如果你仍然認(rèn)為不要交叉你的腿可以有一個(gè)好的身材,你最好回到床上夢(mèng)想。

鍛煉不僅能讓你的身體像魔鬼,也可以提高代謝能力,增強(qiáng)心肺功能,預(yù)防各種心血管疾病,抗衰老。

以下行動(dòng)由教練,根據(jù)人們的基本訓(xùn)練。

操作簡(jiǎn)單,適合初學(xué)者。

總共八個(gè)動(dòng)作,每一個(gè)30秒。

你可以做2-3組,大約10分鐘去除脂肪。

國(guó)家職業(yè)資格的健身教練,EPTC快速減肥證書,EPTC精英私人教練證書;主要在身體健康,減肥和形狀,重量,和肌肉加強(qiáng);經(jīng)過七年的田徑訓(xùn)練,他已經(jīng)有了一套科學(xué)的方法對(duì)男性和女性的健康和減肥。

他現(xiàn)在是一個(gè)健身教練。

行動(dòng)1:+單腿蹲膝鍛煉部位:臀部和腿具體行動(dòng):站起來(lái),伸展你的腿和肩寬,臀部坐,膝蓋彎曲,膝蓋不要超過腳尖太多,做下蹲;站起來(lái),抬起你的左腿,打開你的左膝蓋向外。

然后繼續(xù)蹲,站起來(lái),抬起你的右腿。

交替抬起左腿和右腿,重復(fù),持續(xù)30秒。

動(dòng)作2:交叉蹲實(shí)踐構(gòu)成:大腿和臀部具體做法:左腿敞開,與肩同寬,下蹲;你的左腿,右腿向右打開,做下蹲。

把你的右腿,進(jìn)步你的左腿,射箭蹲,左腿彎曲90度,右膝彎曲,但不要觸摸地面。

向后的左腿,右腿向后一步,射箭蹲做同樣的事情。

重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,持續(xù)30秒。

行動(dòng)3:平板電腦鍛煉部位:腹部具體行動(dòng):兩手臂彎曲90度來(lái)支撐地面,兩臂之間的距離等于或略寬于肩;腿和肩寬,腳尖踮起了腳尖。

腰部和背部挺直,腹部緊張,平使臀部、腰部和背部。

重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,持續(xù)30秒。

操作4:肩膀手臂實(shí)踐構(gòu)成:肩膀和手臂具體動(dòng)作:站、胸部、腹部倒塌,伸展你的腿像肩寬,雙手,拿著兩個(gè)小啞鈴,然后手臂兩側(cè)打開,讓身體“大”,讓你的手臂和肩膀高。

兩臂向前,平行于地面;提高你的手臂,肘部微微彎曲。

雙手向前提升的狀態(tài),然后慢慢打開,伸展手臂和肩膀;最后,收回手臂,恢復(fù)起始位置。

重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,持續(xù)30秒。

行動(dòng)5:原地跳爆竹

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