小基數(shù)減脂｜115斤??98斤?我的減脂經(jīng)驗分享
哈嘍 姐妹們好 我是菠蘿杰 一個兩個月成功減脂的普通女孩 因為增加了很多新的姐妹 問我的60天減脂過程 所以我又來分享我的減脂期的經(jīng)驗啦
我把減脂期分3方面總結了一下1??運動2??飲食3??心態(tài)
期望對減肥的姐妹有所幫助
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?♀?我的情況：
身高168 減肥前115斤 兩個月的時間瘦16斤實現(xiàn)了體重兩位數(shù) 圖123是變化對比
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?運動
??周1357 臀腿運動
帕梅拉12分鐘瘦腿訓練
帕梅拉15分鐘臀部訓練
周六野10分鐘改善腿形訓練
美麗芭蕾內(nèi)側?外側瘦腿
帕梅拉3分型熱身加15分鐘復古有氧
美麗芭蕾全身拉伸
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??周246 馬甲線肩背運動
帕梅拉10分鐘腹部訓練
帕梅拉10分鐘背部訓練
周六野10分鐘胸部訓練
美麗芭蕾古典天鵝臂
帕梅拉3分型熱身?15分鐘復古有氧舞蹈
美麗芭蕾全身拉伸
因為我是小基數(shù) 所以有氧運動安排的少 這個課表姐妹們可參考 不過建議一周鍛煉5天就好 比較好堅持 課程是不要的 姐妹們可以在b站或keep找到
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?飲食
我減肥期前60天飲食控制的比較嚴格
當時前15天每天只攝入了900千卡 加上我又運動 體重掉的比較快 但擔心長期身體受不了 后來每天1200千卡左右（這個攝入熱量符合我的基礎代謝）
Tips：減脂期聚餐、零食是避免不了的 不過聚餐后第二天我會輕斷食一天 多吃些柚子蘋果火龍果之類的水果 幫助清清腸道 偶爾一頓欺騙餐也可以的 因為長期嚴格控制飲食 容易暴食體重反彈或者代謝降低
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?心態(tài)
平常心 健康減脂是需要時間的.
即使我是小基數(shù)我還是把減脂期控制在2個月以上
女孩子體重掉太快 對皮膚和大姨媽都不友好 小基數(shù)可以把減脂周期控制在2-3個月 大基數(shù)可以在6個月左右
找到志同道合的“胖姐妹”同時樹立目標 .
減脂難就難在堅持 找個姐妹一起運動 樹立目標（我當時目標就是兩位數(shù)體重）

2023-10-30 06:46

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