我們知道，選擇合適的方式鍛煉來(lái)幫助瘦身是不錯(cuò)的，因?yàn)檫@樣可以保證瘦下來(lái)的同時(shí)，還能夠讓自己的肌力得以提升呢，那么，瘦身肌力訓(xùn)練有哪些呢?今天，小編整理了目前很瘦歡迎的兩個(gè)瘦身肌力訓(xùn)練，一起來(lái)看這兩個(gè)方法分別是怎樣的。

第一、改良的仰臥起坐

1、先讓自己仰臥躺好，自己的背部緊緊的貼著地板，然后雙手握成拳來(lái)抵住自己的下巴，讓自己的頸椎處于固定狀態(tài)，這樣能夠避免出現(xiàn)頸部在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有過(guò)度彎曲的情況。

2、將自己的上半部分背部抬起來(lái)，抬起的高度大約在三十度到四十五度左右，而下半部分背部則依舊要貼著地面，這樣停留幾秒鐘再回到第一步，堅(jiān)持這樣做十次到十五次左右就行。

這個(gè)動(dòng)作的目的在于幫助鍛煉人的上半部分腹部的肌肉，在操作的時(shí)候一定要注意下半部分必須要緊緊的貼著地板，不要有懸空情況出現(xiàn)，這樣才不會(huì)讓腰部的負(fù)擔(dān)太大，另外，在將自己的上半部分背部抬起來(lái)的時(shí)候，頭部一定不能夠有用力情況出現(xiàn)，不然會(huì)讓自己的頸椎因此被傷害到。

第二、跪地板式抬膝

1、首先要讓自己的四肢呈現(xiàn)出跪姿的狀態(tài)，同時(shí)讓自己的雙手打開(kāi)，跟自己的肩膀?qū)挾纫恢?，而雙腳則打開(kāi)跟自己的臀部寬度一致。

2、讓自己的雙腳膝蓋往后面來(lái)進(jìn)行延伸，一直到伸直為止，在伸的過(guò)程當(dāng)中注意要腳尖點(diǎn)地，呈現(xiàn)出平板狀態(tài)。

3、讓自己的腹部收緊，而腰部在這時(shí)候則不能夠往下面墜，接著讓自己的左邊膝蓋盡量往前面，注意一點(diǎn)不要碰到地面，膝蓋要往自己的胸口位置靠，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)到自己的下腹部有比較強(qiáng)烈的收縮感覺(jué)，接著換另外一只腳來(lái)繼續(xù)做就行。

瘦身肌力訓(xùn)練有哪些?上面這兩個(gè)瘦身肌力訓(xùn)練是目前比較受歡迎的兩個(gè)，而且，很多使用者兩個(gè)方法來(lái)瘦身的朋友表示，它們的效果都是很不錯(cuò)的，所以，如果你也希望自己在瘦下來(lái)的同時(shí)能夠讓肌力得以提升，不妨試試看這兩招怎么樣。

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