)水 體重會(huì)漲2-4斤，平常心看待

2023-10-29 07:25

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