瑜伽教練哪些體式可以瘦腰，練好這套瘦腰大法讓你成為小腰精！

作者：上海中國瑜伽聯(lián)盟　時間： 2022-07-28 10:28:45

　　很多女生常常會“哀嚎”道：“腰部贅肉好多，怎么減也減不下去?！蔽覀兊难透共恳粯?，也是一個極易堆積脂肪的身體部位。你偶爾吃點零食或冰激凌放縱一下，血糖就會在極短時間內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪“囤”在你的腰部。然而『小蠻腰』偏偏是判斷女性身材好與否的重點。

　　『腰臀比』就是一個用于檢測身材好壞的重要標(biāo)準(zhǔn)。腰圍與臀圍之間的比例數(shù)值在0.67~0.80之間才算是身材火辣，快來測一下你是否合格吧！

　　以下兩個方法對瘦腰有兩大好處：一是保持胃部不會過分膨脹，二是食欲能得到較好的控制。但這些都是臨時舉措，想要持久地做一枚“小腰精”就一定要隨時隨地動起來。

　　01、用腰帶“聰明地餓著”：這招對于胃凸性腰粗的女生格外有效。系上腰帶后，任何時候，餓了就可以開吃，吃到當(dāng)你覺得腰帶在勒著自己時，立即停下！腰帶就是限制你飲食過量的標(biāo)準(zhǔn)。
 

　　02、限時飲食：不少女生為了好身材提出“過午不食”的觀點，但這樣堅持一兩天還好，時間一長你很可能會睡前餓得忍不住吃點東西，反而讓腰圍更粗。不妨試試把晚餐的時間提前到18:30之前，留給胃部有充足的消化時間。此外，“運(yùn)動前后一小時保持空腹”也是一個非常不錯的瘦腰“良方”。

　　接下來中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練考級培訓(xùn)導(dǎo)師為你分享一套『瑜伽-五步瘦腰大法』，有效消減腰部兩側(cè)脂肪效果堪稱立竿見影！

　　練習(xí) 1：
 

　　◆ 從『山式』站姿進(jìn)入『戰(zhàn)士二式』；

　　◆ 左腿向左邁一大步，左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，雙腿伸直；

　　◆ 吸氣，手臂向兩側(cè)伸直，與肩同高；

　　◆ 呼氣，屈左膝，成直角；

　　◆ 上半身向左側(cè)屈，吸氣，還原到『戰(zhàn)士二式』；

　　◆ 練習(xí)10次后換右側(cè)繼續(xù)練。

　　練習(xí) 2：
 

　　◆ 在『戰(zhàn)士二式』的基礎(chǔ)上，腹部收緊；

　　◆ 雙手放在兩耳旁；

　　◆ 呼氣，上半身向右側(cè)側(cè)屈；

　　◆ 吸氣時，再向左側(cè)側(cè)屈，兩側(cè)各練習(xí)12次。

　　練習(xí) 3：
 

　　◆ 進(jìn)入『女神式』；

　　◆ 呼氣時左腿向左邁一大步；

　　◆ 屈手肘讓腳后跟朝內(nèi)、腳尖朝外；

　　◆ 雙手放在兩耳旁；

　　◆ 呼氣，上半身向右側(cè)屈，吸氣，還原；

　　◆ 再呼氣，向左側(cè)屈，吸氣，還原；

　　◆ 兩側(cè)各練習(xí)12次。

　　練習(xí) 4：
 

　　◆ 先進(jìn)入『下犬式』，手掌手指展開，均勻地推向地面；

　　◆ 呼氣，手臂、手肘伸直，伸展脊柱向臀部方向；

　　◆ 雙腿伸直，膝蓋窩打開，大腿向上向后，臀向上；

　　◆ 再從『下犬式』進(jìn)入『側(cè)斜板』；

　　◆ 移到左腳外側(cè)觸地，右腳疊在左腳上；

　　◆ 翻轉(zhuǎn)身體向右，左手左腳支撐身體重心；

　　◆ 吸氣，右手向上伸直；

　　◆ 左手繼續(xù)撐地，左腿向上抬高。

　　練習(xí) 5：
 

　　◆ 從『下犬式』進(jìn)入『單腿下犬式』；

　　◆ 吸氣，抬高左腿向上；

　　◆ 呼氣，腹部內(nèi)收，屈左膝盡可能靠近胸口；

　　◆ 吸氣，還原，左腿練習(xí)10次后換右腿繼續(xù)練。

　　小腰精修煉小貼士：想要閃電式“滅掉”腹部兩側(cè)贅肉，除了堅持每天修習(xí)以上這套『瑜伽-五步瘦腰大法』，平時也注意不要長時間久坐，高熱量也盡量少吃，日復(fù)一日，你一定會練出讓旁人艷羨的小蠻腰！

　　本文由中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練培訓(xùn)老師整理發(fā)布：瑜伽教練哪些體式可以瘦腰，練好這套瘦腰大法讓你成為小腰精！希望對大家能有所幫助。無論是瑜伽愛好者，還是想要從事瑜伽教練的朋友，都建議選擇正規(guī)專業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院?？辞f遍不如咨詢一次來的明明白白！

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